Share

Cineva v-a tăiat calea pe autostradă și a trebuit să vă abateți și ați evitat cu greu o coliziune.

În timp ce ați ieșit să alergați dimineața, un câine furios a sărit pe cărarea dumneavoastră și a început să mârâie și să latre la dumneavoastră.

În secunda dinainte de a aprinde luminile în casa ta goală,cuierul tău de haine părea că este o persoană care stă chiar lângă tine.

Toate aceste trei scenarii pot declanșa răspunsul natural al corpului tău de luptă sau de fugă, care este condus de sistemul nervos simpatic.Acest răspuns este reacția corpului tău la pericol și a fost conceput pentru a te ajuta să supraviețuiești în situații stresante și care îți pun viața în pericol.

„Răspunsul de luptă sau de fugă, sau răspunsul la stres, este declanșat de o eliberare de hormoni care ne îndeamnă fie să rămânem și să luptăm, fie să fugim și să fugim”, explică psihologul Carolyn Fisher, PhD. „În timpul răspunsului, toate sistemele corporale lucrează pentru a ne menține în viață în ceea ce am perceput ca fiind o situație periculoasă.”

Fără ca măcar să-i spuneți ce să facă, corpul dvs. evaluează ce se întâmplă în jurul dvs. și determină opțiunile dvs. cu privire la modul în care cel mai probabil ați putea supraviețui evenimentului.

Iată ce se poate întâmpla în timpul răspunsului la stres:

• Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Acest lucru înseamnă că, probabil, respirați mai repede și mai puternic, ceea ce ajută la deplasarea substanțelor nutritive și a oxigenului către grupele musculare majore.
• Vă repirați sau aveți pielea înroșită. Fluxul de sânge este redirecționat, așa că s-ar putea să aveți senzația de răcoare sau ca și cum mâinile și picioarele sunt reci și umede. Fața dumneavoastră ar putea, de asemenea, să apară înroșită pe măsură ce sângele și hormonii circulă în tot corpul dumneavoastră.
• Răspunsul la durere este compromis. Dacă sistemul vostru nervos simpatic este declanșat de luptă sau de o coliziune, nu este neobișnuit să vă simțiți rănile doar după ce v-ați întors în siguranță și ați avut timp să vă calmați. Acesta esteunul dintre motivele pentru care persoanele implicate în accidente de mașină nu simt de obicei durerea provocată de rănile lor decât după aceea.
• Pupile dilatate. Pupilele dumneavoastră se vor dilata pentru a absorbi mai multă lumină, astfel încât să puteți vedea mai bine.
• Sunteți pe muchie de cuțit. Sunteți mai conștienți și mai atenți și ca răspuns vă uitați și ascultați lucrurile care ar putea fi periculoase. Simțurile tale sunt intensificate și ești foarte conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
• Amintirile pot fi afectate. Uneori, în timpul experiențelor stresante, amintirile dvs. despre eveniment pot fi alterate. Amintirile tale pot fi foarte clare sau vii sau pot fi înnegrite.
• Sunteți încordat sau tremurați. Hormonii de stres circulă în tot corpul, așa că s-ar putea să vă simțiți tensionat sau tremurând, ca și cum mușchii dvs. ar fi pe punctul de a se mișca în orice moment.
• Vezica dvs. poate fi afectată. Nu este neobișnuit să vă pierdeți controlul voluntar al vezicii urinare sau al intestinelor într-o situație cu adevărat stresantă sau periculoasă.

În timpul răspunsului de luptă sau de fugă, corpul dumneavoastră încearcă să stabilească priorități, astfel încât tot ceea ce nu are nevoie pentru supraviețuirea imediată este pus pe plan secundar. Acest lucru înseamnă că digestia, producția de hormoni de reproducere și de creștere și repararea țesuturilor sunt toate oprite temporar. În schimb, corpul dvs. își folosește toată energia pe cele mai importante priorități și funcții cruciale.

