Când te gândești la o băutură pre- sau post-antrenament, de obicei te gândești la proteine sub formă de pudră, carbohidrați și antioxidanți. Și nu v-ați înșela. Dar există ceva în plus care vă poate îmbunătăți și avantaja organismul atunci când vă preparați shake-urile proteice sau chiar le beți direct.

Știați de beneficiile fenomenale pentru sănătate ale sucului de afine? Când am fost abordată pentru prima dată de Oasis pentru a testa linia de sucuri Oasis Nutrisource, m-am gândit imediat – „Ce naiba?”

De mai mulți ani m-am luptat să găsesc un suc de cutie mare pe care să fiu de acord să-l bea copiii mei. După câteva verificări și încercări personale, sunt fericită să vă raportez că sunt mulțumită de linia Nutrisource din 3 motive:

1. Produsul de suc 100% nu este o SSB (băutură îndulcită cu zahăr) supraprodusă)
2. Alternativa cu puține calorii 40 este îndulcită cu stevia și nu cu sucraloză sau aspartam.
3. Copiii mei îl adoră!

Postul următor include câteva dintre gândurile și descoperirile mele legate de beneficiile pentru sănătate ale merișoarelor – și simplul fapt că, dacă nu puteți să le mâncați, există o alternativă grozavă de suc.

Ce face mai exact sucul de merișoare pentru corpul dumneavoastră?

Merișoarele conțin mangan, vitamina C, fibre, vitamina E, cupru, vitamina K și acid pantotenic. Ele ajută la reducerea plăcii dentare, sunt un factor de descurajare a calculilor renali (încă în curs de studiu) și luptă împotriva cancerului și a drojdiilor candida. Dar ce poate face pentru corpul dumneavoastră în ceea ce privește antrenamentul?

Cranzele au nutrienți antiinflamatori și de întărire a oaselor (mangan) care ajută post- și pre-antrenament. De exemplu, vitamina C, din care afinele sunt bogate, este un antioxidant care favorizează vindecarea oaselor, a pielii și a țesutului conjunctiv.

Încercați să vă bucurați de sucul de afine ca băutură pre-antrenament

Suc de afine (cum ar fi Oasis Nutrisource 40 cal) amestecat cu aproximativ 5 g de creatină și 10 g de BCAA, constituie o băutură pre-antrenament excelentă. Prefer acest amestec ca un cocktail de suc de merișoare cu un gust excelent, ca alternativă la zahăr și zaharoză, fără a compromite gustul fructelor. La urma urmei, dacă nu are un gust bun, veți găsi în cele din urmă o scuză pentru a NU-l folosi.

Sucrazele naturale care se găsesc în suc ajută la absorbția creatinei în țesuturile musculare. Ca să nu mai vorbim de manganul care se găsește, de asemenea, în afine, ajută la susținerea oaselor pentru un sistem scheletic mai puternic, ceea ce încurajează o postură mai bună și oase mai puternice. În general, acest amestec simplu este un adaos ușor de adăugat la orice rutină de fitness, care, în timp, va oferi niște beneficii fantastice.

Care este treaba cu amestecul creatinei cu zahăr? Un studiu din 1996 a arătat că ingerarea unei soluții de carbohidrați cu creatină a promovat o creștere cu 60% mai mare a concentrațiilor totale de creatină în mușchi, comparativ cu administrarea creatinei singure.

The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie

Când vine vorba de o băutură post-antrenament, sucul de afine reprezintă o bază solidă pentru un smoothie/shake. În calitate de susținător al importanței nutriției de recuperare – a fost o parte importantă a rutinei mele timp de aproape 18 ani – recomand implementarea unui shake post-antrenament, în decurs de două ore de la antrenament, din trei motive.

3 motive pentru care ar trebui să implementați un shake de RECUPERARE post-antrenament:

1. Diminuează degradarea proteinelor (reconstruiește și repară mușchii)
2. Crește sinteza proteinelor (construiește mușchi noi)
3. Reaprovizionează nivelurile de glicogen (realimentează-ți mușchii)

„Mai multe studii au arătat că o nutriție adecvată după antrenament (carbohidrați cu proteine), atunci când este disponibilă în fereastra de „oportunitate” de două ore, poate stimula repararea mușchilor, creșterea musculară și forța musculară.” ~ Precision Nutrition, Despre nutriția post-antrenament

Rețetă: Shake-ul post-antrenament „Cran-Power Up”

Într-un blender, amestecați următoarele:

• 1 sau 2 lingurițe (15 până la 30g) din pudra proteică preferată (aceasta este a mea)
• 1 cană (250mL) de suc de merișoare Oasis Nutrisource 40cal
• 1/2 cană de iaurt grecesc
• 3 sau 4 cuburi de gheață de mărime medie
• 1/4 cană de fructe de pădure congelate- notă: abțineți-vă să adăugați la shake-ul dvs. dacă încercați să păstrați carbohidrații la un nivel minim
• 5 până la 10g de glutamină
• Și, 1 mână de grozavii (ok, am inventat-o pe asta)

Acest shake Cranberry Power-up este plin de antioxidanți, proteine și probiotice, de asemenea, vă va oferi o bună doză de energie post-antrenament. Vitamina C favorizează vindecarea, în timp ce antioxidanții și aspectele antiinflamatorii ale merișoarelor ajută la procesul de vindecare, precum și la întărirea continuă a oaselor și a țesuturilor conjunctive.

În concluzie, merișoarele sunt o sursă de energie trecută cu vederea, care oferă curățare, vindecare și protecție pentru corpul dumneavoastră. Fie că mâncați afine proaspete de pe tufișuri, fie că le încorporați în băuturile de recuperare înainte și după antrenament, acestea vă vor fi benefice pentru dumneavoastră și pentru programul dumneavoastră de antrenament. Nu mă credeți, încercați timp de o săptămână și anunțați-mă cum se schimbă antrenamentele și recuperarea dumneavoastră. Sunt convins că îmi veți mulțumi.

Dacă nu știați deja, Oasis Nutrisource are un concurs minunat în desfășurare. Puteți să vă înscrieți pentru a câștiga 1 din 10, 1.000 de dolari pentru cumpărături. Faceți clic pentru a participa (și mult noroc!)

Sponsorizat de 360ACCESS în numele Oasis Nutrisource

O nouă conversație se apropie de {{name}}

Go

Stai cu ochii pe căsuța ta de e-mail pentru mai multe detalii.

Grup

Ceva a mers prost

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}