Ah, da, somnul. Știi cât timp să tragi un pui de somn? Există atât o artă, cât și o știință pentru somnul perfect. Somnul este modalitatea perfectă de a te deconecta, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Somnul este un fenomen global care începe atunci când suntem bebeluși și continuă până la vârsta adultă. Este un lucru pe care părinții și profesorii îl așteaptă cu nerăbdare, în timp ce copiii se tem de el. Dar știați că a avea un tipar de somn corect vă poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate? Da.

Experții în materie de somn spun că somnul face ca lucrătorul să fie mai bun și mai funcțional.

Studiile privind somnul oferă numeroase dovezi că somnul reduce somnolența, îmbunătățind în același timp funcționarea cognitivă, performanța psihomotorie, memoria pe termen scurt și starea de spirit. Wow! Asta sună ca ceva ce ar trebui să facem cu toții, nu-i așa? Ei bine, un sondaj a constatat că doar o treime dintre respondenți au făcut de fapt un pui de somn. Așa că astăzi, sunt aici pentru a vă ajuta să descoperiți ceea ce oamenii de știință au descoperit în laboratoarele lor. Dar înainte de a intra în aceste studii, rețineți că, cât de mult câștigăm din somn este determinat de cât de mult timp dormim.

Știința unui somn perfect

Power Nap: 10 până la 20 de minute

Majoritatea experților în somn sunt de acord că, dacă doriți să aveți un impuls rapid de vigilență și vigoare și/sau să diminuați oboseala, trageți un pui de somn de 10 până la 20 de minute. Deci, de exemplu, dacă faceți o călătorie cu mașina și începeți să vă simțiți somnoros fără Red Bull la vedere, opriți pe marginea drumului și trageți un pui de somn rapid – are un efect puternic!

Cuprins

Somn de oboseală: 30 de minute

Câteva studii au arătat că atunci când trageți un pui de somn mai lung, efectele inerției somnului încep să se instaleze după ce vă treziți. Aceasta este scurta perioadă de amețeală pe care o simțiți când vă treziți dimineața. Corpul dumneavoastră se află încă într-o stare de repaus și părți ale creierului nu sunt încă pe deplin treze.

Cuprins

Somn de scurtă durată: 60 de minute

Știm cu toții că undeva între 30 și 60 de minute este momentul în care începem să răzbim la suprafața ciclului nostru de somn profund. Acesta este momentul în care undele noastre cerebrale încep să încetinească și vom experimenta beneficii precum:

• memorarea faptelor
• memorarea locurilor în care ați fost
• memorarea numelor și fețelor

Într-un studiu, un grup de cercetători a cerut unui set de participanți să memoreze un set de cărți, apoi le-a spus să tragă un pui de somn de 40 de minute, în timp ce celălalt grup trebuia să rămână treaz. După cele 40 de minute, grupurile au fost testate cu privire la cardurile de memorie. Cine credeți că a obținut cel mai mare punctaj? Da, ați ghicit. Grupul care a tras un pui de somn și-a amintit 85% din modelele de pe carduri, în timp ce grupul care nu a tras un pui de somn și-a amintit doar puțin peste 60%.

Se pare că somnul ne împinge amintirile în neocortex (instalația de stocare permanentă a creierului nostru) în timp ce dormim, împiedicându-ne să pierdem orice date. Dezavantajul unui pui de somn pe termen scurt este că, în momentul în care începeți să vă treziți, veți simți efecte minore de amețeală (inerția somnului).

Cuprins

Somnul REM: 90 de minute

Și, în sfârșit, avem siesta REM (mișcarea rapidă a ochilor). Aceasta când ați ajuns la ciclul complet de somn și visați. S-a spus că un pui de somn de 90 de minute îmbunătățește:

• creativitatea
• memoria emoțională și procedurală, cum ar fi învățarea unei noi abilități

Un pui de somn atât de lung vă ajută să evitați inerția somnului și vă face mult mai ușor să vă treziți. Acum, dormitul de 90 de minute s-ar putea să nu fie pe placul șefului tău, dar cu siguranță are avantajele sale atunci când ai nevoie de întinerire. Probabil că ar trebui să o păstrați pe aceasta pentru weekend-uri.

Experții spun că momentul ideal pentru ca o persoană să tragă un pui de somn este, în general, între orele 13:00 și 16:00. A trage un pui de somn mai târziu de atât ar putea interfera cu programul dumneavoastră de noapte. Și, dacă vă treziți că visați în timp ce ați adormit în timpul zilei, acest lucru poate însemna că sunteți privat de somn și va trebui să vă ajustați din nou programul de somn, astfel încât să vă puteți odihni corespunzător noaptea.

Somn fericit!