Da – ați citit bine. Numărul a fost dezvoltat în anii 1960 de către un club japonez de mers pe jos, în timp ce produceau un dispozitiv de numărare a pașilor cu un nume care se traducea aproximativ prin „contor de 10.000 de pași”. Aceștia au comercializat instrumentul folosind sloganul: „Să mergem 10.000 de pași pe zi” și, în mod clar – dacă obsesia noastră colectivă pentru FitBit este un indiciu – acel număr a rămas.

„A devenit popularizat în rândul companiilor de pedometre și acum este popularizat, evident, în rândul mass-mediei, dar nu există o bază științifică reală pentru 10.000 de pași”, spune Elroy Aguiar, PhD, cercetător asociat senior postdoctoral la Laboratorul de Activitate Fizică și Sănătate Departamentul de Kinesiologie de la Școala de Sănătate Publică și Științe ale Sănătății de la Universitatea din Massachusetts Amherst. „Această cifră de 10.000 de pași a apărut de nicăieri. Cred că știau aproximativ cât de mult fac în medie oamenii de obicei cu adevărat – adică în jur de 6.000 de pași pe zi – și au stabilit pur și simplu o țintă arbitrară de 10.000, ceva ce știau că va îmbunătăți activitatea, deoarece era mai mare decât ceea ce făceau oamenii în prezent.”

Este mintea ta suflată? Da, la fel. Conform unui studiu din 2004, acest lucru se verifică. „Este un număr rotund frumos și este ceva ce toată lumea continuă să folosească – ei nu evaluează neapărat cu adevărat punctul precis în care ar putea începe să apară beneficii pentru sănătate în ceea ce privește pașii”, spune Dr. Aguiar. Dar eu sunt așa că, haideți să examinăm fenomenul și câți pași ar trebui să faceți de fapt.

Atunci la ce punct apar beneficiile pentru sănătate ale pașilor?

Potrivit Consiliului prezidențial pentru sport, fitness și nutriție, adulții ar trebui să facă 150 până la 300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână pentru a obține „beneficii substanțiale pentru sănătate” din aceste activități. „Dacă transpui aceste cifre în pași, ce cifre obții de fapt? Este undeva între 7.000 și 8.000 de pași pe zi”, explică Dr. Aguiar.

Înainte ca lucrurile să devină toate, „WTF” pe aici, totuși, este important să subliniem că nimeni nu pledează pentru a face mai puțini pași decât faceți deja. Evident, în general, cu cât ești mai activ, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta. În schimb, acest lucru este menit să ajute oamenii să își stabilească obiective mai realiste pentru stilul lor de viață. „Nu este nimic în neregulă cu 10.000 de pași. Dacă oamenii reușesc acest lucru, nu le-ai sugera să facă mai puțin”, explică Dr. Aguiar. „Dar punctul important este că marea majoritate a populației americane nu face 10.000 de pași și nu face 7.500 de pași – în medie, în Statele Unite, oamenii fac în jur de 5.000 până la 6.500 de pași pe zi – deci este vorba de stabilirea unui obiectiv mai realist.”

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate la care vă puteți aștepta, există o relație inversă între numărul de pași și înclinația spre lucruri precum hipertensiunea arterială și diabetul, ceea ce înseamnă că, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât mai mic este riscul dumneavoastră pentru anumite probleme.

Cum se potrivește această cifră de 7.500 de pași cu celelalte activități de antrenament?

Ca o persoană care rareori atinge 10.000 de pași, am fost întotdeauna curioasă dacă orele mele de antrenament de 60 până la 90 de minute mă ajută sau nu să mă lase în pace în ceea ce privește „a fi suficient de activă”. Cum ar fi: Câți pași contează din punct de vedere tehnic o sesiune de SoulCycle una după alta?

„Să spunem că faci 6.000 de pași și că faci 30 de minute de ciclism sau de alergare la sală sau de haltere. Nu ar trebui să vă faceți neapărat griji cu privire la realizarea a 7.500 de pași, deoarece știți că ați făcut suficiente plimbări pe parcursul zilei pentru a vă apropia de obiectivul dvs. și ați făcut niște exerciții suplimentare, care contează pentru cele 150 de minute de activitate pe săptămână – acesta este un mod mai bun de a privi lucrurile”, spune Dr. Aguiar.

