Cazurile de noapte pot fi, uneori, un subiect de coșmar. Dar există un număr tot mai mare de dovezi care arată că acestea ar putea fi de fapt foarte bune pentru sănătatea ta mentală și fizică.

RELATED: ROBOT CHOIR SINGING BEETHOVEN IS THE STUFF OF NIGHTMARES

De ce am coșmaruri urâte în fiecare noapte?

Un coșmar ciudat nu este ceva care să vă facă să vă pierdeți somnul, dar dacă aveți coșmaruri regulate, acest lucru ar putea indica o potențială problemă de bază. Dacă acesta este cazul și vă îngrijorează, poate doriți să luați în considerare posibilitatea de a solicita un sfat medical.

„Pot exista o serie de factori psihologici declanșatori care provoacă coșmaruri la adulți. De exemplu, anxietatea și depresia pot provoca coșmaruri la adulți. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) determină, de asemenea, în mod obișnuit, ca oamenii să experimenteze coșmaruri cronice și recurente. Coșmarurile la adulți pot fi cauzate de anumite tulburări de somn.” – webmd.com.

Ce puteți face pentru coșmaruri?

Dacă suferiți în mod regulat de coșmaruri, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să aveți un somn bun. Dar vă rugăm să vă amintiți că coșmarurile sunt un eveniment foarte frecvent.

După cum veți vedea mai târziu în articol, ele par a fi o parte naturală a funcționării creierului dumneavoastră și vă pot fi de fapt benefice în câteva moduri. Acestea fiind spuse, dacă pierdeți somnul din cauza lor, iată câteva lucruri pe care ați putea lua în considerare să le faceți: –

• Înființați o rutină regulată și relaxantă înainte de culcare.
• Oferiți reasigurări.
• Vorbiti despre vis.
• Scrieți din nou finalul.
• Puneți stresul la locul lui.
• Să oferiți măsuri de confort.
• Utilizați o lumină de noapte.
• Epuizați-vă fizic prin exerciții fizice înainte de somn.

Ce înseamnă să ai coșmaruri?

După cum am văzut deja, coșmarurile sunt modul în care creierul tău lucrează la o anumită problemă. Aceasta ar putea fi traume din trecut, emoții/anxietăți reprimate sau, așa cum veți afla mai târziu, un mod de a vă pregăti pentru o potențială amenințare din viața reală.

„Coșmarurile, sau visele rele, sunt un tip de vis care vă face să simțiți anxietate, frică sau teroare. De obicei, o persoană se va trezi în timpul sau imediat după ce a avut un coșmar și își va putea aminti clar tot sau o parte din coșmar.” – everydayhealth.com.

Nu vreau să insist, dar ar trebui să se țină cont de faptul că coșmarurile sunt foarte frecvente și par să fie o parte naturală a funcționării creierului dumneavoastră. Dar, în cazul coșmarurilor deosebit de lucide, sau al coșmarurilor obișnuite, acestea ar putea oferi unele informații valoroase despre subconștientul tău.

Ați putea dori să începeți să țineți un „jurnal al viselor” pentru a vedea dacă puteți identifica tipare în coșmarurile dumneavoastră. Acest proces ar putea ajuta să înțelegeți ce vă sperie/îngrijorează și să căutați modalități de a le ameliora.

Nu se știe niciodată, ele ar putea să vă dezvăluie adevărata voastră cale în viață!

7 de motive pentru care coșmarurile ar putea fi de fapt bune pentru voi

Așa că, fără să mai lungim vorba, iată câteva motive pentru care coșmarurile ar putea fi de fapt bune pentru voi. Această listă nu se află într-o ordine anume.

Cuvintele de noapte te pot face să te simți mai bine

Diverse studii științifice despre coșmaruri au scos la iveală un potențial avantaj interesant al acestora. Se pare că visele urâte ar putea să vă ofere o modalitate de a face față stresului și anxietății.

Prin redarea celor mai profunde și întunecate temeri ale dvs. într-o „simulare virtuală” sigură, creierul dvs. încearcă să le joace într-o narațiune.

Acesta ar putea părea un lucru teribil, dar când vă treziți și vă amintiți evenimentele, acest lucru vă ajută să gestionați mai bine situația. Prin cimentarea evenimentelor în amintirile tale concrete, le tratezi ca pe trecut, nu ca pe prezent.

Aceasta, cred oamenii de știință, îți permite să te distanțezi de ele și îți oferă o formă de eliberare emoțională.

Cuvintele de noapte pot fi, de fapt, benefice pentru bunăstarea ta fizică

Un alt beneficiu surprinzător al coșmarurilor este faptul că acestea pot fi de fapt benefice din punct de vedere fizic pentru tine. Coșmarurile tind să apară în timpul somnului REM, când fluxul de sânge scade către creier și se redirecționează către mușchi și alte sisteme vitale ale corpului.

Se pare că acest lucru permite organelor și altor țesuturi să se refacă și să se recupereze de la rutina zilnică. Hormonii de creștere și de stres, sistemul imunitar, inima și tensiunea arterială sunt toate afectate în mod pozitiv ca o consecință.

