Posted by Team WCS on 02.17.2020

Boala cardiacă este principala cauză de deces în Statele Unite și afectează peste 12% dintre adulți. Cu toate acestea, este posibil să prevenim bolile de inimă urmând o dietă sănătoasă pentru inimă care include o varietate de alimente nutritive.

Ce este boala de inimă?

Boala de inimă este termenul care desemnează o varietate de afecțiuni care afectează funcția inimii. Principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă sunt tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat în sânge și fumatul. Aproximativ jumătate dintre americani au cel puțin unul dintre acești factori de risc.

Cum pot preveni bolile de inimă?

Concentrează-te pe includerea în dieta ta a nutrienților sănătoși pentru inimă pentru a-ți reduce riscul. Consumați o mare varietate de fructe și legume și limitați grăsimile saturate pentru a ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Câțiva dintre cei mai protectori nutrienți care pot îmbunătăți sănătatea inimii includ acizii grași omega 3, fibrele, grăsimile mononesaturate, acidul folic și potasiul.

• Acizii grași omega 3: Omega 3 sunt grăsimi esențiale pe care organismul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să le obținem din surse alimentare. Ele ajută la producerea hormonilor care controlează coagularea sângelui, constricția și relaxarea mușchilor netezi din pereții arterelor și inflamațiile. Prin urmare, ele pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge și la scăderea inflamației, a trigliceridelor din sânge și a tensiunii arteriale.
  • Peștii, cum ar fi somonul, tonul, macroul, anșoa și păstrăvul de lac sunt cele mai bune surse.
  • Sursele care nu provin din pește includ nucile (în special nucile), uleiurile vegetale, semințele de in și legumele cu frunze verzi.
• Fibre: O dietă bogată în fibre este corelată cu un risc mai mic de boală coronariană, deoarece poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Fibrele ajută, de asemenea, să vă umpleți și să vă simțiți satisfăcuți.
  • Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale. Surse bune de fibre sunt cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea, nucile și semințele.
• Grăsimi mononesaturate: Aceste grăsimi sunt benefice pentru sănătatea inimii atunci când înlocuiesc grăsimile saturate. În general, grăsimile mononesaturate sunt uleiuri lichide la temperatura camerei (ulei de măsline), iar grăsimile saturate sunt solide (unt). Grăsimile mononesaturate pot ajuta la reducerea colesterolului rău, mențin sănătatea celulară și sunt bogate în vitamina E, un antioxidant.
  • Se găsesc în avocado, nuci, semințe, unt de arahide și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
• Folat: Studiile privind folatul au arătat că persoanele care au consumat mai mult folat în dieta lor au avut mai puține atacuri de cord. Folatul ajută la descompunerea homocisteinei, un aminoacid legat de bolile de inimă și de bolile arterelor periferice și vasculare.
  • În loc de suplimente, consumați alimente bogate în folat, cum ar fi citricele, legumele verzi cu frunze închise, cerealele și fasolea.
• Potasiu: Potasiul este un mineral important în gestionarea hipertensiunii arteriale, deoarece poate reduce efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Potasiul ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce reduce tensiunea arterială.
  • Consumați mai multe banane, cartofi, roșii, avocado și prune uscate.

Team WCS

Wellness Corporate Solutions (WCS) este un furnizor de top de screening-uri biometrice, coaching de sănătate și programe complete de wellness. Misiunea noastră este de a răspândi starea de bine la locul de muncă.

.