Există mai mult decât a mânca doar o singură masă pe zi.

Dacă urmăriți tendințele de pierdere în greutate, atunci probabil că ați auzit despre postul intermitent – care îi face pe cei care țin o dietă să renunțe la mâncare timp de până la 16 ore , apoi să își consume mesele în timpul celorlalte opt ore ale zilei. Este restrictiv, dar nu nebunește-îngrozitor.

Dieta OMAD, totuși, duce acest lucru la extrem. OMAD înseamnă One Meal a Day (o masă pe zi); ideea este să postiți timp de 23 de ore la rând și apoi să consumați o masă mare într-o fereastră de 60 de minute. În ultima vreme, OMAD a câștigat popularitate, oamenii jurând pe ea ca metodă de pierdere în greutate, precum și ca modalitate de a aborda bolile cronice și alte probleme de sănătate.

Pentru a afla despre ce este vorba în dieta OMAD și dacă vă poate ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și de sănătate, am rugat doi nutriționiști să ne dea punctul lor de vedere.

RELATE: 7 băuturi pe care le poți savura în dieta Keto

Cum să urmezi dieta OMAD

Ca multe diete, OMAD are o serie de reguli. Pentru început, singura masă ar trebui să fie consumată în același bloc de timp de patru ore în fiecare zi, astfel încât să mâncați după un program consistent. Aveți voie să beți băuturi în timpul postului de 23 de ore, dar acestea trebuie să fie din cele fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră sau apa, explică Dana Angelo White, RD, dietetician sportiv cu sediul în Connecticut și autor al cărții Healthy Instant Pot Cookbook.

De asemenea, trebuie să vă consumați singura masă pe o farfurie standard de cină – nimic mai mare. (Ne pare rău, fani ai bolurilor.) Și fără să îngrămădiți cantități mari de mâncare. Orice alegeți să mâncați nu se poate ridica mai sus de cinci centimetri în farfurie. „În afară de asta, cei care țin dietă pot (în teorie) să mănânce tot ce le place”, spune White.

Asta este partea bună a OMAD: nu trebuie să țineți cont cu adevărat de calorii sau să vă faceți griji cu privire la profilul nutrițional exact al alimentelor pe care le consumați, atâta timp cât vă păstrați toate caloriile pentru acea perioadă de timp, spune nutriționistul Natalie Rizzo, RD, cu sediul în New York City, autoarea cărții The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Deci, dacă sunteți o persoană căreia nu-i place să urmărească și să calculeze numere, OMAD are atracție.

RELATED: Cele mai bune diete din 2019 – și de ce dieta Keto s-a clasat atât de jos

Poate OMAD să ducă la pierderea în greutate?

Acesta este un nivel extrem de post intermitent, fără îndoială. Dar Rizzo notează că există unele cercetări pozitive în jurul postului în general, arătând că postul ar putea ajuta la pierderea în greutate, precum și ajuta la prevenirea bolilor cronice. „Alte cercetări sugerează că postul intermitent ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate fi terapeutic pentru cei care suferă de diabet”, spune ea.

Dar orice pierdere în greutate sau beneficii pentru sănătate pe care le vedeți în dieta OMAD vor fi probabil de scurtă durată. Dezavantajele sunt evidente: faptul de a nu mânca timp de 23 de ore va duce, probabil, la foamete serioasă, lipsă de energie, oboseală și pofte incontrolabile, spune Rizzo.

În plus, postul atât de lung s-ar putea să vă facă atât de înfometat, încât să ajungeți să alegeți alimentele nepotrivite atunci când este timpul să mâncați, cum ar fi cartofii prăjiți unsuroși și burritos cu șuncă dublă. Este adevărat, acestea sunt permise în cadrul dietei; niciun aliment nu este interzis pentru masa ta de o oră. Dar să te înfrupți din alimente bogate în grăsimi și sărace în nutrienți ar putea să te facă să consumi mai multe calorii decât ai nevoie, ca să nu mai vorbim de disconfortul stomacal și de schimbările de dispoziție.

„Când cineva se privează de mâncare timp de 24 de ore, are tendința de a-și pierde controlul și de a mânca prea mult atunci când este timpul să mănânce din nou. Acest lucru poate duce la alegerea unor opțiuni nesănătoase și la a mânca mult mai mult decât ceea ce pare natural într-o singură ședință”, spune Rizzo.

RELATED: Această femeie spune că dieta Keto i-a distrus căsnicia de 17 ani – iar acum povestea ei devine virală

În plus, va fi greu să obțineți suficient de mulți nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi. „Lăsând gluma la o parte, ar fi fantastic de dificil să vă satisfaceți nevoile nutritive mâncând în acest fel”, spune White. „Sigur, un multivitaminic bine echilibrat și un supliment de omega-3 ar fi de ajutor, dar tot aș fi îngrijorat cu privire la faptul că persoanele care țin dietă își satisfac nevoile.”

Care deficit caloric pe care îl obțineți ar promova, de asemenea, probabil, degradarea musculară, deoarece corpul dumneavoastră se orientează spre arderea mușchilor pentru energie. Dacă sunteți un atlet sau încercați să vă întăriți, dieta OMAD se poate întoarce împotriva dumneavoastră.

Dacă faceți dieta OMAD, ce ar trebui să mâncați?

Dacă vă decideți să faceți dieta OMAD, nu cădeți în capcana de a vă înfrupta din tot ce vă poftește. „Dieta vă permite să mâncați orice doriți”, spune Rizzo. „Personal, aș sugera o masă bine echilibrată, cu carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi sănătoase”. Din moment ce încercați să recuperați caloriile pe care le-ați sărit pe parcursul zilei, nu ezitați să vă încărcați cu alimente cu multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci, sugerează ea.

De asemenea, este important: adăugați varietate. „Deoarece nevoile noastre de nutrienți sunt atât de diverse, varietatea ar fi esențială. Amestecați mâncând lucruri diferite în fiecare zi, astfel încât să nu vă lipsească nutrienți”, sugerează White.

Probabil că nu ar trebui să o faceți, totuși

Atât Rizzo cât și White sunt de acord: dieta OMAD nu este una sănătoasă. Spune Rizzo: „Nu aș recomanda această dietă. Cred că este cu totul prea restrictivă și poate duce la alegerea unor opțiuni nesănătoase. Dacă m-aș înfometa toată ziua, aș fi mai înclinat să mănânc o pizza decât o bucată de pește cu legume.”

Dacă vreți să încercați postul intermitent, mergeți cel puțin cu metoda 16:8, care vă face să postiți timp de 16 ore și să mâncați timp de opt. Nu este pentru toată lumea, dar este o abordare mult mai echilibrată, spune Rizzo.

Pentru a primi poveștile noastre de top livrate în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living