În timp ce acest lucru se întâmplă și în timpul viselor, este important să aveți cât mai mult somn REM posibil din punct de vedere fizic.

Așa că, deși coșmarurile nu sunt o experiență foarte plăcută în acel moment, corpul tău beneficiază cu adevărat de aportul crescut de sânge. Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea generală pe termen lung.

Cuvintele de noapte sunt un fel de antrenament de amenințare

Cuvintele de noapte, potrivit unor cercetări efectuate de neuroștiințifici, ar putea fi modul în care corpul tău te antrenează pentru potențiale amenințări din viața reală. Destul de asemănător cu punctul 1 de mai sus, coșmarurile vă pot ajuta, de asemenea, să „jucați” situații potențial periculoase înainte ca acestea să apară în timpul zilei.

Cercetătorii au rugat 18 voluntari să poarte căști EEG în timp ce dormeau. Apoi i-au trezit de mai multe ori în timpul nopții pentru a le pune o serie de întrebări despre visele lor.

Prin compararea informațiilor despre visele care implicau frică, ei au reușit să cartografieze activitatea lor cerebrală înainte de a fi treziți. Ei au descoperit că, în timpul viselor „înfricoșătoare”, două zone ale creierului erau deosebit de active.

Acestea erau insula și cortexul cingular. Prima, în timpul zilei, este implicată în identificarea și evaluarea răspunsurilor emoționale.

Cel de-al doilea este responsabil pentru pregătirea corpului pentru reacțiile fizice la amenințările percepute (aka răspunsurile de tip „luptă sau fugi”).

Chestii interesante, dar devine și mai interesant. O a doua parte a studiului a implicat 89 de participanți, au fost rugați să țină un „jurnal de vise”.

Când li s-au arătat imagini stresante care în mod normal ar declanșa un răspuns în insula și cortexul cingular, cei care au înregistrat că au avut mai multe coșmaruri au avut un răspuns vizibil redus.

Ceea ce este mai mult, amigdala lor (aka „centrul de frică” al creierului) a arătat, de asemenea, o reducere marcantă a răspunsului.

„Visele pot fi considerate ca un adevărat antrenament pentru reacțiile noastre viitoare și, potențial, ne pot pregăti să ne confruntăm cu pericolele din viața reală”, a declarat cercetătorul principal Lampros Perogamvros, conferențiar senior în cadrul Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalele Universitare din Geneva.

Cuvintele de noapte v-ar putea ajuta să înțelegeți emoțiile reprimate

Cerințele de noapte, cred unii oameni de știință, vă pot ajuta, de asemenea, să înțelegeți și să rezolvați unele dintre acele emoții supărătoare reprimate pe care s-ar putea să le ascundeți de voi înșivă.

Denumit tehnic disociere, în timpul coșmarurilor din stadiul REM al somnului, sistemele de suprimare ale creierului sunt relaxate, iar emoțiile sunt deblocate.

Aceasta vă oferă o oportunitate de neegalat de a reflecta asupra lucrurilor pe care s-ar putea să le reprimați.

„Interpretarea viselor și coșmarurilor oferă o oportunitate unică de a reflecta asupra lucrurilor pe care s-ar putea să le reprimăm sau de a obține informații din subconștientul nostru. Barrett pune la îndoială utilitatea „dicționarelor de vise”, dar îi încurajează pe oameni să reflecteze asupra a ceea ce ar putea însemna visul lor personal. Fiți atenți când aveți un coșmar și despre ce este vorba.

Utilizați visul înfricoșător pentru a face o călătorie prin peisajul vostru emoțional. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce găsiți.” – Inverse.

Cuvintele sunt un fel de „terapie naturală de expunere”

Științii au început să creadă, de asemenea, că coșmarurile ar putea acționa ca o formă de „terapie de expunere” pentru cei care au trecut prin traume reale în viața lor. Pentru psihiatri, aceasta este în general considerată ca fiind „standardul de aur” pentru tratarea fobiilor și a afecțiunilor legate de PTSD la pacienți.

Expunând treptat pe cineva la cele mai profunde temeri ale sale, să zicem câini sau păianjeni, într-un cadru sigur, acest tip de terapie învață încet-încet să își gestioneze fobia. Coșmarurile par să funcționeze cam în același mod.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul evenimentelor deosebit de supărătoare, iar coșmarurile, se pare, sunt modul tău natural de a retrăi trecutul și de a obține un fel de încheiere.

Dar, trebuie remarcat, la fel cum expunerea cuiva la fobiile sale în timp ce nivelul de anxietate este ridicat tinde să declanșeze răspunsurile de „luptă sau fugi”. Inevitabil, ei vor dori să iasă cât mai repede din situație, iar acest lucru nu face decât să le întărească temerile.

Acest lucru se poate întâmpla și în cazul coșmarurilor, dacă vă treziți înainte de „evenimentul principal.”

.