Când ești un ridicător fără droguri, poate fi uneori foarte dificil să pari mare și musculos.

Chiar dacă ai de fapt o mulțime de masă musculară, dacă nu este distribuită în locurile potrivite, nu vei părea fizic mare.

De exemplu, cunosc o mulțime de oameni care pot ridica la bancă 315lbs pentru repetări, dar arată mult mai mici decât unii care ridică doar 225lbs.

Chiar dacă cel care ridică 315lb are mai multă masă musculară totală decât cel care ridică 225lb, cel care ridică 225lb are anumite proporții corporale care îl fac automat să pară mai mare.

În acest articol, vreau să vă învăț exact cum să faceți același lucru.

Rețineți, culturismul nu este nimic mai mult decât o iluzie, iar dacă îl faceți corect, veți părea mai mare decât sunteți de fapt.

Să începem.

TRICUL 1: Creșteți dimensiunea trapelor

Acesta este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face ca liftier fără droguri.

Puteți fi mare peste tot, dar dacă nu păreți gros în jurul zonei capului, veți părea întotdeauna mic.

Acesta este un fapt.

Cunosc tone de tipi la sală care au brațe, pectorali, mușchi dorsali, umeri, etc. extraordinari, dar care par extrem de mici din cauza unei dezvoltări a capului de rahat.

Nu uitați că atunci când vorbiți cu cineva, fața este cea la care vă uitați.

Prin urmare, viziunea voastră periferică va scana ceea ce este în jurul feței, care este zona gâtului și a trapelor.

Dacă o persoană cu trape mici se întoarce în lateral sau în spate, imediat pare slabă.

Observați-i doar pe băieții de la sala de sport locală și veți constata că acest lucru este adevărat 100% din timp.

Sau să spunem că domnul trape mici decide să poarte un maiou. El va arăta EXTREM de mic.

Vă pot garanta acest lucru.

Așa că lucrați aceste trapeze, și lucrați-le din greu.

Faceți o mulțime de ridicări de umeri, diferite variante de tragere și diverse rânduri.

Trucul 2: Creșteți grosimea gâtului

Iată un alt truc super important, care este probabil la fel de esențial ca și antrenarea trapelor.

Interesant, antrenamentul gâtului este cea mai subestimată formă de antrenament care există în prezent.

În afară de atleții de câmp, luptătorii și luptătorii (care au un gât impresionant), nimeni altcineva nu pare să își antreneze gâtul.

Acest lucru este dezamăgitor și frustrant pentru mine, deoarece cineva poate părea atât de mult mai mare dacă își antrenează efectiv gâtul.

De fapt, dacă ai fi extrem de slab pe tot corpul, dar ai avea un gât impresionant, ai arăta automat ca și cum ai fi ridicat greutăți.

Nu mă credeți?

Iată o poză cu un tip oarecare care se întâmplă să aibă un gât gros.

Pun pariu pe faptul că oricine se uită la această poză va crede în mod automat că acest tip este musculos.

La naiba, nici măcar nu știu cum arată restul corpului său, dar din cauza gâtului său gros, el arată automat ca și cum ar putea avea o mulțime de masă musculară.

Aceasta este ceea ce cauți.

Amintește-ți, oamenii se vor uita mai întâi la fața ta, așa că asigură-te că mușchii din jurul ei sunt complet dezvoltați.

Este absolut esențial pentru cei naturali.

Trucul 3: rade-ți capul chel

Iată un mic truc drăguț pe care îl poți folosi și care te face instantaneu să pari mai mare.

Este o lege universală faptul că dacă vă radeți chelia în cap vă face să păreți mai musculos.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când cheliți, simetria generală a corpului este îmbunătățită.

Cu alte cuvinte, accentul pleacă de pe părul dvs. și se transferă pe corp.

