Dacă vrei niște abdomene grozave rapid, trebuie să te concentrezi mai mult pe reducerea nivelului de grăsime corporală decât pe dezvoltarea mușchilor abdominali.

Vezi, probabil că ai deja un pachet de șase mușchi (sau un pachet de opt) sub grăsimea ta. Pentru a vă reduce nivelul de grăsime, astfel încât să vă puteți vedea și afișa pachetul de șase, trebuie să vă concentrați pe nutriție, antrenament de rezistență, antrenament cardio-vascular, alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, stabilirea obiectivelor, sprijin social și odihnă și recuperare.

De asemenea, trebuie să vorbim despre ce înseamnă postul pentru dumneavoastră. Dacă aveți un plan bine gândit de pierdere a grăsimilor, vă puteți aștepta să vă vedeți mușchii abdominali în 12 săptămâni. Există o mulțime de variabile de luat în considerare, dar am văzut multe rezultate uimitoare la clienți în 84 de zile. Clienții pot pierde în siguranță până la 8-10 centimetri din talie cu 3-5 ore de exerciții fizice pe săptămână, în 12 săptămâni; în mod ideal, pierzând 2-3 lbs. de grăsime pe săptămână.

HIIT vs. Cardio de intensitate scăzută și durată lungă

Una dintre cele mai mari greșeli pe care văd că le fac oamenii atunci când încearcă să accelereze pierderea de grăsime este să facă un tip greșit de muncă cardio. Este un mit faptul că exercițiile cardio de intensitate scăzută și durată lungă funcționează cel mai bine pentru pierderea de grăsime.

Cardio intermitent (provocări de 1-2 minute) este de departe cel mai bun tip de cardio pentru pierderea de grăsime și pentru o inimă și plămâni mai puternici și mai sănătoși. Deși este adevărat că cardio de tip intensitate scăzută/durată lungă (50-65% din ritmul cardiac maxim) preia un procent mai mare de energie din celulele adipoase, problema apare atunci când organismul dumneavoastră încetează să mai ardă calorii în secunda în care vă opriți din exerciții.

Este, de asemenea, adevărat că atunci când faceți cardio pe intervale de intensitate ridicată că organismul dumneavoastră obține un procent mai mare de energie din glucoză (organismul descompune carbohidrații în glucoză) stocată în ficat și mușchi. Dar avantajul arderii grăsimilor este că, din cauza intensității exercițiului, organismul arde mai multe calorii în următoarele 3-6 ore după terminarea exercițiului. Așadar, nu este vorba nici pe departe de unde își ia organismul energia, ci de o chestie legată de numărul total de calorii.

Afectele pozitive ale exercițiilor fizice apar după ce sesiunea s-a încheiat, deoarece organismul se adaptează, se schimbă și reacționează la stimulare. Când faci sesiuni cardio de intensitate scăzută/durată lungă, corpul spune că este un lucru bun că am avut energie în celulele adipoase, așa că stochează mai mulți carbohidrați în celulele adipoase. De fapt, creezi mai mult o mașină de depozitare a grăsimilor. Dimpotrivă, atunci când faci intervale de intensitate mare, corpul spune că e bine că am avut acea glucoză în ficat și în mușchi, așa că stochează acolo mai multe dintre mesele tale viitoare. De fapt, creați mai mult o mașină de stocare a energiei.

Pentru că inima și plămânii sunt mușchi, deși ușor diferiți de mușchii scheletici (pentru că au mai multe fibre roșii pentru rezistență din motive evidente), atunci când îi lucrați cu exerciții de tip intensitate scăzută / durată lungă, aceștia vor deveni mai mici, deoarece corpul este inteligent și va pierde ceea ce nu folosește. Când îi antrenezi cu provocări de intensitate ridicată (80-95% din ritmul cardiac maxim) și durată scurtă (60-120 secunde), de fapt forțezi inima și plămânii să crească mai mari. O inimă mai mare (cu un volum mai mare de accident vascular cerebral) este mai bine echipată pentru a lupta împotriva bolilor de inimă și a atacurilor de cord, iar plămânii mai mari sunt foarte importanți în capacitatea noastră de a îmbătrâni cu grație.

