Bruce Lee, unul dintre cei mai iubiți artiști marțiali din lume, este plin de citate înțelepte. Unul dintre preferatele mele este această veche bijuterie: „Observați că cel mai rigid copac este cel mai ușor de crăpat, în timp ce bambusul sau salcia supraviețuiește îndoindu-se odată cu vântul.” Deși s-ar putea să nu ne gândim imediat la artele marțiale ca la un sport pentru adulții în vârstă, există multe moduri în care artele marțiale și îmbătrânirea se potrivesc perfect: Ambele sunt o combinație de forță, experiență și înțelepciune. Cu fațete de construire a comunității, conștientizare și forță fizică, artele marțiale pot oferi adulților în vârstă o oportunitate de a se conecta la puterea lor interioară mai profundă.

Fondate pe forjarea unei conexiuni de nezdruncinat între minte și corp, nu este o coincidență faptul că filmele despre artele marțiale prezintă aproape întotdeauna un maestru mai în vârstă venerat ale cărui abilități o depășesc pe cea a elevilor lor mai tineri: pentru a excela în acest sport, experiența de viață este primordială. Și, deși forme precum artele marțiale mixte (MMA) necesită cu siguranță un corp tânăr care să aibă o viteză de recuperare rapidă, alte tipuri sunt mai potrivite pentru fizicul adulților mai în vârstă. Beneficiile pe care persoana iubită care îmbătrânește ar putea să le obțină prin implicarea în artele marțiale sunt profunde: creșterea echilibrului, a forței și a concentrării sunt doar câteva dintre efectele pe care le va experimenta în urma acestei practici străvechi.

De ce artele marțiale merită explorate pentru adulții în vârstă

Facerea de arte marțiale în mod regulat poate ajuta persoana iubită care îmbătrânește să rămână independentă în timp ce îmbătrânește la locul ei. Mai ales pentru adulții în vârstă care se plictisesc ușor sau nu le place rutina banală, artele marțiale oferă o modalitate interesantă de a se menține în formă. Este un antrenament cardio excelent care exersează întregul corp din cap până în picioare, dezvoltă mușchii fără a fi nevoie să ridicați greutăți și îmbunătățește coordonarea. Aceste cursuri provocatoare îl vor ajuta, de asemenea, pe cel drag să câștige flexibilitate, amplitudine de mișcare și rezistență generală. Între timp, ei își vor antrena mintea tot timpul: toate formele de arte marțiale combină aspecte de meditație, atenție și concentrare profundă. Ce ziceți de asta pentru o rutină de exerciții fizice bine închegată?

Artele marțiale nu sunt doar o clasă de fitness – este o cultură. Elevii sunt încurajați să se concentreze pe îmbunătățirea lor în fiecare zi, fie prin competiție amicală, fie urmărind o centură prestigioasă. Antrenamentul continuu poate spori încrederea și stima de sine a persoanei dragi care îmbătrânește; a învăța cum să se apere este foarte responsabilizant. Și dacă persoana iubită de dumneavoastră alege să încerce artele marțiale, va fi, fără îndoială, într-o companie bună: din ce în ce mai mulți adulți în vârstă în aceste zile se apucă de acest sport fascinant pentru a-și ascuți mintea și corpul.

Cele mai bune tipuri de arte marțiale pentru persoana iubită care îmbătrânește

Cu atât de multe forme variate de arte marțiale, există o gamă din care persoana iubită de dvs. poate alege.

Tai Chi

Artele marțiale blânde, cum ar fi Tai Chi, sunt perfecte pentru adulții în vârstă aflați la început de drum. Compus dintr-o serie de mișcări fluide executate cu atenție, Tai Chi îi încurajează pe practicanți să se concentreze asupra momentului prezent și să cultive o conștientizare atentă. Dacă persoana iubită care îmbătrânește preferă o activitate mai blândă, fără contact fizic, Tai Chi este o alegere perfectă. Această practică grațioasă funcționează bine și ca o completare a artelor marțiale mai dure – mulți oameni fac Tai Chi în plus față de ceva precum Karate.

Jiu-Jitsu

Pentru adulții în vârstă care caută o formă mai dinamică de arte marțiale care este încă sigură, Jiu-Jitsu brazilian oferă un antrenament aerobic de mare intensitate. Jiu-Jitsu implică, de obicei, multă muncă la sol, care întărește întregul corp și îmbunătățește mobilitatea șoldurilor. În general, este mai puțin impactant decât multe alte tipuri de arte marțiale. Jiu-Jitsu brazilian servește, de asemenea, ca o introducere plăcută în formele de arte marțiale de apucare, care folosesc tactici precum aruncarea adversarului și imobilizarea acestuia.

Wing Chun

Un alt tip popular este stilul Wing Chun de Kung Fu. Cu lovituri cu mâinile deschise în loc de lovituri cu pumnii strânși, Wing Chun este mai puțin periculos decât alte forme de Kung Fu, în timp ce se concentrează în continuare pe viteză și precizie.

Dacă persoana iubită este dornică de o provocare, ar putea încerca oricare dintre artele marțiale mai dure, cum ar fi Kung Fu, Karate, Judo, Aikido sau Tae Kwan Do. Multe dintre aceste cursuri se vor concentra mult timp pe tumbe, rostogoliri și căderi adecvate, într-un mod care să nu producă leziuni.

Este important să rețineți că sporturile de mare impact, cum ar fi artele marțiale mixte (MMA), sunt cel mai bine evitate de către adulții mai în vârstă: acestea sunt incredibil de solicitante pentru organism – chiar și participanții mai tineri se confruntă adesea cu leziuni grave. Tipurile de arte marțiale care implică lovituri (cum ar fi boxul Muay Thai sau MMA) folosesc lovituri cu piciorul și pumnii cu pumnii închiși pentru a combate adversarii, ceea ce duce la un risc mai mare de rănire la orice vârstă.

Ajutându-l pe cel drag să înceapă

Când începeți orice formă de arte marțiale, verificați în prealabil cu medicul persoanei dragi pentru a vă asigura că este recomandat. Începeți încet, cu un program relaxat, până când nivelul său de îndemânare și starea de sănătate sunt construite în mod adecvat, mărind încet participarea, pe măsură ce se simte confortabil. Unii adulți în vârstă se bucură să meargă la cursuri de peste 5 ori pe săptămână, dar persoana iubită va trebui să lucreze până la acest nivel. Pe măsură ce artele marțiale pentru adulții în vârstă continuă să crească în popularitate, tot mai multe centre comunitare și YMCA-uri oferă cursuri special pentru acest grup demografic. Clasele orientate spre adulții în vârstă pot fi adaptate pentru diferite niveluri de fitness, probleme de rănire și intervale de mobilitate. Indiferent de clasa pe care o frecventează, asigurați-vă că instructorul este familiarizat cu cerințele și considerațiile corpului adulților în vârstă.

Mulți adulți în vârstă care se angajează în această practică străveche observă o schimbare semnificativă în modul în care se raportează la corpul lor, precum și la lumea din jurul lor. Concentrându-se pe aspectele mentale și spirituale, artele marțiale îl pot ajuta pe cel drag care îmbătrânește să își depășească propriile așteptări cu privire la ceea ce este capabil corpul său fizic. Mai mult decât un simplu hobby distractiv, artele marțiale oferă un mod de viață în care persoana iubită de dumneavoastră este încurajată în mod constant să aducă împreună corpul, mintea și spiritul.

.