Din moment ce există mai puțin volum în partea de sus a capului, face ca tot ceea ce se află sub cap să pară mai gros și mai lat, în special regiunea gâtului, umerilor și a trapezului, care este ceea ce persoanele naturale au de obicei probleme în a dezvolta.

Dacă vreți să faceți un mic joc care să vă ajute să ilustrați acest punct, găsiți câteva poze cu bărbați musculoși și chei pe google images și desenați-le părul peste cap.

De fiecare dată când faceți asta, vor părea mai mici cu părul adăugat.

Așa că radeți chelia, oameni buni.

Vă veți părea mult mai mari fără să trebuiască să faceți nimic!

Trucul 4: Dobândiți deltoizi 3D

Având deltoizi 3D va face întotdeauna ca cineva să arate ca și cum ar purta cantități mari de masă musculară.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când purtați un maiou.

Este pur și simplu iese în evidență chiar în fața feței voastre și este greu de ignorat.

Așa că trebuie să faceți același lucru dacă doriți să păreți mai mari în mod automat.

Pentru a realiza acest lucru, pur și simplu concentrați-vă pe dezvoltarea delților posteriori și laterali.

Să deveniți puternici la tracțiuni faciale cu benzi/cabluri, flotări ale delților posteriori, ridicări laterale, scarcrows, prize de crucifix, etc. va îndeplini perfect această sarcină.

Consolidarea delților posteriori și laterali va face ca umerii tăi să pară plini, conturați și largi, ceea ce te face să pari mai robust ca întreg.

Este foarte important pentru cei naturali.

Trucul 5: Obțineți un spate lat

Dacă reușiți să faceți ca mușchii dorsali să se evazeze ca un culturist, veți părea mai mare într-un tricou 100% din timp.

La fel, dacă aveți un spate zero, dar posedați brațe uriașe, veți părea mic în timp ce purtați un tricou, cu excepția cazului în care sunteți privit din lateral.

Din spate și din față, lipsa de mărime va fi greu de evitat.

Ultima dată când am verificat, a părea mare și musculos nu înseamnă a părea îngust.

Lățimea este cea care dă iluzia de masă.

Așa că antrenați acele lats cum nu ați mai făcut-o niciodată.

Să deveniți puternici la tracțiuni cu greutăți, tracțiuni lat și variații de canotaj va satisface acest lucru.

Trucul 6: Concentrează-te pe capul lung al tricepsului

Toată lumea îi place să vorbească despre efectul de potcoavă, dar nimeni nu discută niciodată despre importanța antrenării capului lung.

Poți avea o potcoavă grozavă, dar dacă îți lipsește dimensiunea capului lung al tricepsului, brațele tale vor părea ÎNTOTDEAUNA mici.

Acesta este un fapt, deoarece capul lung al tricepsului este cel care demonstrează carnea brațului în general.

Este ceea ce vedeți atunci când faceți o postură cu dublu biceps sau atunci când brațele sunt într-o stare de relaxare.

Deci nu vă mai concentrați doar pe prese pentru a construi tricepsuri mari.

Asigură-te că faci extensii ÎNDEPĂRTATE de cap, deoarece acest lucru va solicita în mare măsură capul lung al tricepsului.

Prin obținerea unui cap lung mai mare, brațele tale pot părea de fapt foarte mari fără a fi super puternice.

Trebuie să ții cont de acest lucru atunci când antrenezi triceps.

Pentru o dimensiune maximă, concentrează-te întotdeauna pe dezvoltarea capului lung.

Trucul 7: Creșteți procentul de grăsime corporală

Acesta este un truc care merge împotriva a ceea ce mulți „guru” ai fitness-ului afirmă în prezent.

Toată lumea spune că, dacă vă reduceți grăsimea corporală, veți părea mai mare.

Acest lucru este adevărat atunci când sunteți supraponderal sau dolofan, dar nu și atunci când sunteți deja slab.

Dacă aveți sub 15% grăsime corporală, nu vă maximizați dimensiunea generală.

