Îmbătrânirea este ceva cu care ne confruntăm cu toții în cele din urmă. Timpul avansează și la fel și vârsta noastră. Aceasta ne afectează foarte mult antrenamentul. Zilele de ridicare grea se mută la seturi mai ușoare și mai multe aparate decât greutăți libere. Leziunile și artrita se instalează în urma anilor de ridicare de greutăți. Așadar, ce ar trebui să facă culturistul care îmbătrânește și cum poate face față acestei situații atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Ei bine, trebuie să lași toate orgoliile deoparte și să fii realist cu privire la ceea ce are loc în corp.

Am avut o presă de bancuri grozavă de 455 lbs. și acum sunt norocos să fac 175 și nici măcar nu am mai făcut bănci de peste 2 ani. Mă doare umărul și am o ruptură de triceps care mă împiedică foarte mult, dar nu am pierdut cu adevărat nicio dimensiune. Băncile au fost grozave pentru forță și ego, dar nu au făcut chiar atât de mult pentru mărimea mea. Am crezut că au făcut-o când eram mai tânăr, dar apoi am trecut la gantere, de la care am putut obține mai multă dezvoltare pentru că puteam să merg mai adânc cu repetările mele.

Acum fac o mulțime de aparate și funcționează bine. Principalul lor lucru este rezistența musculară, fie că este vorba de o greutate liberă sau de o mașină – iar mașinile de astăzi sunt concepute pentru a reproduce greutățile libere. Eu nu merg deloc greu, ci mai degrabă fac repetări stricte cu o greutate mai ușoară și formez mușchiul. Am avut oameni care mi-au spus că eram uriaș pe vremuri, și am fost, dar acum sunt de fapt mai greu și cămășile mele se potrivesc mai bine. Ceea ce vedeau ei erau mai multe tăieturi sub lumini și fotografii pozate, așa că eu chiar păream mai mare. Da, probabil că eram mai voluminos, dar, pe măsură ce îmbătrânesc, simt că mai suplu arată mai bine și este mult mai sănătos.

Am multe dureri la umărul stâng, la încheieturile mâinilor și la genunchi și, uneori, este de nesuportat să mă antrenez deloc, dar îmi iau câteva ibuprofenuri și trec peste ele. Odată ce mă încălzesc, sunt gata de plecare. Presiunile cu gantere în picioare sunt excluse, deoarece umerii mă dor prea tare, iar tricepsul drept nu le poate susține. Orice mișcare de triceps din spatele gâtului este exclusă din aceleași motive. Așa că, în schimb, suplinesc cablurile mașinii și funcționează destul de bine. Presele plate și înclinate cu gantere sunt ok și sunt bune pentru piept. Squats sunt scoase, deoarece genunchiul meu drept nu le suportă, dar presa pentru picioare pare să funcționeze bine.

Deci există opțiuni și nu le-am enumerat pe toate, dar puteți experimenta ceea ce funcționează pentru dvs. deoarece există multe din care puteți alege în sala de sport astăzi. Dacă continuați să mergeți cu greutăți mari pe măsură ce îmbătrâniți, nu va face decât să se înrăutățească pe măsură ce deteriorează articulațiile și devine ireparabil.

Am redus seturile la 3 pe exercițiu și la 4 exerciții pe parte a corpului. Mai puțin înseamnă mai mult și se pare că funcționează mult mai bine decât seturile nesfârșite pe măsură ce îmbătrânim. Timpul de recuperare este, de asemenea, mult mai important, la fel ca și dieta. Simt că pe măsură ce îmbătrânești și ai realizat diverse fapte de forță nu mai ai nimic de demonstrat, așa că lasă-le la ușă și mergi mai departe.

Încerc să intru în sală pentru 45 de minute de antrenament cu greutăți și 15 minute de cardio. Uneori grupez două părți ale corpului, iar alteori doar o parte a corpului, în funcție de starea mea de spirit din ziua respectivă. Obișnuiam să cred că trebuie să fac seturi nesfârșite pentru fiecare grupă musculară, iar acum am constatat că nu este așa. Ceea ce fac funcționează și mai bine.

Am sugera aceste tehnici – în special să ușurezi totul pe măsură ce îmbătrânești. Vă veți bucura mult mai mult de antrenamente și veți obține în continuare rezultate. Amintiți-vă doar că dieta este „cheia” dacă doriți să sculptați cu adevărat corpul. Aceasta face o diferență uriașă și o veți vedea foarte repede.