Repararea rapidă de 3 zile este inclusă în programul de antrenament și nutriție 21 Day Fix al lui Autumn Calabrese. Acum, dacă ești ca mine, probabil că spui că 21 de zile nu sunt oricum destul de rapide cu atât mai puțin 3 zile? Cât de multă diferență poate face asta?

Dieta 3 Day Quick Fix promite să vă ajute să vă pregătiți pentru o ședință foto sau o competiție, la fel ca și Autumn însă. Așa că știți că am fost tentată. În plus, include 6 mese pe zi și părea mai ușoară decât 3 Day Refresh pe care o încercasem înainte.

Cum arată planul?

• proteine bogate
• carbohidrați puțini
• grăsimi sănătoase bogate

Ce alimente sunt permise?

• Legume înăbușite
• Proteine slabe (fără carne roșie)
• Făină de ovăz
• Cartofi dulci
• Limbi, lămâi, condimente (cu excepția sării)
• Multă, multă apă

Nu este permis:

• Fructe
• Fructe
• Sare
• Totul, cu excepția listei de mai sus, cu adevărat

O altă turnură șireată este că trebuie să mănânci fulgi de ovăz și cartofi dulci înainte de prânz. Asta pentru că vrei să-ți dai timp să arzi energia pe care ți-o dau carbohidrații. Am constatat că a funcționat bine pentru mine, deoarece antrenamentele mele erau dimineața, dar dacă te antrenezi seara… noroc domnișoară!

Vezi lista completă a alimentelor permise în cadrul 21 Day Fix

Meal Prep Ideas & Grocery List for the 3 Day Fix

Așa cum am menționat mai sus, lista de alimente aprobate este foarte mică. Raționamentul din spatele acesteia este că organismul poate procesa cu ușurință proteinele slabe și albe, grăsimile sănătoase te mențin sătulă și pielea strălucitoare, iar carbohidrații te ajută să primești energie și fibre.

Iată o listă cu ceea ce veți avea nevoie:

• făină de ovăz organică, tăiată în oțel
• 2 igname/pați dulci
• albi de ou
• pui de pui
• cod sau pește alb
• curcan măcinat extra-lejer
• ulei de cocos extra-virgin
• legume verde la alegere: broccoli, sparanghel, fasole verde, și/sau ardei gras

Alimente opționale:

• lămâi și lămâi verzi
• vințari
• condimente fără sare
• nucșoară
• scorțișoară
• stevia
• cafea și/sau ceaiuri

apă, Apă, Apă

Pe lângă alimente, veți dori, de asemenea, să beți aproximativ un litru de apă pe zi pentru a elimina toxinele și pentru a vă rehidrata organismul. Băutul unui galon va ajuta la diminuarea oricărei balonări pe care o aveți. Concurenții de fitness sunt cunoscuți că beau un galon în majoritatea zilelor și 1,5-2 galoane în ZIUA dinaintea unui spectacol. Nu vă recomand să faceți acest lucru pentru totdeauna, dar să beți multă apă în acele 3 zile ajută la reducerea balonării și la curățarea pielii din experiența mea.

Recomandăm apă purificată din cauza cantității pe care o beți. Locuim într-o zonă în care nici măcar un filtru nu o purifică complet. Folosesc un filtru de apă Zero Water Filter acum și sunt destul de obsedată de el și de testarea apei.

Atât de mult ulei de nucă de cocos

Vezi că și în planul alimentar 21 Day Fix, Autumn folosește foarte mult ulei de nucă de cocos. Asta din două motive. Unu, poți găti cu el fără ca acesta să se transforme într-o substanță grasă transformată. Chiar și uleiul de măsline extravirgin se poate transforma într-un transfat atunci când este încălzit. În al doilea rând, organismul nu descompune uleiul de cocos în acizi grași. De fapt, acesta se transformă în acizi grași cu lanț mediu care permit corpului tău să îi folosească pentru energie mai mult decât alte uleiuri.

Puteți găti cu el, îl puteți pune peste carne sau, dacă sunteți curajoși, puteți lua o lingură direct la gură.

Vă mai poate plăcea și așa:

: Dieta simplă de 10 zile fără zahăr – Mănâncă până la 6x pe zi și simte-te uimitor!

Semplu de plan de masă de 3 zile Quick Fix

• Mic dejun: 1/4 ceașcă de fulgi de ovăz tăiați în oțel, 6 albușuri de ou, 1 linguriță de ulei de nucă de cocos
• Mijloc de dimineață: 1 recipient roșu de pui la grătar, 1 recipient galben de igname la aburi
• Prânz: 1 recipient roșu de pește la aburi, 1 recipient verde de legume la aburi
• După-amiază: 1 recipient roșu de pește la aburi, 1 recipient verde de legume la aburi
• După-amiază: 1 recipient roșu de pui la grătar, 1 recipient verde de legume la aburi, 1 linguriță de ulei de cocos
• Cina: 1 recipient roșu de pește la aburi,1 recipient verde de legume la aburi, 1 linguriță de ulei de nucă de cocos
• Acea temută a 6-a masă: 1 recipient roșu de curcan măcinat extra slab, 1 recipient verde de legume la aburi, 1 linguriță de ulei de nucă de cocos

Și dacă sunt vegan sau vegetarian?

