Mesele din sufragerie s-au transformat într-un câmp de luptă?

În loc să vă amintiți de ziua de azi, vă petreceți timpul mesei angajați într-o negociere de luare de ostatici pentru legume?

Pentru a adăuga insulta la rană, capodopera culinară la care ați muncit ca un sclav este tratată cu dispreț atunci când copilul dumneavoastră o aruncă în gura câinelui sau vă amintește din nou cât de dezgustător este broccoli?

Până să vă dați seama, ați ridicat mâinile în sus în semn de capitulare sau ați căzut cu capul pe masă, complet înfrânt, întrebându-vă cum de morcovii gătiți la aburi au putut provoca o asemenea reacție guturală.

Am înțeles. În calitate de mamă muncitoare ocupată cu doi fii care au avut „gusturi discriminatorii” când erau mai mici, știu totul despre problemele „pretențioșilor” și despre crizele la masă. Prin implementarea câtorva strategii, am reușit să înăbuș luptele de la ora mesei o dată pentru totdeauna. (Și vestea bună este că fiii mei sunt acum tineri adulți și chiar mănâncă legume – există speranță și pentru tine!).

Iată 8 pași pe care îi puteți face pentru a pune capăt războiului cu mâncătorii pretențioși din casa dumneavoastră:

Lasă-te de etichete

Adevărul este că, atunci când etichetăm obiceiurile alimentare ale copiilor noștri (sau orice comportament, de altfel), agravăm problemele. De exemplu, dacă aveți un copil pretențios la mâncare și ați clarificat acest lucru cu fraze de genul: „Oh, ea nu mănâncă așa ceva” sau „Este atât de pretențios – va mânca NUMAI macaroane cu brânză”. Ghiciți ce? Copilul tău „nu va mânca asta” și „va mânca doar macaroane cu brânză”. În același mod, a spune „Oh, este doar timidă” nu va face decât să întărească comportamentul timid, deoarece copiii își însușesc etichetele pe care le puneți.

Etichetând obiceiurile copilului dumneavoastră la ora mesei, îi dați permisiunea de a continua comportamentul rezistent la masă. De asemenea, acest lucru îi va răpi copilului dvs. în mod neintenționat șansa de a accepta și de a se bucura de alimente noi.

Pe de altă parte – folosirea etichetelor pozitive în jurul mâncării creează, de asemenea, mai multe probleme decât rezolvă. Gândiți-vă la asta – atunci când etichetați un copil ca fiind „cel care mănâncă bine” – fratele său nu poate decât să presupună că el este „cel care mănâncă prost”, creând un mediu în care rivalitatea între frați să prospere. Concluzia este următoarea: evitați etichetele, pozitive sau negative.

Controlați cămara

În timp ce a-i face pe copii să facă alegeri alimentare sănătoase poate fi dificil, amintiți-vă – VOI CUMPĂRAȚI MÂNCARELE. Sigur, ei se vor bucura din când în când de o prăjitură la o petrecere aniversară sau de niște bomboane la cinematograf – dar dacă un copil mănâncă majoritatea alimentelor acasă (ceea ce majoritatea copiilor fac), părinții nu trebuie să uite cine aprovizionează rafturile.

Mănâncă prea multe Oreo? Aruncați-le. Beau mai multe Coca-Cola decât le permiteți? Turnați-le. Se răsfață prea mult cu toate gustările dulci și cu mâncarea nesănătoasă bogată în amidon din casa voastră? Scoateți-le din cămară și din frigider. Dacă tot ce aveți la îndemână sunt alternative sănătoase – atunci sănătos este ceea ce vor mânca.

Dacă v-ați aprovizionat frigiderul și cămara cu alimente pe care doriți ca copiii dvs. să le consume, dar ei continuă să lase cea mai mare parte din cină în farfurie – acesta este un indiciu pentru a închide cămara (și frigiderul) cu cel puțin o oră sau două înainte de masă.

Facerea acestei schimbări nu va fi întotdeauna ușoară, dar iată o resursă excelentă pentru a pune capăt oricărei cicăleli și negocieri care ar putea duce la schimbări în selecțiile din cămară. Amintiți-vă doar că nu puteți controla ce pun copiii în gură, dar puteți controla ce opțiuni au de ales.

Nota pentru membrii Positive Parenting Solutions: Vedeți Lecția nr. 22 din Sesiunea 3 pentru mai multe informații despre cum să folosiți Instrumentul de control al mediului pentru a face ca rutina de dimineață să meargă ca unsă, pentru a minimiza rivalitatea între frați, pentru a îmblânzi bătăliile tehnologice și pentru a dezamorsa tot felul de alte lupte pentru putere.

