Se spune că schimbările mici în viață pot duce la rezultate de durată. Am fost curios ce s-ar întâmpla dacă m-aș angaja să adaug doar un pic mai mult la rutina mea obișnuită de fitness de antrenament de forță. Așa că am decis să fac 10 flotări în fiecare zi timp de o lună pentru a testa acest lucru. Iată ce am observat – și dacă vă puteți aștepta sau nu la aceleași rezultate dacă încercați și dumneavoastră.

M-am simțit mai energizat
De obicei sunt foarte amețit dimineața, dar în zilele în care mi-am amintit să fac flotări la prima oră, am simțit un impuls de energie chiar înainte de a porni ibricul de cafea. Este un lucru pe care probabil că l-ați experimenta și dumneavoastră, deoarece exercițiile fizice cresc ritmul cardiac, ritmul de respirație și temperatura centrală a corpului, ceea ce contribuie la senzația de energie, spune Jessica Matthews, consilier senior pentru educație pentru sănătate și fitness la American Council on Exercise.

„În plus față de răspunsurile fiziologice, dintr-o perspectivă psihologică, chiar și rafalele scurte de exerciții fizice – doar câteva minute – pot contribui la reducerea sentimentelor de anxietate și stres și, de asemenea, la îmbunătățirea stării generale de spirit, ajutând la stabilirea unui ton pozitiv pentru ziua care urmează”, spune ea.

Aș vrea să spun că acest lucru m-a convins să fiu un practicant de exerciții fizice de dimineață pe tot parcursul vieții, dar controlul impulsului butonului de snooze este încă ceva la care lucrez.

Relaționat: ‘I Tried Foam Rolling Every Day for a Month-Here’s What Happened’

I saw a Small Increase in Definition
O lună de flotări nu mi-a dat brațele lui Michelle Obama, dar am observat un pic mai multă definiție. Potrivit lui Matthews, probabilitatea de a vedea un aspect fizic mai definit ca urmare a exercițiilor fizice poate varia foarte mult de la o persoană la alta, în funcție de diferite variabile, cum ar fi tipul de corp, procentul de grăsime corporală și nivelul actual de fitness. Așadar, în funcție de propriul corp, s-ar putea să observați de la nicio schimbare în definiție până la foarte multă.

Relaționat: Calculați-vă grăsimea corporală cu ajutorul calculatorului nostru de IMC

My Core Felt Stronger
Puteți să vă gândiți la întărirea pieptului și a brațelor atunci când vă gândiți la flotări, dar dacă le faceți cu o formă bună, întreaga dvs. secțiune mediană poate beneficia, de asemenea, spune Matthews.

„Ceea ce unii oameni adesea nu realizează este că flotările sunt într-adevăr un exercițiu integrat întregului corp”, spune ea. „Așa că, pe lângă marile beneficii pe care această mișcare le oferă în ceea ce privește întărirea mușchilor pieptului, umerilor și brațelor, este, de asemenea, destul de benefică pentru a spori forța și stabilitatea nucleului.”

Vezi asta pentru a-ți perfecționa forma pushup-ului:

Pushup-urile au devenit mai ușoare cu practica
Ca profesor de yoga, sunt un adept al formei. Asta înseamnă că, dacă brațele mele încep să obosească și forma mea se clatină după câteva flotări, nu mi-e teamă să mă las în genunchi pentru a-mi proteja umerii și pentru a obține în siguranță cel mai mare randament pentru banii mei. În prima zi a provocării mele de o lună, a fost greu să fac doar cinci flotări cu o formă bună! Dar, cu timpul, nu mai stăteam în genunchi pentru întregul set.

Această ușurință pe care am simțit-o în timp este rezultatul a două principii cheie de antrenament în acțiune: principiul supraîncărcării progresive și principiul specificității, spune Matthews. Aceste principii înseamnă că schimbările fizice din organism sunt specifice cerințelor impuse corpului și că, pentru a spori forța și rezistența musculară, mușchii trebuie să fie supuși unor sarcini de antrenament cu care nu sunt obișnuiți.

Relaționat: ‘Am făcut pauze de ghemuit la serviciu în fiecare zi, timp de o lună, și iată ce s-a întâmplat’

Dar în unele zile mă simțeam ca și cum aș fi pornit de la zero
Chiar și după trei săptămâni, încă mai aveam zile în care mi se părea greu sau imposibil să termin 10 flotări la rând pe vârfuri, chiar dacă tocmai le făcusem cu o zi înainte. Și acest lucru este destul de standard, spune Matthews.

„Este normal ca organismul să se simtă diferit de la o zi la alta, în special în funcție de tipul de activitate (atât exerciții structurate, cât și alte mișcări pe parcursul zilei) efectuată cu o zi înainte”, spune ea. „Deoarece orice tip de exercițiu, inclusiv flotările, reprezintă în esență o formă de stres fizic asupra organismului – un tip bun de stres – în care se produc microtraume la nivelul fibrelor musculare, este important să acordați organismului un timp adecvat pentru a se recupera, mai ales dacă flotările sunt o nouă adiție la rutina de antrenament, deoarece în timpul procesului de recuperare se realizează cu adevărat adaptările la exercițiu, pe măsură ce fibrele musculare se repară și se recuperează.”

Dar recuperarea nu înseamnă o zi întreagă de stat pe canapea, subliniază Matthews. Înseamnă doar că ar trebui să vă concentrați pe practicarea unei activități ușoare sau mai puțin intense care ajută la creșterea circulației (un element important în procesul de recuperare și reparare) fără a solicita mușchii în recuperare (care, în cazul flotărilor, ar fi în primul rând pectoralii, deltoizii și tricepșii).

Articolul „Am făcut 10 flotări în fiecare zi timp de o lună – iată ce s-a întâmplat” a apărut inițial pe site-ul Women’s Health

.