Vezi, pentru cei care ridică fără droguri este aproape imposibil să arăți mare și tăiat în același timp.

În schimb, vei părea mic, plat și epuizat.

Din acest motiv, este mai bine să rămâneți în jurul zonei de 12-15% grăsime corporală decât să deveniți mai slab, deoarece acest lucru vă va asigura că veți avea în continuare o anumită definiție, dar fără pierderea dimensiunii.

Amintiți-vă că a avea un pic de grăsime în plus va adăuga o pernă în jurul întregului corp.

Acest lucru poate modifica grav măsurătorile părților corpului, ceea ce poate afecta aspectul general al masei.

De exemplu, dacă brațele dvs. sunt de 17 inci la 10% grăsime corporală, ele ar putea fi de 18 inci la 15% grăsime corporală.

Aceasta este o diferență URIAȘĂ și va avea implicații semnificative asupra fizicului dvs.

Și nu, nu veți avea „fatceps” sau ceva de genul ăsta, pentru că grăsimea corporală va fi într-un punct dulce.

Dacă exagerați, totuși, vor exista în mod evident randamente din ce în ce mai mici.

Așa că totul este să găsiți locul potrivit.

Acest lucru se încadrează în intervalul 12-15%, în funcție de persoană.

Trucul 8: Obțineți un aspirator de stomac

Când aveți un aspirator de burtă, acest lucru nu numai că vă scade dimensiunea taliei, îmbunătățind astfel V-taper-ul, dar vă face să păreți mai suplu și mai gros în regiunea pieptului.

Acest lucru este grozav, deoarece, așa cum s-a menționat de mai multe ori în acest articol, LARGimea este absolut esențială pentru a arăta masiv.

Prin faptul că arătăm mai slabi în mod automat, ne putem permite să creștem ușor pecentația de grăsime corporală, ceea ce adaugă pernuțe de lățime întregului corp.

Având iluzia unei talii mai mici, face ca spatele să pară mai lat, ceea ce creează iluzia de masă.

Având burta în vid, face ca pieptul să iasă cu câțiva centimetri în fața stomacului, ceea ce dă impresia că ai pepeni care ies din cămașă. Acest lucru dă automat impresia de grosime.

Este o situație win/win din toate punctele de vedere.

Pentru a obține efectul de aspirare, faceți multe aspirații de burtă acasă, abțineți-vă de la a face abdomene cu greutăți mari/exerciții de abdomene și efectuați multe trageri.

Trucul 9: Purtați haine mai strâmte

Este o strategie evidentă, dar funcționează ca un farmec.

De multe ori, frații de la sală vor să se simtă mari, așa că vor purta tricouri care au numere mari indicate pe ele.

Apoi se vor lăuda prietenilor „Da frate, port XXL.”, chiar dacă tricourile lor plutesc pe ei.

Sună bine și da, este cu siguranță o împuternicire psihologică, dar problema este că arăți mai mic atunci când porți tricouri mari.

Ascunde complet masa pe care o porți și distruge orice proporții din cauza modului în care cade cămașa.

Pentru a rezolva această problemă, este foarte simplu.

Purtați pur și simplu cămăși mai mici!

Deci, dacă sunteți obișnuiți să purtați cămăși mari, treceți la medii.

Dar, nu treceți de la un XXL la un mic, altfel va fi evident ce încercați să faceți.

Purtați doar o mărime de cămașă mai mică, și iată că sunteți în regulă.

Pour Conclure

Când combinați toate aceste sfaturi în același timp, ajungeți să arătați ca un monstru muscular.

Funcționează serios, chiar dacă nu trebuie să devii nebunește de puternic ca un atlet de forță.

Acest lucru înseamnă că poți părea mai mare decât ești de fapt.

Cea mai bună parte din toate? Nu vei avea nevoie să sari pe sosul picant.

Este destul de grozav dacă mă întrebi pe mine.

Acum du-te și fă niște câștiguri.

~Alex