Câteva cercetări au sugerat că dieta paleo poate ajuta la scăderea în greutate, la scăderea riscului de diabet și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt pe termen scurt și sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili riscurile și beneficiile pe termen lung.

Pierderea în greutate

Autorii unei revizuiri și meta-analize din 2019 au concluzionat că o dietă paleo ar putea ajuta la reducerea greutății corporale și a circumferinței taliei. Autorii au analizat rezultatele a 11 studii, dar au avertizat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste beneficii.

Un studiu din 2017 a constatat că dieta paleo este una dintre dietele „la modă” care pot contribui la pierderea în greutate. Cu toate acestea, autorii notează că acest lucru s-a datorat probabil unei restricții în calorii, mai degrabă decât caracteristicilor inerente ale dietei.

Click aici pentru câteva sfaturi pentru a pierde în greutate.

Managementul diabetului

Rezultatele unei cercetări din 2017 au sugerat că, pentru persoanele cu diabet de tip 2, o dietă paleo ar putea îmbunătăți masa grasă, sensibilitatea la insulină, controlul glicemic și leptina (un hormon care inhibă foamea). Studiul a implicat 32 de persoane care au urmat dieta timp de 12 săptămâni.

Toți acești factori joacă un rol în sindromul metabolic. Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni – inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială – care cresc riscul unei persoane de boli cardiovasculare.

Într-un alt studiu, 13 persoane cu diabet de tip 2 au urmat o dietă paleo timp de 3 luni și apoi o dietă specifică diabetului timp de încă 3 luni.

Cercetătorii au constatat că participanții au avut măsuri mai bune de control al glicemiei și mai mulți factori de risc cardiovascular după dieta paleo decât după dieta pentru diabet. Ei au atribuit această îmbunătățire reducerii consumului de pâine, cereale, produse lactate și zaharuri. Cel mai important, cei care au ținut dieta paleo au consumat mai puține calorii în general, ceea ce ar putea explica beneficiile dietei paleo.

Autorul unui articol din 2016 subliniază însă că nu multe studii au analizat modul în care această dietă ar putea afecta o persoană cu diabet și că unele au produs rezultate contradictorii. Aceștia sugerează că beneficiile s-ar putea datora mai degrabă evitării zahărului adăugat decât urmării dietei paleo în mod specific.

Ce alegeri dietetice sunt bune pentru o persoană cu diabet? Aflați aici.

Boli cardiace

O analiză din 2019 a concluzionat că o dietă paleo ar putea avea un efect benefic asupra factorilor de risc cardiovascular.

Autorii au găsit dovezi că consumul de carne slabă, pește, legume, fructe și nuci, evitând în același timp cerealele, produsele lactate, alimentele procesate și zahărul și sarea adăugate ar putea îmbunătăți următorii factori:

• greutatea corporală și indicele de masă corporală (IMC)
• circumferința taliei
• procentul de grăsime corporală
• nivelul colesterolului
• tensiunea arterială
• proteina C-reactivă, care este un marker al inflamației

Cu toate acestea, ei au recunoscut că dovezile nu sunt concludente și au solicitat mai multe studii.

Un dietetician care a scris pentru Fundația Britanică a Inimii a remarcat că evitarea produselor lactate și a alimentelor bogate în amidon, cum ar fi cerealele integrale, este posibil să ducă la un aport mai mic de calciu, fibre și energie. Această pierdere ar putea avea un efect pe termen lung asupra sănătății.

Click aici pentru a afla mai multe despre alimentele sănătoase pentru inimă.

.