Ce este tăierea? Este posibil să fi auzit acest termen la sala de sport. Dar, ce înseamnă el? Cutting nu este nimic altceva decât scăderea procentului de grăsime prin respectarea unui plan alimentar strict. Acest lucru face ca masa dvs. musculară să fie mai vizibilă. Diferența dintre cutting și o dietă obișnuită este că, în cazul unei diete obișnuite, pierzi adesea masă musculară. Tăierea înseamnă să-ți ajustezi dieta astfel încât pierderea de masă musculară să fie minimă. Dar, ce trebuie să mănânci? Vă vom da sfaturi.

Deficit caloric
Pentru a tăia cu succes, trebuie să vă reduceți aportul de energie. Dacă luați mai puține calorii decât consumă organismul dumneavoastră, corpul dumneavoastră va arde grăsimi. Dacă aveți un deficit caloric pe o perioadă îndelungată, o parte din masa musculară va fi întotdeauna pierdută. Este important să vă reglați aportul de energie în așa fel încât această pierdere să fie minimă. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului dumneavoastră alimentar.

Ce ar trebui să mănânc?
Ce poți și ce nu poți mânca atunci când începi să tai? Este important să mâncați multe proteine. Proteinele asigură menținerea masei tale musculare. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, necesare pentru a extrage energie, astfel încât organismul tău să aibă de fapt energia necesară pentru a arde grăsimile. În zilele în care vă antrenați, aveți nevoie de mai mulți carbohidrați decât în zilele de repaus. Este vorba de a avea un bun echilibru. O dietă variată, în care diferitele surse de nutriție sunt în echilibru unele cu altele. Deoarece ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultatul dorit va fi foarte individual pentru dumneavoastră, cel mai bine este să faceți un plan de nutriție și de antrenament cu un profesionist, cum ar fi un antrenor personal.

Antrenament în timpul tăierii
În timp ce tăiați, veți continua, bineînțeles, să faceți sport! Vreți să vă păstrați masa musculară câștigată cu greu. Pentru aceasta este important să vă continuați programul de antrenament. De asemenea, puteți face un antrenament cardio suplimentar pentru a vă asigura că ardeți suficientă energie. Asigurați-vă că planurile de antrenament și de nutriție sunt coordonate.

Cât de repede slăbești?
Dacă aportul caloric este prea mic, corpul tău va începe să ardă și masa musculară. Nu vă doriți acest lucru! Așadar, asigurați-vă că găsiți echilibrul potrivit și că nu exagerați atunci când reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Recomandăm ca, în orice caz, cei care fac sport/exercițiu în mod recreativ să nu reducă mai mult de 4 până la 6 săptămâni.

.