El remarcă faptul că există, de asemenea, o diferență între mersul pe jos de „intensitate moderată”, care se traduce prin aproximativ 100 de pași pe minut, și mersul pe jos de „intensitate viguroasă”, care se traduce prin aproximativ 130 de pași pe minut. „Nu este vorba doar de cât de mult te miști pe parcursul zilei, ci și de cât de repede te miști în sesiunile de mers pe jos și pe care le-ai putea face”, explică el, menționând că 7.500 de pași de alergare pot avea o implicație total diferită față de cei 7.500 de mers pe jos. „Cheltuiești mai multă energie lucrând la o intensitate mai mare și, prin urmare, cercetările pe care le facem acum urmăresc să cuantifice sau să afle cât de repede trebuie să meargă oamenii pentru a atinge o intensitate moderată sau viguroasă.”

Potrivit lui Nancy I. Williams, ScD, FACSM, co-director al Laboratorului de Sănătate a Femeii și Exercițiu de la Universitatea Penn State, „nu există un singur mod de a gândi despre activitatea fizică”, ceea ce înseamnă că puteți combina pașii cu alte tipuri de exerciții pentru a vă asigura că faceți suficient. „Dacă numărul de pași este un obiectiv realizabil, adică dacă poți încorpora mai multe plimbări mai ușor în ziua ta, atunci creșterea numărului de pași va fi un obiectiv bun pentru tine”, spune ea. „Dar dacă, din punct de vedere fizic, nu aveți timpul necesar pentru a face acei pași, atunci ar fi bine să vă gândiți la o activitate de intensitate mai mare, cum ar fi un curs de spin.”

Care este obiectivul real de pași pentru care ar trebui să lucrați?

Făcând 7.500 de pași pe zi veți avea mână liberă să vă considerați „activ”, potrivit experților, (deși, din nou, dacă sunteți un membru obișnuit al clubului celor 10.000 de pași, continuați să continuați cu asta), dar, în cele din urmă, este vorba de a găsi un număr care este realizabil pentru dumneavoastră, astfel încât să rămâneți motivat.

„Stabiliți un obiectiv inteligent – un obiectiv specific, măsurabil, realizabil, realist și la timp – pe care îl puteți atinge”, spune Dr. Aguiar. „În timp ce numărul de 10.000 de pași este foarte bun pentru sănătatea publică ca fiind ca un număr unic, uneori, atunci când ai de-a face cu un individ, trebuie să îl personalizezi și să îl adaptezi la nevoile sale individuale.”

Dacă stați la un birou timp de 9 ore pe zi, s-ar putea să vi se pară imposibil să vă dublați dintr-o dată numărul de pași – și asta este în regulă. Este important să vă stabiliți obiective care sunt de fapt realizabile. „Dacă cineva face mai puțin de 5.000 de pași pe zi, se va considera că are un stil de viață sedentar. Deci, dacă începe cu acest număr de pași pe zi, ar vrea să ajungă la 7.500 pentru a fi considerat moderat de activ”, spune Williams. „Dar trebuie să vă amintiți că majoritatea oamenilor vor reuși doar prin creșterea numărului de pași cu 2.500, așa că nu doriți să vă stabiliți obiective nerealiste. „Și dacă doriți să vă stimulați metabolismul sau căutați să vă măriți numărul de pași pentru controlul greutății, 10.000 de pași s-ar putea să nu fie de fapt suficient – un studiu a constatat că cineva ar trebui să facă de fapt 15.000 de pași pe zi pentru a vedea aceste tipuri de rezultate.

Deci, concluzia: Determinați-vă nivelul actual de activitate, stabiliți-vă un obiectiv ușor mai mare și începeți să faceți pași.

Iarna este de departe cea mai dificilă perioadă a anului pentru a face pași, așa că iată 5 moduri creative de a face acest lucru. În plus, cei mai buni 10 adidași pentru pentru picioarele tale.