Cum poate copilul tău să primească suficient calciu cu o dietă bazată pe plante? Nu vă faceți griji – există o mulțime de opțiuni pentru copiii fără lactate. V-am acoperit în această postare.

Ai auzit tot timpul despre importanța calciului – de obicei prin intermediul laptelui și al reclamelor la lactate – deci cum poate copilul tău să obțină suficient de mult din acest mineral cu o dietă bazată pe plante?

Din fericire, lactatele sunt departe de a fi singura sursă de calciu! Doar că sursele care nu sunt lactate nu sunt atât de mult reclamate.

Să acoperim câteva noțiuni de bază despre calciu și câteva surse non lactate excelente pentru copilul dumneavoastră.

De ce este important calciul?

Toată cantitatea de calciu din corpul uman, cu excepția a 1%, este stocată în dinți și schelet.

Este logic, atunci, de ce calciul este un mineral esențial pentru toate vârstele și etapele. Acesta curge mereu către și dinspre oase și trebuie să fie refăcut în mod adecvat.

În copilărie, calciul joacă un rol deosebit de mare în formarea corectă a oaselor și în dezvoltarea scheletului. Absorbția calciului este ridicată în timpul copilăriei și este facilitată în mod pasiv de lactoza din laptele matern sau din laptele praf.

Peste sănătatea oaselor, calciul este necesar pentru a permite mușchilor să se contracte, inimii să bată și sângelui să se coaguleze. Face o mulțime de lucruri pentru bebelușul tău!

Suntem siguri că nu ești surprinsă să auzi de la noi că nu trebuie să-i dai bebelușului tău lapte de vacă după 12 luni dacă nu vrei, mai ales dacă motivul principal este pentru calciu.

Laptele de vacă s-ar putea să nu fie chiar cea mai bună sursă de calciu existentă. De fapt, cercetările arată că un consum prea mare de lapte de vacă poate crește de fapt riscul bebelușului dumneavoastră de deficiență de fier, diabet de tip 1 și poate fi dificil pentru rinichii mici.

Cât de mult calciu au nevoie bebelușii?

Pentru bebelușii de până la șase luni, doza zilnică recomandată de calciu este de 200 mg pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La această vârstă, bebelușul dumneavoastră își va acoperi necesarul de calciu prin laptele matern sau prin lapte praf.

La șase luni, nevoile lor de calciu cresc la 260 mg până la vârsta de un an, apoi la 700 mg de la un an la trei ani. Acesta este un moment important pentru a introduce regulat alimente bogate în calciu.

Înțelegerea cantităților recomandate este bună, dar cum arată această cantitate de calciu? Iată câteva exemple:

8 uncii (1 cană) de calciu-.lapte de soia îmbogățit cu calciu = 300 mg

1 cană de varză gătită = 100 mg

1 lingură de melasă neagră = 100 mg

1 felie de pâine albă = 75 mg

½ cană de fasole boabe = 40 mg

1 lingură de unt de migdale = 55 mg

15 non-alimente bogate în calciu din produse lactate pentru bebeluși

Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune surse de calciu pentru bebeluși care nu sunt produse lactate.

Amintește-ți să le prepari într-un mod adecvat vârstei copilului tău (nu-i da copilului tău nuci întregi, produse crude sau alte pericole de sufocare înainte de a fi pregătit).

Acest lucru poate însemna fierberea sau prepararea la aburi, amestecarea sau prepararea piureului, prăjirea până când se înmoaie și tăierea în bucăți de mărimea unei mușcături.

• Tofu fixat cu calciu
• Unt de migdale
• Lapte vegetal îmbogățit cu calciu
• Lapte vegetal îmbogățit cu calciu
• Frunze de napi
• Lapte vegetal îmbogățit cu calciu.suc de portocale îmbogățit cu calciu (nu ar trebui introdus decât după 12 luni)
• Bok choy
• Tortilla de porumb sau de făină
• Broccoli
• Portocale
• Albe și pâine integrală de grâu
• Semințe de chia
• Făină și linte
• Amarant
• Figuri
• Melasă de păstăi negre

Un pic de calciu-alimente vegetale bogate în calciu, cum ar fi spanacul, sfecla roșie și rubarba, conțin compuși numiți oxalați, care inhibă absorbția unei părți din calciu.

Chiar dacă aceste alimente nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe conținutul lor de calciu, ele sunt totuși surse excelente de alți nutrienți care sunt sănătoși. Doar asigurați-vă că încorporați suficiente alte alimente bogate în calciu și cu conținut scăzut de oxalat în dieta bebelușului dvs.

Și dacă bebelușului dvs. nu-i plac toate alimentele tot timpul, mulți părinți aleg să folosească un multivitaminic în perioadele de alimentație selectivă. Multe multivitamine pentru copii nu conțin calciu, așa că asigurați-vă că citiți panoul nutrițional dacă acesta este un nutrient care vă îngrijorează.

În orice caz, fiți siguri că bebelușul dvs. poate obține suficient calciu fără lactate, dacă asta este ceea ce alegeți!

Dacă v-a plăcut această postare, credem că s-ar putea să vă placă și acestea: