Adenosina este un tip de neurotransmițător care este implicat în metabolismul și cheltuielile energetice. Produceți mai multă pe tot parcursul zilei, pe măsură ce corpul dvs. face muncă fizică și creierul dvs. îndeplinește numeroase funcții cognitive. Se eliberează mai mult ca răspuns la tulburări metabolice, exerciții fizice, stres oxidativ și traume, astfel încât nivelurile din organism sunt mereu fluctuante.

De-a lungul zilei, organismul dumneavoastră acumulează de obicei mai multă adenozină, ceea ce vă face să vă simțiți obosit și gata să dormiți pe timp de noapte. În momentul în care vă treziți în dimineața următoare, ați metabolizat adenozina și ar trebui să vă simțiți revigorat.

Adenosina se poate lega de receptorii purinergici din celule, ceea ce produce o serie de răspunsuri fiziologice benefice. Care este acțiunea adenozinei asupra creierului, mușchilor, inimii și a altor organe? După cum veți afla mai jos, are unele dintre următoarele roluri și beneficii: (1)

• Relaxarea musculaturii netede vasculare (vasodilatație) și creșterea fluxului sanguin (circulație)
• Modularea eliberării de neurotransmițători în sistemul nervos central
• Asistarea plasticității sinaptice

.

• Neuroprotecție ca răspuns la stresul oxidativ
• Actând ca o moleculă anticonvulsivantă
• Regularea proliferării celulelor T și a producției de citokine
• Inhibarea lipolizei (degradarea grăsimilor și a altor lipide prin hidroliză, care eliberează acizi grași în fluxul sanguin)
• Stimularea bronho-constricției (constricția căilor respiratorii din plămâni datorită înăspririi mușchilor netezi din jur)
• Ajutarea potențială a mușchilor la adaptarea la efort, îmbunătățind astfel rezistența, puterea și forța

Ce este adenozina?

Adenosina este o substanță chimică naturală care se găsește în interiorul tuturor celulelor umane și, de asemenea, un medicament/supliment care este luat pentru a gestiona multe simptome și pentru a îmbunătăți nivelul de energie.

Care este diferența dintre adenină și adenozină? Adenozina este considerată o nucleozidă purinică și un tip de neurotransmițător. Ea este compusă din adenină și D-riboză.

Unul dintre cele mai importante roluri pe care le are adenozina este acela de a ajuta la formarea altor compuși, inclusiv adenozin monofosfat (AMP), care este o componentă a ADN/ARN, și adenozin trifosfat (ATP), care acționează ca o sursă de combustibil în interiorul celulelor. Adenozina este mai întâi transformată în baza sa, numită adenină, și apoi transformată în AMP. Se formează, de asemenea, datorită descompunerii/metabolismului ATP, pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie, și prin biosinteză în ficat.

Tipuri de adenozină

AMP, ADP și ATP sunt toți participanți importanți în procesele energetice care mențin celulele noastre în funcțiune și, prin urmare, ne mențin în viață.

• Adenosin trifosfat (ATP) – ATP este molecula primară de transport al energiei în toate organismele vii de pe Pământ. (2) Ea captează energia chimică în urma descompunerii moleculelor din alimente și utilizează această energie pentru a alimenta procesele celulare. Cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) pot fi toți transformați în ATP.
• Adenosin difosfat (ADP) – ADP este o nucleotidă alcătuită din adenină, riboză și două unități de fosfat. Este esențial în fotosinteză și glicoliză și este produsul final atunci când ATP își pierde una dintre grupele fosfat. Acesta este transformat din nou în ATP prin sinteza ATP. (3)
• Adenosin monofosfat (AMP) – AMP este o moleculă de reglare în procesele metabolice, inclusiv în glicoliză și gluconeogeneză. Acesta poate fi transformat în acid uric, care este excretat din organism prin rinichi.
• Adenosin deaminaza (ADA) – ADA este implicată în metabolismul purinelor, este necesară pentru reînnoirea acizilor nucleici în țesuturi și susține dezvoltarea și menținerea sistemului imunitar prin transformarea dezoxidenozinei toxice în limfocite. (4) Sugarii și copiii care se nasc cu o mutație în gena ADA pot suferi de disfuncții grave ale sistemului imunitar care pot fi fatale. (5)
• S-Adenosil-L-metionină (SAM) – SAM este o moleculă care participă la diverse reacții biochimice. Este al doilea, după ATP, ca substrat enzimatic cel mai frecvent utilizat. SAM este biosintetizată din ATP și este necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar, a neurotransmițătorilor și a membranelor celulare. (6)

Ceea ce diferențiază compușii adenozinei între ei este numărul de grupări fosfat pe care le are fiecare. Fiecare compus este alcătuit dintr-o bază nucleotidă numită adenină, legată de o moleculă de zahăr numită riboză, legată de unul, doi sau trei fosfați.

Beneficii

Care este rolul adenozinei atunci când vine vorba de tratarea diferitelor probleme de sănătate? Medicii folosesc adenozina medicinală, fie sub formă de perfuzie, fie sub formă de supliment care poate fi administrat pe cale orală, pentru a gestiona mai multe tipuri de afecțiuni de sănătate, inclusiv: (7)

• Bătăi neregulate ale inimii
• Insuficiență renală sau insuficiență multiplă de organe
• Tensiune arterială ridicată/hipertensiune pulmonară
• Fibroză chistică
• Cancer pulmonar
• Pierdere în greutate neintenționată asociată cu cancerul
• Dureri nervoase/neuropatie
• Varicose vene
• Bursită și tendinită
• Scleroză multiplă (SM)
• Herpes zoster (infecție cu herpes zoster)
• Zoster și infecții cu herpes simplex (inclusiv herpes genital)
• Circulație sanguină deficitară
• Fatiga și recuperarea slabă după antrenamente

Mai jos sunt câteva dintre principalele utilizări și beneficii asociate cu adenozina:

1. Ne dă energie și ne susține metabolismul

ATP stochează energia în celule și eliberează energie la nevoie, în special în timpul perioadelor de activitate fizică intensă. Este un factor determinant major al metabolismului, al nivelului de energie și al greutății corporale, deoarece vă ajută să transformați alimentele pe care le consumați în combustibil care poate fi folosit pentru a vă alimenta mușchii, organele și celulele. (8)

2. Susține sănătatea inimii

Ce efect are adenozina asupra inimii? Sub formă de prescripție medicală, este administrată intravenos pentru a ajuta la corectarea bătăilor neregulate ale inimii, în special a tipului numit tahicardie supraventriculară paroxistică (PVST). (9) Ea face acest lucru prin încetinirea timpului de conducere prin nodul AV (o „stație de releu” electrică care controlează bătăile inimii) și prin întreruperea căilor de reintrare.

Adenosina este capabilă să relaxeze mușchii netezi vasculari prin reducerea absorbției de calciu și activarea adenilatciclazei în celulele musculare netede. Produce o ușoară reducere a tensiunii arteriale sistolice, diastolice și medii. Poate crește fluxul sanguin în arterele coronare normale, prevenind în același timp o creștere în arterele stenotice.

Medicii folosesc, de asemenea, adenozina atunci când efectuează „teste de stres” la pacienții cu risc ridicat, care sunt folosite pentru a ajuta la identificarea blocajelor cardiace, a cheagurilor de sânge și a altor probleme conexe. (10) Adenozina este un medicament care afectează inima așa cum ar face-o exercițiile fizice, așa că este cel mai utilizat medicament pentru acest tip de test. Poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, la fel cum ar face-o exercițiile fizice, făcând ca disfuncția să fie mai evidentă.

3. Ajută la relaxare și somn

Care este rolul adenozinei în promovarea somnului odihnitor? Atunci când se leagă de receptorii A1 din creier, vă simțiți mai calm și mai somnoros. (11) Mușchii tăi se simt mai relaxați și creierul tău se simte mai puțin alert. Adenozina se poate lega, de asemenea, de receptorii A2A din creier, ceea ce interferează cu eliberarea de neurotransmițători care vă afectează starea de spirit, inclusiv dopamina.

În timpul nopții, în timp ce dormiți, moleculele de adenozină sunt metabolizate. Acest lucru vă ajută să vă treziți cu o senzație de prospețime. Cofeina și adenozina sunt concurente, așa că este logic că, în timp ce adenozina vă face să vă simțiți mai obosit, cofeina vă face să vă simțiți mai treaz. Cofeina face acest lucru prin blocarea legăturii adenozinei cu anumiți receptori din creier.

4. Susține sănătatea pielii

Ce face ATP pentru îngrijirea pielii? AMP poate fi injectat în țesutul muscular pentru a susține vindecarea rănilor. Ajută la promovarea unei circulații sănătoase, reduce umflarea și retenția de lichide și diminuează simptome precum mâncărimea, roșeața și formarea de ulcere. (12, 13)

AMP este utilizat pe cale medicală pentru tratarea herpesului zoster. Unele cercetări arată că adenozina poate fi, de asemenea, eficientă în reducerea simptomelor herpetice și a miezurilor reci, dar sunt încă necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

5. Stimulează performanța sportivă și recuperarea

ATP este folosit sub formă de supliment pentru a susține recuperarea și rezistența musculară, parțial datorită efectelor sale de stimulare a circulației și de atenuare a durerii. De asemenea, medicii pot injecta adenozină în mușchi pentru a reduce umflarea și a trata afecțiuni precum tendinita sau bursita. (14)

6. Ajută la reducerea simptomelor asociate cu cancerul

ATP intravenos este utilizat pentru a ajuta la reducerea pierderii în greutate la persoanele cu cancer avansat, deoarece poate crește pofta de mâncare și consumul de alimente. (15)

Alimente și surse

Ce alimente pot crește ATP? Toți macronutrienții contribuie la producția de ATP, dar o dietă care include anumiți nutrienți poate contribui la creșterea producției. Cel mai bun mod de a susține capacitatea organismului dumneavoastră de a produce ATP este să consumați alimente care conțin:

• Cupru – Cuprul este implicat în zeci de procese metabolice și este esențial pentru sinteza adenozin trifosfatului, prin urmare deficitul de cupru poate duce la un metabolism lent, energie scăzută și alte semne de sănătate metabolică precară
• Proteine (care furnizează aminoacizi esențiali)
• CoQ10
• L-carnitină
• D-riboză
• Acizi grași Omega-3
• L-metionină (care susține producția de SAMe)

Alimentele care furnizează acești nutrienți includ:

• Carnele hrănite cu iarbă, păsările de curte crescute pe pășuni și organele, cum ar fi ficatul sau rinichii
• Pește și fructe de mare capturate în sălbăticie, cum ar fi somonul, sardinele, halibutul, pionul portocaliu, tonul, mihalțul-de-mare, știuca, știuca, codul, scrumbia, peștele soare, eglefinul și peștele alb
• Oua de crescătorie liberă
• Nuci și semințe
• Cereale și leguminoase 100% integrale (vă recomand să le înmuiați mai întâi)
• O varietate de legume și fructe, inclusiv legume de mare, cum ar fi algele și spirulina

O dietă echilibrată este importantă pentru menținerea unor niveluri ridicate de energie, deoarece fiecare macronutrient are efecte diferite asupra ATP. De exemplu, atunci când mâncați carbohidrați, consumați glucoză, care este transformată în energie stocată în interiorul mușchilor sub formă de glicogen. Glicogenul este apoi transformat prin procesul de glicoliză în ATP. Grăsimile pot fi, de asemenea, folosite pentru a crește producția de ATP, în special atunci când carbohidrații nu sunt disponibili.

În plus, oxigenul este necesar pentru producerea ATP. Evident, oxigenul îl obținem din respirație, mai ales atunci când respirăm adânc, când facem exerciții de respirație profundă și în timpul activității fizice, când respirăm mai repede.

Idei de rețete cu adenozină:

• Somon înnegrit cu dressing cremos de avocado
• 33 Sănătos, Rețete ușoare cu carne tocată de vită
• Oua la cuptor și spanac
• Suflaki de pui grecesc

Suplimente și doze

Cel mai simplu mod de a crește nivelul de ATP este prin consumul unei varietăți de alimente sănătoase, deoarece organismul dumneavoastră folosește molecule din alimente pentru a produce ATP și energie. Cu toate acestea, recent, adenozina și ATP au fost încorporate în suplimente care sunt comercializate ca stimulatori de energie.

Ce fel de medicament este adenozina? Poate fi utilizată pe cale intravenoasă sau orală. Suplimentele/medicamentele cu adenozină se prezintă sub formă de ATP sau AMP, care sunt folosite în scopuri diferite.

La ce se folosește adenozina în caz de urgență? O utilizare terapeutică majoră a adenozinei este ca medicament antiaritmic, ceea ce înseamnă că ajută la gestionarea ritmurilor cardiace anormale care rezultă din activitatea electrică neregulată a inimii. De asemenea, poate fi injectată în spațiul din jurul măduvei spinării pentru a ajuta la reducerea durerii nervoase. În plus, fosfatul de adenozină poate fi injectat în țesutul muscular pentru a reduce durerea, umflarea, mâncărimea și alte simptome. Dacă utilizați adenozina pe cale medicală, în special sub formă intravenoasă, doza de adenozină va fi stabilită de medicul dumneavoastră.