Răspunsul la stres poate fi declanșat într-o singură clipă, dar cât de repede vă calmați și reveniți la starea dvs. naturală va varia de la o persoană la alta (și va depinde de ceea ce l-a cauzat). De obicei, este nevoie de 20 până la 30 de minute pentru ca organismul tău să revină la normal și să se calmeze.

Răspunsul de luptă sau de fugă ar trebui să lucreze pentru noi, nu împotriva noastră, nu-i așa?

„Răspunsul nostru de luptă sau de fugă a fost conceput pentru a ne ajuta să trecem prin circumstanțe catastrofale”, spune Dr. Fisher. „Dacă te gândești la astadin punct de vedere al evoluției, are sens pentru că înainte aveam mult mai multe situații de urgență care puneau viața în pericol.”

În zilele omului cavernelor, pericolul era peste tot în jurul nostru șiamenințările erau constante. Nu știam de unde va veni următoarea noastră masă, trebuia să înfruntăm vremea și trebuia să ne luptăm cu prădătorii din jurul nostru. Un tufiș care se mișca putea fi un leu sau altceva care încerca să te omoare.

Și astfel strămoșii noștri au dezvoltat răspunsul la stres pentru a ne ajuta să supraviețuim.

Din fericire, în ziua de azi, pericolele reale sunt puține și rare, dar asta nu înseamnă că ne-am pierdut capacitatea de a declanșa răspunsul de a lupta sau de a zbura. Acest lucru se poate întâmpla în timp ce vă aflați într-un avion care se confruntă cu turbulențe sau când cineva sare la voi dintr-o cameră întunecată. Și, mai mult ca sigur, se va declanșa dacă ești implicat într-un accident de mașină, dacă ești jefuit sau dacă trăiești alte experiențe traumatizante.

Unde devine complicat? Este atunci când corpul tău începe să declanșeze răspunsul de luptă sau de fugă în timpul unor situații care nu sunt amenințătoare – cum ar fi să faci o prezentare importantă, să încerci să respecți un termen limită la serviciu sau pur și simplu să te gândești la o fobie, cum ar fi păianjenii sau înălțimile. Aceste situații nu sunt cu adevărat periculoase, dar ne-au declanșat răspunsul la stres și corpul nostru reacționează la ele ca și cum ar fi fost.

„În evoluție, răspunsul la stres a fost conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim, dar nu este întotdeauna așa cum se desfășoară în lumea de astăzi”, spune Dr. Fisher. „Răspunsul nostru de luptă sau de fugă poate fi acum activat de stresul psihologic sau mental. De exemplu, unii indivizi îl pot activa doar gândindu-se la munca de mâine.”

Viața într-o stare prelungită de alertă și stres (când nu există niciun motiv real pentru aceasta) poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.

Dezechilibru: Sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic

Sistemul dvs. nervos autonom este un act de echilibru delicatîntre sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic. Ambele rețele reacționează involuntar la mediul înconjurător.

Sistemul nervos simpatic este responsabil de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la pericol și este responsabil de răspunsul de luptă sau de fugă. În timp ce sistemul tău nervos parasimpatic este responsabil pentru menținerea homeostaziei, care este monitorul de stabilitate încorporat în corpul tău. Gândiți-vă la el ca la un generator – asigurându-vă că totul, de la temperatura corpului dvs. la aportul de apă, funcționează fără probleme. Sistemul tău nervos parasimpatic se asigură că lucrurile sunt echilibrate. Acesta lucrează pentru a vă relaxa și ajută la conservarea și refacerea energiei.

Aveți nevoie de ambele sisteme pentru a funcționa corect.

„Gândiți-vă la sistemul nervos simpatic și la sistemul nervos parasimpatic ca la gazele și frânele mașinii dvs.”, explică Dr.Fisher. „Trebuie să le folosiți pe amândouă în mod eficient pentru ca mașina dumneavoastră să funcționeze corect.”

