Cele mai bune băuturi pentru sportivii implicați

Apă: Buna și vechea H2O poate fi bună pentru cei care se antrenează la o intensitate scăzută sau pentru o durată scurtă (mai puțin de 45 de minute). Cantitatea necesară va depinde de fiecare persoană în parte, dar, în general, necesarul de lichide poate fi estimat cântărindu-vă înainte și după efort – fiecare kilogram pierdut va echivala cu 1 litru de lichid.

Băuturi sportive: O combinație colorată de carbohidrați, electroliți și apă, băuturile pentru sportivi sunt ideale pentru alimentarea mușchilor și rehidratare. Dar gustul băuturilor sportive a fost gândit mult mai mult decât vă dați seama! Cercetările au arătat că aportul de lichide crește odată cu adaosul de aromă, în comparație cu apa simplă, așa că, cu cât gustul este mai bun, cu atât veți bea mai mult.

Jucul: Sucul conține carbohidrați, o sursă importantă de energie pentru mușchii și creierul nostru, așa că ar putea fi savurat alături de un mic dejun de recuperare după o sesiune de antrenament epuizantă.

Lapte: Deși poate fi cea mai puțin atrăgătoare alegere în timpul unei sesiuni de antrenament, compoziția laptelui face ca acesta să fie o băutură ideală după efort, deoarece este o sursă compactă de proteine de bună calitate, carbohidrați și electroliți. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu recent care a arătat că laptele integral, laptele de soia și un înlocuitor de masă din lapte au fost eficiente în înlocuirea lichidelor pierdute după activitate. În plus, conținutul de carbohidrați din lapte este ideal pentru a maximiza înlocuirea glicogenului.

Shake-uri sau smoothie-uri: Deci știm că laptele este util, dar după o sesiune intensă de antrenament, adăugarea unor pudre de proteine și/sau a unui fruct pentru a face un smoothie poate fi o modalitate simplă și gustoasă de a crește conținutul de carbohidrați și proteine.

Și cum rămâne cu cele de care trebuie să ne ferim?

În general, băuturile răcoritoare carbogazoase nu sunt recomandate în timpul sau după sesiunile de antrenament, deoarece bulele pot provoca tulburări gastrointestinale.

Alcoolul este un deprimant și, prin urmare, încetinește activitatea în sistemul nervos central, afectând concentrarea și performanța. Deși alcoolul nu este consumat în mod obișnuit înainte sau în timpul exercițiilor fizice, chefurile de-a lungul săptămânii sau în weekend pot totuși afecta negativ performanța sportivă.

Pentru mai multe informații, consultați:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA Fluids in sport Fact Sheet

.