* Uneori folosim link-uri afiliate, astfel încât este posibil să primim un comision, fără niciun cost pentru dvs., dacă faceți o achiziție prin intermediul unui link. Verificați dezvăluirea noastră pentru mai multe informații.
Întrebarea care mi se pune foarte des este aceasta: Care sunt regulile unei alimentații curate? Așa că m-am gândit să le adun pe acest mic și la îndemână imprimabil. Există și vor exista întotdeauna variații în ceea ce oamenii consideră Clean Eating și depinde de cât de rigid ești când vine vorba de dieta ta. Pentru familia noastră, alimentația curată a fost o modalitate de a ne îmbunătăți sănătatea, mâncând în același timp alimente de bună calitate și fiind responsabili pentru proveniența acestora. Nu este excesiv de restrictivă, dar se concentrează pe consumul de alimente reale.
După multă gândire, am ajuns la aceste 12 principii directoare.
- Free Printable: Clean Eating Grocery List
- Cum să planificați și să organizați o cămară de alimente reale
1
Mâncați alimente reale în fiecare zi.
Alimentele reale sunt produse întregi, cu un singur ingredient, care există în mod natural, cum ar fi fructele și legumele întregi, sau proteinele provenite de la animale crescute în ferme sau de la viețuitoarele marine care trăiesc în Ocean.
2
UN INGREDIENT.
Alimentul real este un ingredient. Nu are o etichetă sau o listă. Este un simplu aliment întreg, cum ar fi broccoli, pui, lapte, roșii. Combinăm aceste ingrediente alimentare reale pentru a crea rețete curate, de alimente reale.
3
CITEȘTE ETICHETA.
Dacă cumpărați alimente pre-făcute sau ambalate, atunci citiți eticheta. Asigurați-vă că puteți identifica fiecare ingredient de pe listă ca fiind un ingredient Real Food.
4
Fără NUMERE.
Evitați să mâncați alimente care au numere sau substanțe chimice în lista de ingrediente. Dacă nu o puteți citi, atunci puneți-o la loc.
5
Îndulcitori naturali.
Evitați alimentele cu adaos de zahăr și îndulcitori artificiali. Dacă trebuie să adăugați zahăr, renunțați la zaharurile rafinate și adăugați mai degrabă o alternativă naturală de zahăr acasă, cum ar fi mierea sau siropul de arțar. Fiți stăpân pe cantitatea pe care o mâncați.
6
Esteți atent. ÎNTOTDEAUNA.
Cunoașteți de unde provine mâncarea dvs. și asumați-vă responsabilitatea pentru călătoria sa de la origini până în farfuria noastră. Alegeți carne produsă în mod uman, în aer liber, fructe de mare sustenabile și produse organice ori de câte ori este posibil.
7
ALEGEȚI GRÂNELE INTEGRALE.
Consumați 100% cereale integrale sau produse din grâu integral, cum ar fi pâine sau produse de patiserie făcute doar cu câteva ingrediente. Amintiți-vă regula nr. 3.
8
BĂUTURAȚI APĂ.
Hidratați-vă zilnic corpul cu apă proaspătă și curată. Săriți peste sucurile de fructe și sucurile de fructe care sunt bogate în zahăr inutil. Păstrați-vă casa ca o zonă în care să folosiți doar apă și păstrați prostiile în afara bucătăriei.
9
PLAN PENTRU GUSTARE
Gustă alimente curate și integrale în timpul zilei pentru a evita să ajungi la o gustare nesănătoasă atunci când ți se face poftă. Planificați-vă gustările săptămânal și păstrați o listă pe frigider, astfel încât să nu vă blocați niciodată cu privire la ce să mâncați.
10
Încărcați-vă cu legume
Faceți din legume o mare parte din consumul zilnic de alimente. Începeți cu regula celor 5 pe zi: 2 fructe și 3 legume zilnic. Cumpărați alimente organice în conformitate cu lista Dirty Dozen / Clean 15.
11
Consumați grăsimi bune.
Nu evitați grăsimile bune, cum ar fi nucile și lactatele integrale. Mâncați-le zilnic cu moderație. Corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a procesa vitaminele și nutrienții esențiali.
12
Controlul porțiilor.
Adere la porții adecvate la fiecare masă.
PRINTABIL: 12 REGULI ALE MÂNCĂRII CURATE
Click pe imaginea de mai jos pentru a descărca cele 12 reguli ale mâncării curate. Descărcarea dvs. ar trebui să înceapă imediat. Anunțați-mă dacă aveți probleme la deschidere (încă învăț chestia cu tehnologia:).
Cum să obțineți TOATE imprimatele Clean Eating with Kids
Am o tonă de imprimabile pe CEWK, așa că am decis să le păstrez pe toate într-un singur loc, astfel încât să nu trebuiască să vă completați adresa de e-mail pentru a le obține pe fiecare. Nimănui nu-i place asta.