Suplimentele cu adenozină/ATP funcționează cu adevărat?

Pentru că adenozina/ATP are un impact asupra metabolismului energetic, funcțiilor cardiovasculare și fluxului sanguin, este luată ca supliment oral fără prescripție medicală pentru a stimula rezistența și performanța atletică, deși există dovezi mixte în ceea ce privește eficacitatea sa. Unele studii au constatat că adenozina administrată pe cale orală nu este foarte bine utilizată, ducând la o creștere redusă a energiei sau la alte îmbunătățiri ale sănătății. (16) Unul dintre motivele pentru care suplimentul de ATP ar putea să nu fie eficient este faptul că este metabolizat extrem de rapid, cu un timp de înjumătățire de mai puțin de o secundă.

Pe de altă parte, anumite studii au constatat că suplimentele de ATP pot ajuta la creșterea masei musculare, la creșterea rezistenței și la reducerea oboselii în timpul activității fizice. Un studiu publicat în BioMed Central a concluzionat că „suplimentarea ATP pe cale orală poate spori adaptările musculare în urma a 12 săptămâni de antrenament de rezistență și poate preveni diminuarea performanțelor în urma suprasolicitării. Nu au fost observate modificări semnificative din punct de vedere statistic sau clinic în ceea ce privește chimia sângelui sau hematologia”. (17)

Un alt studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a constatat că „administrarea orală de ATP previne scăderea ATP și a metabolitului său indusă de exercițiu și îmbunătățește puterea de vârf și excitabilitatea musculară, ceea ce poate fi benefic pentru sporturile care necesită reprize repetate de sprint de mare intensitate”. (18)

Unde se găsește și cum se utilizează adenozina:

• Dacă alegeți să încercați suplimentele de adenozină sau ATP, căutați-le pe cele care pot fi administrate pe cale orală, cum ar fi cele care sunt plasate sub limbă sau vândute sub formă de capsule sau pulbere.
• Recomandările de dozare variază în funcție de obiectivele și istoricul dumneavoastră medical. În studiile în care suplimentarea cu ATP s-a dovedit a fi benefică, adulții au luat doze de 225-400 miligrame pe zi pe parcursul a 15 zile până la 12 săptămâni.
• Puteți utiliza adenozina/ATP ca și alte suplimente de creștere a performanței, luându-le cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Dacă nu folosiți adenozina/ATP pentru obiective legate de fitness, luați-o cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca.

Utilizări în Ayurveda și TCM

În sistemele tradiționale de medicină, adenozina/ATP în sine era rar menționată, dar oboseala era o problemă de sănătate comună care era tratată. Cum au ajutat medicamentele tradiționale, cum ar fi Ayurveda și medicina tradițională chineză (TCM), să trateze problemele legate de metabolismul energetic și sistemul imunitar deficitar?

În Ayurveda, se crede că lipsa de energie este cauzată de o combinație de factori legați de dietă și de stilul de viață, inclusiv faptul că nu se consumă alimentele potrivite pentru tipul/constituția corpului, stresul, munca excesivă, privarea de somn, utilizarea de medicamente, boli și lipsa de activitate fizică. Pentru a trata oboseala, trebuie abordate toate cauzele fizice, mentale și emoționale, ceea ce ajută la echilibrarea energiilor dosha primare, Vata, Pitta și Kapha. (19)

O dietă sănătoasă este folosită în Ayurveda pentru a îmbunătăți circulația deficitară și pentru a aduce sânge și oxigen în țesuturile deteriorate. Se spune că alimentele dense în nutrienți ajută stomacul în procesul de digestie, permițând obținerea unei cantități mai mari de energie din alimente. Cel mai important remediu pentru oboseală este consumul de alimente întregi, cât mai apropiate de starea lor naturală – în special unt, ghee, legume gătite și proteine de calitate. (20) Stimulantele precum cafeaua, ceaiul, alcoolul și tutunul trebuie reduse la minimum. Băuturile reci și cu gheață ar trebui, de asemenea, reduse la minimum, în timp ce apa caldă și ceaiurile din plante sunt încurajate. În cele din urmă, exercițiile fizice excesive ar trebui evitate până când cineva se simte mai bine; în schimb, ar trebui practicate yoga și exerciții de respirație.

