Notul pe spate este una dintre cele mai dificile tehnici de înot pe care trebuie să le înveți și mulți oameni se luptă să se deplaseze prin apă la fel de repede ca și pe față. Cu toate acestea, există o mulțime de acțiuni care ar putea ajuta înotătorii să atingă viteze mai mari și să termine acea lungime în jumătate din timpul pe care l-ar fi făcut altfel. Ținând cont de acest lucru, există câteva sfaturi de specialitate mai jos care ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți tehnica și să obțineți un înot cu spatele rapid. Aplicați sugestiile data viitoare când vă petreceți timpul în piscină și ar trebui să fiți martorul direct al beneficiilor.

Utilizați aripioare pentru a dezvolta puterea și tehnica de lovire

Având la dispoziție o pereche decentă de aripioare de antrenament va face o diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de putere de lovire pe care o produceți. Cu puțin noroc, aripioarele vă vor ajuta să alunecați prin apă la cele mai mari viteze posibile fără a folosi prea multă energie. Trebuie doar să vă mențineți corpul cât mai plat posibil în apă pentru a vă asigura că lucrați cu forțele pe care le creați, mai degrabă decât împotriva lor. De asemenea, nu vă lăsați corpul să se scufunde prea jos în apă, altfel veți încetini. În mod ideal, apa ar trebui să vă ajungă până la urechi, dar trebuie să vă păstrați ochii privind în sus și în spate.

Practicați-vă pornirile

Pornirile sunt de multe ori partea cea mai intimidantă, ca oameni, ne simțim în mod natural mai inconfortabil atunci când ne este restricționat simțul vederii, așa că intrarea în apă cu spatele este ceva cu care va trebui să vă obișnuiți dacă doriți să vă accelerați înotul pe spate. S-a dovedit că, cu cât mai puțin stropiți, cu atât mai repede intrați în apă, stropirea va duce la mai multă rezistență, încetinindu-vă, așa că, cu cât intrați mai ușor, cu atât mai repede.
Ca și în cazul oricărei alte înotări, lovitura de picior a delfinului este o altă parte esențială pentru creșterea vitezei, dar, din nou, deoarece o faceți cu capul cu fața spre acoperiș, va trebui să o exersați mult. Pentru a obține maximul din fiecare lovitură de picior, vă recomandăm să folosiți o monofină pentru a vă dezvolta puterea și tehnica loviturii de delfin.

Aducerea trusei potrivite

Chiar dacă fața ta nu este în apă la fel de mult ca în cazul altor mișcări, ochelarii de curse sunt în continuare vitali, o pereche incomodă poate fi o mare distragere a atenției. În ziua cursei merită întotdeauna să aruncați o privire la tavanul piscinei, vor străluci lumini strălucitoare în fața dvs. în timpul cursei? S-ar putea să merite să alegeți o lentilă cu oglindă sau fumurie. Dacă iluminarea este plăcută și nu vă va obosi ochii, atunci ochelarii transparenți vor fi în regulă. Asigurați-vă că puteți vedea în continuare steagurile de spate care vă ajută să judecați când trebuie să virați. Folosiți timpul petrecut la antrenament pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil cu alegerea ochelarilor de protecție.
Capca de înot aprobată de FINA nu ar trebui să fie diferită de orice altă cursă, cea mai aerodinamică potrivire pe care o puteți obține va rezulta în cea mai mică cantitate de rezistență.
Nu ar trebui să vă schimbați nici costumul de înot, un costum de înot pentru curse de nivel de elită va avea o compresie mai bună, un material mai rezistent la apă și va avea ca rezultat un timp mai bun.

Timparea respirației pentru eficiență maximă

Timparea este totul când vine vorba de atingerea unor viteze mari în bazin. Acesta este în special cazul când vine vorba de înotul pe spate, deoarece aveți nevoie ca întregul corp să se miște fără efort prin apă. Acest lucru va deveni o provocare dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului gâfâind după aer. Încercați să evitați să vă țineți respirația cât mai mult posibil și controlați-vă respirația în același timp cu mișcările. De fiecare dată când un braț vă trece pe lângă cap; expirați. Când celălalt braț vă trece pe lângă cap; inspirați adânc. Un astfel de model de respirație regulat ar trebui să vă ajute să îmbunătățiți ritmul loviturilor. Dacă vă luptați să mențineți un ritm, un antrenor de tempo vă poate ajuta să păstrați un ritm constant.

Alte sfaturi esențiale

Există o mulțime de alte sfaturi pe care ați putea dori să le luați în considerare atunci când vă îmbunătățiți tehnica și înotați mai repede folosind stilul de înot pe spate. Acestea includ:

• Păstrarea capului și a gâtului relaxat

• Consolidarea impulsului utilizând umerii și șoldurile

• Asigurându-vă că nu creați rezistență prin menținerea mâinilor plate

.

• Să vă păstrați gleznele relaxate

• Asigurându-vă că picioarele rămân apropiate

.

• Rămânând paralel cu apa

Să vă amintiți acest sfat și să îl folosiți atunci când lucrați la înotul pe spate; ar trebui să observați o îmbunătățire instantanee a timpului necesar pentru a ajunge de la un capăt la altul al bazinului.

Acum aveți sfatul potrivit; dezvoltarea abilităților dvs. și atingerea unor viteze mari cu spatele ar trebui să devină mult mai confortabilă. Desigur, dacă continuați să vă luptați cu orice metodă de înot; unii instructori profesioniști vă pot oferi asistență. Trebuie doar să întrebați la piscina locală sau să căutați online persoane potrivite pe care să le contactați. Să înveți cum să înoți corect înotul pe spate este crucial, deoarece ar putea ajuta la salvarea vieții tale și a altor persoane într-o zi.