Alegeți orice mod care vă crește ritmul cardiac. Eu prefer banda de alergare, power walking și jogging sunt foarte funcționale, iar banda de alergare absoarbe o mare parte din șocuri. După o încălzire, faceți 6-9 provocări de 1-2 minute, fiecare dintre ele devenind puțin mai dificilă decât ultima. Odihniți-vă suficient între provocări pentru a vă recăpăta respirația și energia. Perioadele de odihnă devin mai lungi între provocări pe măsură ce acestea devin mai intense.

Faceți 2-3 sesiuni de cardio pe intervale de 45 de minute pe săptămână, la prima oră a dimineții, în stare de post (nu ați mâncat încă) și urmăriți cum vă apar rapid abdomenul!!

Cu acestea fiind spuse; a vă vedea secțiunea mediană ascuțită este cu siguranță despre o mulțime de lucruri, altele decât cardio la intervale.

Cele mai bune 10 sfaturi ale mele sunt:

1. Cardio intensiv cu intervale

Făcând cardio intensiv cu intervale la prima oră a dimineții, în stare de post. Asigurându-vă că ați pregătit sesiunea cardio cu alimentația din ziua precedentă (limitând carbohidrații cu amidon în ultimele 2 mese ale zilei).

2. Mese mici

Mâncați des mese mici cu carbohidrați și proteine la fiecare masă, incluzând grăsimi sănătoase și utilizând ciclurile de carbohidrați (mai mulți carbohidrați cu amidon în zilele de antrenament cu greutăți, poate niciunul în zilele de cardio (în funcție de tipul dvs. de corp, cât de repede funcționează metabolismul dvs., etc)

3. Exerciții de bază

Utilizarea exercițiilor intense de tip funcțional pentru bază:

• Pliometrie
• Boxing
• Sprinting
• Exerciții de tip bărbat puternic

4. Sprijin social

Anunțați-vă intențiile tuturor. Vă veți transforma în cine vă înconjoară.

5. Cocktail pre-antrenament

Utilizați o cantitate mică de cocktail de cofeină/L-tirozină/Vinpocetină cu 1/2 oră înainte de sesiunile de rezistență cardio &.

6. Schimbarea hainelor

Purtați haine mai strâmte (spandex) și mai mulate (croite ).

7. Stabilirea obiectivelor

Stabilirea corectă a obiectivelor (termenele limită sunt puternice).

8. Puterea minții

Vizualizare: Vedeți-vă secțiunea mediană tăiată cu lama de ras în „Teatrul minții voastre” chiar când vă treziți și chiar înainte de a vă culca. Vedeți-o și simțiți emoția de a avea o secțiune mediană sexy. Legea atracției va aduce la tine ceea ce ai nevoie pentru a realiza orice obiectiv; dar trebuie să vezi, și să simți. Vedeți-l, ca și cum ar fi deja realizat. Tăiați un fizic la care aspirați; și priviți-l. Noi suntem creatori vizuali.

9. Variați exercițiile

Câștigați o varietate de tehnici de abdomene. Oferiți-le o nouă stimulare.

10. Centura de greutate interioară

Puneți-vă în ton cu „centura de greutate interioară”, abdomenul transversal (TVA). Pur și simplu trageți buricul înăuntru, depărtându-vă de centura taliei în timpul exercițiilor și sporadic pe parcursul zilei.

Tip pentru un spate mai puternic/fără dureri de spate

Să intrați în ton cu TVA-ul (mușchiul abdominal cel mai interior / adevăratul mușchi de bază profund) și să îl întăriți nu numai că va oferi Rectus Abdominus (mușchiul de 8 pachete, sub piele) o fundație mai fermă (nu puteți trage cu tunul dintr-o canoe), dar vă va oferi, de asemenea, o șansă mai bună de a fi mai atletic decât oricând înainte, cu mai puține șanse de rănire a vertebrelor și a discurilor.

Cu nivelurile de stres la un nivel maxim (care îi forțează pe oameni să se încrunte și să se aplece în față), împreună cu stilul de viață sedentar, protejarea spatelui prin întărirea mușchilor profunzi de bază este foarte inteligentă.

Concluzie

Aici aveți. Oricine poate avea niște abdomene grozave, tăiate cu lama de ras, sexy; la orice vârstă. Eu am 43 de ani și am abdominali mult mai buni decât aveam la 30 de ani; foarte incitant. Și văd 100 de clienți de-ai mei care fac la fel de bine.

O secțiune mediană ruptă înseamnă mult mai mult decât sex-appeal; poate fi un atu foarte puternic pentru dumneavoastră.

Acum ieșiți & Faceți-o!!!

.