Aveți nevoie de sistemul nervos simpatic pentru a vă menține în viață atunci când este detectat un adevărat pericol și aveți nevoie de sistemul nervos parasimpatic pentru a vă restabili și relaxa, astfel încât organismul dumneavoastră să poată funcționa ca de obicei.

Așa că, dacă descoperiți că organismul dumneavoastră reacționează în mod constant la stresul de zi cu zi cu răspunsul de luptă sau de fugă – ar trebui să fie un semn de avertizare că sistemele dumneavoastră simpatic și parasimpatic nu lucrează împreună în armonie.

Cum să controlați răspunsul de luptă sau de fugă

„De multe ori, factorii de stres care nu pun viața în pericol nu au un comutator clar de pornire sau de oprire”, spune Dr. Fisher. „Acolo vedem unele dintre efectele dăunătoare ale stresului prelungit, pentru că nu dispare. Este un stres cronic pentru sistemul nostru imunitar”.

Lucrul, facturile, copiii, căsnicia ta, finanțele și sănătatea sunt unii dintre cei mai mari factori de stres care nu amenință viața. Modul în care interpretezi aceste lucruri poate afecta reacția corpului tău și poate contribui la tulburările de anxietate.

„Unii oameni au răspunsul de luptă sau de fugă atunci când merg la serviciu sau văd că copilul lor nu și-a curățat camera”, spune Dr.Fisher. „Poate varia de la o persoană la alta în ceea ce privește situațiile care pot declanșa răspunsul la stres, dar descoperim că anumite condiții sau stări de sănătate pot fi asociate cu acest dezechilibru.”

Unor oameni care au avut un accident de mașină le este prea frică să mai conducă din nou sau nu pot trece cu mașina pe lângă locul unde a avut loc accidentul din cauza fricii și a anxietății. Devine un răspuns de frică generalizată la o situație care nu mai este deosebit de periculoasă. Acest lucru se poate întâmpla și cu munca sau cu relațiile tensionate. Următorul lucru pe care îl știi, răspunsul tău de luptă sau de fugă este activat în mod fals, punându-te într-o stare de stres cronic.

Dr. Fisher spune că managementul stresului este esențial pentru sănătatea generală. Este important să vă gândiți la imaginea de ansamblu atunci când simțiți că începeți să vă agitați din cauza a ceva ce știți că nu este o amenințare sau un pericol real.

Răspunsul de luptă sau de fugă este o reacție importantă pe care o avem cu toții și de care avem nevoie, dar este menit pentru stresul și pericolul adevărat. Toată lumea o va avea în grade diferite, din motive diferite, dar învățând să încetinești, să fii conștient și să conceptualizezi ceea ce se întâmplă de fapt, te poate ajuta să recâștigi controlul.

„Trebuie să intrați în contact cu semnele fizice,emoționale și comportamentale individuale de stres”, spune Dr. Fisher. „Poate că o migrenăînseamnă că ați avut un stres prelungit în desfășurare, așa că trebuie să vă acordați cu corpul dvs. și cu ceea ce se întâmplă înainte de a ajunge la un punct de criză.”

Dacă sunteți în punctul în care stresul are un impact asupra calității vieții dumneavoastră – vorbiți cu medicul dumneavoastră. Terapia, medicația și tehnicile de gestionare a stresului vă pot ajuta să reveniți la o stare mai echilibrată. Nu este o soluție rapidă și va trebui să lucrați zilnic la ea, dar ar trebui să fiți proactivi în ceea ce privește stresul.

Răspunsul de luptă sau de fugă are un scop și o funcție clară, dar nu ar trebui să fie activat asupra stresorilor de zi cu zi, neamenințători, cum ar fi traficul, e-mailurile sau facturile. Iar dacă este, scopul este să vă simțiți pricepuți în a avea o conștientizare atunci când răspunsul este activat și să fiți capabili să vă readuceți la linia de bază.

Share

anxietate tulburare de anxietate tulburare de stres managementul stresului

.