Când căutați un program de antrenament de hochei în afara gheții, nu veți duce lipsă de opțiuni. Dar multe dintre rutinele de acolo apelează la abordări șmecherești care nu vor face mare lucru pentru jocul tău pe gheață. Respectați acești șase piloni ai antrenamentului de hochei în afara gheții pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele dumneavoastră. Aceste metode încercate și adevărate vor avea ca rezultat direct creșterea forței, vitezei, puterii și execuției abilităților pe gheață.

Antrenament de hochei în afara gheții

Antrenament de forță

Intrați în sala de forță și lucrați cu sarcini și alte forme de rezistență. Prea multe programe includ doar fiziobalul și folosesc termeni la modă precum „întărirea nucleului”. Nu există niciun substitut pentru ridicarea unei sarcini și gestionarea stresului pe care îl provoacă. Nu vreau să spun că exercițiile cu greutate corporală și cu mingea nu sunt utile, dar acestea nu ar trebui să fie metodele principale în timpul antrenamentului dumneavoastră. (Vedeți seria de exerciții explozive cu un singur picior a lui Henrik Zetterberg.)

Antrenament de viteză

Știința a dovedit o corelație între viteza de alergare și viteza de patinaj. Un program care vă îmbunătățește capacitatea de a vă mișca rapid pe uscat vă va face mai rapid și pe gheață. Evitați să deveniți prea tehnic. Atunci când nu sunteți pe gheață, dezvoltați-vă atletismul, nu pasul de patinaj. (Consultați STACK Performance Series 20: Viteza de patinaj mai rapidă cu Duncan Keith.)

Dezvoltarea coordonării

Antrenorii de forță ruși vorbesc întotdeauna despre capacitatea sportivului de a face conexiuni în interiorul corpului său. Dacă realizați aceste conexiuni mai rapid și mai eficient, veți avea un avantaj față de concurența dumneavoastră. Un program trebuie să includă modalități de a vă provoca abilitatea de a înțelege unde vă aflați în spațiu și cum să vă mișcați în cel mai eficient mod posibil. Realizați acest lucru prin încorporarea exercițiilor de confuzie neuronală, care sunt exerciții care vă pun la încercare coordonarea, forțându-vă să efectuați mai multe mișcări în același timp – de exemplu, aruncând și prinzând o minge în timp ce efectuați exerciții de scăriță de viteză cu picioarele.

Cardio

Aceasta este una dintre cele mai comune componente ale programelor off-ice. Cu toții am auzit de alergarea dealului din spatele patinoarului și de sprintul în sus și în jos pe tribune de 20 de ori. O abordare diferită este de a include alergarea metabolică. Acest tip de condiționare este mai apropiat de modul în care se joacă hocheiul în realitate. Executați sprinturi scurte (30 până la 40 de secunde) cu pauză între ele.

Flexibilitate articulară

Care sportiv beneficiază de articulații mobile. Deși a existat o dezbatere considerabilă cu privire la valoarea întinderii, este larg acceptat faptul că membrele și articulațiile puternice și flexibile sporesc performanța sportivă, permițând o gamă mai completă, naturală și puternică de mișcare în timpul mișcărilor atletice. Amplitudinea completă a mișcărilor este cel mai bine obținută prin mișcări dinamice de încălzire la începutul sesiunilor de antrenament și prin întindere după antrenament în urma activității.

Exerciții în afara gheții

Căutați programe care vă provoacă abilitățile și le face mai bune. Singurul șanț în care puteți cădea este încercarea de a face prea multe lucruri în același timp – cum ar fi manevrarea bastoanelor cu o mână și jonglarea cu o minge în cealaltă, sau săriturile pe un picior și lovirea unei mingi de fotbal cu celălalt. Una este să îți dezvolți abilitatea de a face mai multe lucruri în același timp și alta este să te antrenezi pentru circ. (A se vedea, de asemenea, G Performance Series 31: Cele mai bune exerciții de hochei.)

Un program bine echilibrat și bine gândit va dezvolta toate aspectele jocului dumneavoastră, nu doar vă va face puternic. Dacă programul dvs. încorporează aceste șase componente și vă țineți departe de trucurile cu rezolvare rapidă, veți fi pe drumul spre succes.

Credit foto: Getty Images // Thinkstock