Puteți modifica planul, bineînțeles, pentru a păstra toate animalele în siguranță! Căutați proteine cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi tempeh, tofu și Shakeology vegan.

Vă înfometați?

Heck nu! Mâncarea este al naibii de plictisitoare, dar nu veți muri de foame. De fapt, m-am luptat să iau ultima masă în fiecare zi, deoarece sunt 6 mese. Ar trebui să le spațiezi la aproximativ 2 ore și jumătate între ele, dar într-o zi nici măcar nu am fost treaz atât de mult timp. Așa că mi-am propus 1,5 ore. Până la ora 19.00 eram îndopată cu mâncare și nu mai voiam ultima masă.

Ai putea, de asemenea, să îți placă Slăbește 5 kilograme în 2 săptămâni – 5 sfaturi ușoare

Când ar trebui să o faci?

Cartea subliniază să o faci începând cu ziua 19 până în ziua 21. Cred că acesta este un moment bun pentru că organismul tău a început să se adapteze la planul normal de masă și poate suporta șocul un pic mai bine. Cred, de asemenea, că este un lucru grozav de făcut între runde, așa că, dacă plănuiești să te întorci din nou la 21 Day Fix, este o modalitate minunată de a o întrerupe.

De asemenea, am folosit-o de nenumărate ori pentru evenimente. Deoarece alegerile alimentare sunt limitate, pregătirea mesei este o briză. Îmi gătesc toată carnea și legumele într-o singură zi. Îmi fierb ouăle și mănânc albușurile în acest fel. Este un plan atât de simplu și chiar ajută la eliminarea acelui ultim pic de greutate de apă și balonare.

Ați putea dori, de asemenea, 5 diete cu conținut scăzut de carbohidrați – Care dintre ele funcționează pentru dumneavoastră?

Când nu ar trebui să o faceți?

Întotdeauna, dacă aveți îndoieli, întrebați-vă medicul dumneavoastră. De asemenea, nu este menită să fie o „dietă normală, sănătoasă”. Aceasta este o remediere rapidă de 3 zile extremă… nu este un fel de dietă de zi cu zi. Dacă ar fi să mâncați așa pentru totdeauna, ați consuma prea multe proteine, ceea ce este greu pentru rinichi, și nu suficiente din celelalte grupe de alimente.

Puteți face exerciții fizice?

Da! Dacă urmați programul 21 Day Fix, veți face de fapt dubluri în timpul 3 Day Quick Fix.

Care sunt rezultatele tipice ale 3 Day Quick Fix?

Pentru mine, am slăbit 11lbs cu 21 Day Fix în prima rundă. Nu m-am cântărit, dar în ziua 1 și în ziua 21, așa că nu sunt 100% sigur de pierderea mea în greutate. Știu că am văzut totuși mai multă definire. Aș fi vrut doar să am o poză să vă arăt. Așteptați-vă să renunțați la balonare, greutate de apă și poate un pic de greutate „reală” prea. Știu că am purtat o pereche de blugi strâmți la un concert Justin Timberlake în seara următoare după ce am terminat doar pentru că puteam să intru confortabil în ei. 😛

Vezi rezultatele mele din runda 1 aici

A meritat?

A meritat cu siguranță pentru mine. Am vrut să bat rezultatele mele 21 Day Fix din parc, și știu că acest lucru m-a ajutat să le dau un impuls. De asemenea, nu mi-a fost niciodată foame și, de fapt, am fost prea plin pentru masa 6 în două din cele trei nopți.

Este, de asemenea, atât de ușor de pregătit! Acum, dacă urăști să mănânci aceleași lucruri, ar putea fi o provocare pentru tine. Pentru mine, mi-a plăcut să știu că toate mesele mele au fost pregătite și gata de plecare! Vă sugerez cu siguranță să gătiți și să pregătiți totul deodată, deoarece sunt doar 3 zile și mâncați atât de des!

Ați încercat 3 Day Quick Fix? Dacă da, cum a mers?

Dacă plănuiți să faceți 3 Day Fix fără 21 Day Fix, chiar simt că vă faceți un deserviciu. Știu că poți folosi exemplul de plan de masă de mai sus timp de 3 zile și să vezi rezultate pentru că mănânci bine, dar sunt doar 3 zile. Nu este un stil de viață. Nu se creează obiceiuri sănătoase. Nu există antrenamente pentru a-ți tonifia corpul. Și vă lipsesc grupe majore de alimente în aceste 3 zile (ca să nu mai vorbim de vin sau ciocolată!) Nimeni nu ar trebui să trăiască în acest fel.

The 21 Day Fix este într-adevăr o abordare simplă a nutriției, fitness-ului și a unei vieți sănătoase. Este o viață echilibrată și de aceea îmi place atât de mult. Niciun aliment nu este niciodată în afara limitelor, iar tu te antrenezi în cardio, forță și flexibilitate, toate în 30 de minute pe zi. Aveți nevoie de foarte puțin echipament, iar dacă nu vă place, îl puteți trimite înapoi și vă puteți primi banii. Deci, ce să nu-ți placă la el?

Căutați un plan simplu de alimentație 21 Day Fix? Prindeți imprimatul nostru gratuit!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Noile antrenamente ale toamnei