Don’t Go to War at the Dinner Table

Dacă nu vreți ca ora mesei să fie o bătălie, atunci nu o faceți să fie una. Ce mănâncă copiii sau cât de mult mănâncă nu ar trebui să fie o dezbatere în fiecare seară. În calitate de părinte, treaba ta este să planifici și să execuți mese sănătoase pentru copiii tăi. Atunci când includeți cel puțin un element sănătos pe care știți că copilul dvs. îl va mânca, v-ați făcut treaba. După aceea? Lăsați-o baltă. Serios. Lăsați copilul să ia sau să lase.

Observațiile dvs. bine intenționate „încearcă doar o îmbucătură” sau „de unde știi că nu-ți place dacă nu vrei să încerci?” deschid ușa pentru o luptă continuă pentru putere în jurul mâncării. Dacă sunteți excesiv de interesat ca copiii dvs. să facă parte din „clubul farfuriilor curate”, le dați puterea de a crea o problemă.

Serviți masa, apoi lăsați jetoanele (la figurat vorbind!) să cadă unde pot. Cu cât sunteți mai anxios cu privire la ora mesei și la cine mănâncă ce, cu atât mai anxioși (și potențial manipulatori) vor fi copiii dvs. în această privință.

Când vine vorba de ora mesei – fiți doar Elveția. Rămâneți neutru. Nu alegeți tabere.

Dacă rămâneți în afara luptei, ora mesei va fi mai plăcută decât v-ați imaginat vreodată.

Nu faceți din mâncare o recompensă

De câte ori ați auzit: „Dacă îți mănânci legumele, vei primi desert?”. Mâncarea, chiar și bunătățile dulci, sunt ceva de care trebuie să ne bucurăm în familie, nu să fie folosite ca monedă de schimb pentru un comportament bun sau pentru a termina masa.

Când desertul este prezentat ca fiind „lucrul bun la care să ajungi după ce te îneci cu broccoli” – la asta vor râvni copiii! În plus, acest lucru nu îl învață pe copil obiceiuri alimentare sănătoase. La urma urmei, ne dorim ca copiii noștri să se bucure de alimente sănătoase, nu pur și simplu să le înghită doar pentru a primi ceva dulce la sfârșit.

În plus față de oferirea desertului ca recompensă pentru că își mănâncă legumele, este important să nu oferim dulciuri ca recompensă pentru un comportament bun – să fie ascultători în public, să își strângă jucăriile, să ia note bune etc. În calitate de educator în domeniul Parentajului Pozitiv, îi sfătuiesc cu tărie pe părinți să nu folosească recompense în general, dar folosirea dulciurilor ca recompensă, în mod specific, poate trimite mesaje contradictorii.

Gândiți-vă la asta în felul următor. Dacă copiii știu că spanacul este un aliment sănătos care este bun pentru organism, iar prăjiturile sunt mai puțin sănătoase, atunci de ce oferim opțiunea „mai puțin sănătoasă” și „mai puțin benefică” ca recompensă pentru a face ceva bun? În termenii cei mai simpli, de ce ar trebui să mănânce ceva rău pentru că fac ceva bun?

Varietatea este condimentul vieții

Varietatea este, de asemenea, cheia pentru a aborda problema mâncăcioșilor pretențioși din casa dumneavoastră. O strategie simplă pentru a demilitariza masa din sufragerie este să vă amestecați planul de masă. Provoacă-te să planifici un prânz și o cină diferite pentru fiecare zi din timpul săptămânii.

Făcând acest lucru, copiii nu vor presupune automat: „Este ora prânzului. Asta înseamnă că am un PB&J,” sau „Este ora cinei. Întotdeauna avem Mac & Cheese la cină”. Atunci când îi țineți pe copii pe degetele de la picioare și amestecați mesele anticipate, veți rupe obiceiurile copiilor dvs. de a aștepta anumite feluri de mâncare.

Gândiți-vă doar la asta. Dacă copilul tău a văzut nuggets de pui trei zile la rând la prânz, va porni cu ușurință un război atunci când vei arunca o enchilada. Arătându-le copiilor dvs. că bucătăria dvs. produce o mare varietate de feluri de mâncare, ei vor învăța să se bucure de orice fel de mâncare a fost pregătită.

Oferiți o anumită alegere

Dacă ați urmat sugestia mea de la punctul 2 și ați umplut cămara doar cu alimente pe care ați dori să le mănânce copiii dvs., atunci este perfect acceptabil să oferiți o anumită alegere asupra mâncării pe parcursul zilei.

De exemplu, la micul dejun, puteți spune: „Vrei afine sau un măr cu covrigul tău?”

La prânz, puteți spune: „Vrei morcovi sau castraveți cu sandvișul tău?”.

Pentru gustare, puteți spune: „Ai vrea un baton de brânză sau prăjituri de orez?”

La cină, puteți spune: „Ai vrea să bei lapte sau apă?”

Când unui copil i se oferă un anumit control asupra a ceea ce mănâncă – chiar și numai pentru o parte a mesei – îl ajutați să își umple gălețile de putere și să dezamorseze potențiale bătălii la ora mesei. Dându-le o anumită putere de a alege, copiii dumneavoastră vor fi mai agreabili în situațiile în care nu au de ales.