În MTC, se spune că cineva se confruntă cu o energie scăzută atunci când fluxul energetic al corpului, numit „Qi”, devine dezechilibrat, cu prea multă energie „yang” antrenată în corp și nu suficientă energie „yin” hrănitoare. (21) Practicienii MTC recomandă ca orice persoană care suferă de energie scăzută să se abțină de la alcool, alimente cu adaos de zahăr, alimente reci și alimente procesate. Ar trebui consumate alimente și băuturi calde, hrănitoare, pentru a aduce energia în sus. Activitățile Yin, cum ar fi odihna, meditația, Qigong, acupunctura și respirația profundă sunt, de asemenea, modalități de a ajuta organismul să metabolizeze mai bine alimentele și să mențină mai multă energie.

Adenozina vs. Cofeina

Cum este afectată adenozina de cofeină? Cele două au practic efecte opuse asupra nivelului de energie și concentrare. Când consumați cofeină, aceasta blochează efectele adenozinei în creierul dumneavoastră. Prin urmare, cafeina este considerată un „antagonist AR.”

Cafeina împiedică adenozina să se lege la diverși receptori AR (inclusiv la receptorii A1, A2A, A3 și A2B), reducând efectele sale calmante. (22) Acesta este modul în care cofeina vă face să vă simțiți mai energic și mai alert – și uneori, de asemenea, mai fericit și mai optimist. Cofeina poate, de asemenea, să blocheze legarea adenozinei la receptorii A2A, ceea ce poate crește eliberarea de substanțe chimice „care te fac să te simți bine”, cum ar fi dopamina și glutamatul, care îți îmbunătățesc starea de spirit și motivația.

Acesta este, de asemenea, motivul pentru care adenozina nu trebuie administrată, sau trebuie administrată cu mare atenție, împreună cu metilxantine competitive, inclusiv cofeina și teofilina.

Riscuri și efecte secundare

În formă intravenoasă, adenozina trebuie prescrisă și administrată numai de către un furnizor de servicii medicale. Deși de obicei este sigură, injecțiile cu adenozină pot provoca potențial efecte secundare la doze mari, inclusiv dureri toracice, dureri de cap, bătăi de inimă, tensiune arterială scăzută, greață, transpirație, înroșire, amețeală, amețeală, probleme de somn, tuse și anxietate. (23)

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să ia adenozină, deoarece nu este în întregime clar dacă acest lucru este sigur. Persoanele cu gută și boli de inimă ar trebui, de asemenea, să evite utilizarea acesteia, deoarece poate crește nivelul de acid uric din sânge și, eventual, poate reduce fluxul sanguin către inimă. Suplimentarea cu adenozină poate înrăutăți simptomele gutei, cum ar fi sensibilitatea și umflarea, și poate complica activitatea bolilor de inimă prin creșterea durerilor în piept și a riscului de atac de cord.

Ar trebui să evitați să o luați dacă aveți oricare dintre aceste medicamente:

• Dipiridamol (Persantine)
• Carbamazepină (Tegretol)
• Medicamente pentru gută, inclusiv alopurinol (Zyloprim), colchicină și probenecid (Benemid)
• Utilizați adenozina cu precauție dacă luați și metilxantine, inclusiv aminofilina, cafeina și teofilina

Gânduri finale

• Adenosina este o substanță chimică naturală care se găsește în interiorul tuturor celulelor umane și o componentă esențială a metabolismului energetic. Ea joacă un rol în producerea ATP, AMP și a compușilor de adenozină care au roluri importante în sistemul nervos central, imunitar, cardiovascular, respirator și digestiv.
• Acțiunile adenozinei includ relaxarea musculaturii netede vasculare (vasodilatație), creșterea fluxului sanguin (circulație), modularea eliberării de neurotransmițători, protejarea creierului de stresul oxidativ, reglarea proliferării celulelor T și a producției de citokine și contribuția la reglarea ciclului de somn/ritmului circadian.
• Medicii folosesc adenozina medicamentoasă, fie sub formă de perfuzie, fie sub formă de supliment care poate fi administrat pe cale orală, pentru a gestiona afecțiunile de sănătate, inclusiv bătăile neregulate ale inimii, insuficiența organică, hipertensiunea arterială, fibroza chistică, durerile nervoase, virușii care afectează pielea, bursita și tendinita.
• Suplimentele de ATP sunt folosite pentru a îmbunătăți performanța atletică, recuperarea la efort, forța, puterea și rezistența. Studiile au găsit rezultate mixte în ceea ce privește efectele ATP, dar anumite studii au arătat că poate ajuta la prevenirea epuizării musculare, la îmbunătățirea sprinturilor și la susținerea adaptărilor musculare ca răspuns la antrenamentul de rezistență.

Citește în continuare: Totul despre beneficiile CoQ10, alimente, suplimente & Mai multe