Articolul de: Thomas Oentoro

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau mai frecvent denumit HIIT a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme. Acest tip de antrenament se bazează pe sesiuni repetate de efort de intensitate ridicată, urmate de timpi de recuperare. CrossFit, ca unul dintre susținătorii antrenamentului de înaltă intensitate și numele cu cea mai rapidă creștere din lume în industria antrenamentului de fitness, a mutat antrenamentele HIIT în noi paradigme prin programele, sesiunile și metodologiile sale extrem de transformatoare HIIT.
În timp ce HIIT a ajutat la evoluția programului de antrenament de fitness de la a fi o sesiune individuală banală, CrossFit a proiectat antrenamentul de fitness în sportul de fitness și jocuri. Aspectele de competiție ale fiecărei sesiuni de CrossFit fac ca aceasta să fie distractivă pentru participanți. CrossFit prescrie în mod constant un antrenament de mișcare funcțională de intensitate ridicată, care implică ridicarea de greutăți, exerciții de gimnastică și exerciții monostructurale sau cardio. WOD sau Workout of the Day (antrenamentul zilei) este similar cu HIIT. În funcție de obiectiv, un WOD durează de obicei între 7-15 min.

De ce antrenamentul CrossFit a câștigat atât de multă popularitate?

Antrenamentul CrossFit este uimitor de flexibil și scalabil. Poate fi adoptat și folosit cu ușurință de toată lumea, indiferent de nivelul de fitness și de afecțiuni specifice, cum ar fi diabetul și obezitatea. Puteți efectua antrenamente CrossFit folosind o varietate de aparate și tipuri de exerciții și o gamă diversă de mișcări funcționale, care pot fi modificate pentru a se potrivi indivizilor cu diferite capacități fizice, aptitudini și abilități – pornind de la mișcări cu greutatea corporală, de la flotări, tracțiuni în sus, ghemuit în aer până la ghemuit cu greutăți pe spate, presă deasupra capului și ridicare de greutăți cu bare încărcate. CrossFit poate fi pentru toată lumea, indiferent de vârstă și de nivelul lor de fitness.

CrossFit arde mai multe calorii

Un alt motiv care stă la baza popularității HIIT și care este similar cu cele prescrise de CrossFit, constă în faptul că oferă avantaje de fitness similare antrenamentelor de anduranță continuă, dar într-un interval de timp mai scurt. Acest lucru se datorează faptului că veți continua să ardeți calorii la câteva ore după un antrenament HIIT. Acest efect de după antrenament denumit EPOC sau „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” durează de obicei 2 ore după ce antrenamentul s-a încheiat, corpul tău continuă să consume energie pentru a se restabili la nivelul de dinainte de antrenament. Deoarece antrenamentul CrossFit include, de obicei, o componentă cu greutăți, este probabil ca EPOC să fie mai mare, adăugând în jur de 8 până la 15 procente mai multe calorii la consumul energetic general al antrenamentului.

CrossFit îmbunătățește sănătatea generală

Există o mulțime de cercetări care arată că s-a observat că HIIT îmbunătățește nivelul de fitness aerobic și anaerobic, sănătatea cardiovasculară și reglează tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină, profilul colesterolului, menținerea masei musculare, greutatea corporală și grăsimea abdominală. La CrossFit, programele HIIT sunt dezvoltate ținând cont de durata, frecvența și intensitatea intervalelor de lucru și de durata perioadelor de recuperare. Procentul de intensitate în timpul intervalului de lucru de intensitate ridicată trebuie să fie egal sau mai mare de 80, din ritmul cardiac maxim estimat. Intervalul de lucru care este resimțit ca fiind „greu” până la „foarte greu” de către dumneavoastră, este un bun indicator subiectiv. În plus, procentul de intensitate al intervalului de recuperare ar trebui să fie între 40 și 50 din ritmul cardiac maxim estimat. Aceasta este, de obicei, o activitate fizică foarte confortabilă pentru a vă permite să vă recuperați și să vă pregătiți pentru următorul interval de lucru.

CrossFit este mai eficient decât antrenamentele „obișnuite”

Antrenamentele de CrossFit sunt ideale pentru o rutină aglomerată, fie că doriți să vă strecurați în timpul unui antrenament în pauza de prânz sau să vă puneți în formă inteligentă pentru un eveniment viitor. Se pot obține mai multe progrese în doar 15 minute de sesiune HIIT decât alergând pe o bandă de alergare timp de o oră. Un studiu prezentat de American College of Sports Medicine Annual Meeting în 2011, doar 2 săptămâni de intervale de intensitate ridicată îmbunătățesc capacitatea aerobică la fel de mult ca 6-8 săptămâni de antrenament de anduranță. Ședințele de CrossFit, sunt extrem de eficiente, fiind realizate luând în considerare toate aceste cercetări autentice și prețioase.

CrossFit este prietenos cu inima

Majoritatea oamenilor nu au obiceiul de a împinge în zona anaerobă (zona în care simți că nu mai poți respira și inima este pe cale să îți sară din piept). Cu toate acestea, în cazul HIIT, antrenamentul extrem dă rezultate extreme. Conform unuia dintre studii, după 8 săptămâni de sesiuni HIIT, participanții au reușit să pedaleze de două ori mai mult decât puteau face înainte de studiu, în același ritm.

CrossFit ajută la pierderea grăsimii, nu la pierderea mușchilor

Dacă ați ținut o dietă, trebuie să știți că este dificil să nu pierdeți mușchi odată cu grăsimea. În timp ce cardio în stare constantă ar putea induce o pierdere mai mare de mușchi, studiile arată că atât antrenamentele HIIT, cât și cele cu greutăți le permit celor care țin dietă să păstreze mușchii câștigați cu greu, asigurându-se în același timp că cea mai mare parte a pierderii în greutate rezultă din depozitele de grăsime. Sesiunile și antrenamentele exclusiv HIIT sunt garantate sută la sută pentru a obține aceste beneficii.

.