Nota pentru membrii Positive Parenting Solutions: Consultați Lecția nr. 21 din Sesiunea 3 pentru a vedea cum puteți folosi Instrumentul Creați un mediu bogat în decizii pentru a umple găleata de putere a copilului dumneavoastră în moduri pozitive pentru a respinge acele comportamente frustrante de putere negativă.

Încercați, încercați din nou

Nu renunțați la un tip de mâncare din cauza unei experiențe proaste. Simțiți-vă liberi să deveniți științifici și spuneți-le copiilor dvs. că papilele gustative se regenerează la fiecare zece zile sau două săptămâni. Wow! Asta înseamnă că doar pentru că nu vă place ceva astăzi nu înseamnă că nu va ajunge mai târziu pe lista de preferințe.

Când așezați din nou acel aliment care odinioară nu vă plăcea, nu atașați de el nicio emoție anterioară. Pur și simplu încurajați-vă copiii să continue să guste și să încerce – în timp s-ar putea să descopere că le place!

Faceți din mese o experiență „All In”

Mesele sunt mai distractive și mai captivante atunci când toată lumea face parte din proces. De la aranjarea mesei la pregătirea mâncării și până la alegerea meniului și alegerea produselor – atunci când toată lumea este implicată, este mai puțin probabil ca copiii să facă o criză în legătură cu produsul finit.

În plus față de includerea tuturor în munca de pregătire, ora mesei ar trebui să fie o afacere de familie. Deși poate părea mai ușor să „hrăniți mai întâi copiii” sau „mâncați în timp ce vă uitați la televizor”, încurajez călduros familiile să închidă aparatele electronice și să mănânce cu toții împreună.

Când familiile împart o masă, aceasta devine mai puțin despre mâncare și mai mult despre comunitate. Atunci când copiii văd valoarea orei cinei ca pe o oportunitate de a împărtăși despre ziua lor sau de a auzi despre planurile pentru o vacanță viitoare, ei nu vor provoca atât de multe certuri din cauza mâncării.

Ora mesei oferă o oportunitate pentru comunitate care se extinde mult dincolo de burțile pline. Atunci când ne concentrăm pe consumul de mâncare al copilului nostru, ratăm ocazia de a le umple inimile și spiritele cu timpul petrecut împreună. Priviți masa din sufragerie ca pe un răgaz din timpul zilei, un loc în care inimile, sufletele și burțile vin să fie umplute. Făcând acest lucru, veți fi pe drumul cel bun spre mai multe mese pline de bucurie împreună.

Gânduri finale

Nimic nu-mi doresc mai mult decât să vă bucurați din nou de ora mesei și știu că pentru mulți părinți asta înseamnă că trebuie să puneți frâu mâncăcioșilor pretențioși din casa voastră. Am ajutat mii de părinți să rezolve această problemă și mi-ar plăcea să vă ajut și pe dumneavoastră.

Amintiți-vă, drama de la ora mesei este adesea un SIMPTOM al unei lupte de putere mai profunde, așa că, dacă doriți mai multe strategii pentru a ajuta la rezolvarea luptelor de putere din casa dvs., mi-ar plăcea să vă alăturați mie pentru o CLASĂ GRATUITĂ PENTRU PĂRINȚI. În acest curs de o oră, vă voi învăța cum să vă faceți copiii să asculte fără să vă cicăliți, să le reamintiți sau să țipați.

Vă doresc pace la masă!

Nota pentru membrii Positive Parenting Solutions: Consultați Modulul Avansat intitulat „Bătăliile la masă și alimentație” pentru a afla un plan de acțiune pas cu pas pentru a încuraja o alimentație sănătoasă fără lupte pentru putere!

Ce ar trebui să faceți în continuare:

Subscrieți-vă la buletinul meu informativ:

Înscrieți-vă la buletinul meu informativ pentru sfaturi de parenting care să vă ajute să creați o casă mai fericită și să deveniți părintele care v-ați dorit întotdeauna să fiți. În plus, când vă abonați, vă voi trimite și o copie a ghidului nostru plin de strategii 10 sfaturi pentru un comportament mai bun – începând de ACUM!

Înscrieți-vă la cursul meu GRATUIT de 60 de minute:

Înscrieți-vă la cursul meu gratuit intitulat Cum să îi faci pe copii să asculte, fără să te sâcâi, să țipi sau să pierzi controlul. Cursurile au loc de mai multe ori pe săptămână, dar vă recomand să vă înscrieți din timp, deoarece locurile sunt limitate.

Înscrieți-vă în sistemul meu de succes în 7 pași pentru părinți

Înscrieți-vă acum în sistemul meu dovedit în 7 pași pentru părinți ocupați și pregătiți pentru schimbare (este cotat cu 5 stele pe Google). În plus, pentru o perioadă limitată de timp, economisiți 10% plus primiți un upgrade GRATUIT la toate planurile – complet fără riscuri și cu acces pe viață.

.