Decalajul de fus orar poate strica o vacanță dacă adormiți la micul dejun și vă holbați la tavan noaptea. Urmați acești pași simpli pentru a fi fără jet-lag.
Majoritatea oamenilor care au făcut un zbor pe distanțe lungi au experimentat rezultatul debilitant al călătoriei internaționale super-rapide; cel care îi face pe adulții în mod normal foarte funcționali să adoarmă mortal în supă înainte de felul principal. Cu toate acestea, potrivit expertului în meditație și fondatorului organizației de meditație 1 Giant Mind, Jonni Pollard, jet lag-ul nu este inevitabil. Pollard spune că există mai multe elemente necesare pentru a reduce efectele decalajului de fus orar și, dacă le faci bine, acesta nu-ți va mai întuneca niciodată ușa – sau sub ochi -.
Principiile de bază par aproape prea simple. Asigurați-vă că sunteți bine odihnit, organizat și relaxat în perioada premergătoare călătoriei dumneavoastră. Păstrați-vă bine hidratat înainte și în timpul zborului. Protejați-vă și stimulați-vă digestia. Readaptați-vă programul de somn la orele de la destinație și nu dormiți în afara orelor de noapte. Sună mai ușor de spus decât de făcut? Iată cum să o faceți.
Exercițiu înainte de zbor
Este ușor să săriți peste antrenamentul obișnuit în mijlocul agitației de a vă pregăti pentru o călătorie. Dar faptul de a transpira înainte de o călătorie lungă vă va aduce beneficii pe termen lung – cercetările arată că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, ceea ce este important atunci când ați adormit într-un mediu nou.
Băuturați apă
Pentru a rămâne hidratat, spune Pollard, el bea trei pahare de apă caldă înainte de a se urca în avion, apoi bea un pahar de apă caldă sau ceai de ghimbir din plante cu lămâie, la fiecare oră în timpul zborului. „Evitați cu orice preț băuturile reci și gheața”, sfătuiește Pollard.
Pachetați o sticlă de băutură care să vă încurajeze să continuați să sorbiți pe tot parcursul zborului și umpleți-o periodic. Acest lucru are bonusul suplimentar de a vă forța să vă întindeți picioarele de mai multe ori în timpul zborului.
Vezi și tu: Cele mai bune produse de înfrumusețare de călătorie
Mâncați ușor
Digestia poate deveni leneșă atunci când nu vă mișcați. Pentru a menține lucrurile în mișcare, luați o pastilă de ghimbir înainte de a zbura, iar dacă destinația dvs. este rece, luați alta când aterizați. Când vine vorba de mâncare, Pollard spune să o luați ușor în avion. Pentru a evita temuta „jet bloat” – corpul nostru devine oarecum mai gazos în timpul zborului – rezumați-vă la alimente calde și umede și evitați pâinea și biscuiții, deserturile reci, băuturile răcoritoare, alcoolul și cafeaua.
Sleep smart
Pentru a vă pregăti pentru noile ore de veghe, este important să încercați să vă adaptați programul de somn. „Reglați-vă ceasul pe fusul orar spre care vă îndreptați și meditați la fiecare două ore timp de 30-60 de minute – acesta este secretul de aur”, spune Pollard. „Dormiți doar în orele de somn ale fusului orar în care intrați.”
Iluminarea din cabinele Qantas Dreamliner este concepută pentru a vă ajuta să identificați momentul potrivit pentru a trage un pui de somn – când luminile scad, închideți ochii. Alternativ, descărcați aplicații precum Timeshifter și Entrain, care utilizează date precum timpul de zbor, destinația, ritmul cardiac și activitatea pentru a calcula cel mai bun moment pentru a adormi.
Limitați timpul petrecut pe ecran pe toată durata zborului, deoarece lumina albastră de pe dispozitiv poate întrerupe ritmul circadian și secreția de melatonină, afectând în mod negativ calitatea somnului.
VEZI ȘI: Cele mai bune aplicații pentru un somn mai bun în avion
Împachetați-vă cu grijă bagajul de mână
Apartajați-vă spațiul într-un mod care să fie propice somnului. Împachetează o eșarfă de cașmir dacă știi că ți se face frig, pune-ți căști cu anulare a zgomotului dacă ți-e greu să îneci discuțiile și alege perna de gât potrivită pentru modul în care îți place să dormi. Cu cât vă puteți face scaunul mai confortabil, cu atât mai odihnitor va fi somnul dumneavoastră.
Întindeți-vă regulat
În timpul zborului, încercați să vă întindeți la fiecare câteva ore. „Poziții simple, cum ar fi aplecarea în față și lăsarea capului și a gâtului să cadă, sunt suficiente pentru a duce sângele la creier și pentru a mobiliza partea inferioară a coloanei vertebrale”, spune Pollard.
La sosire
Când în sfârșit ajungeți, faceți o baie caldă sau un duș și hidratați-vă pielea, care ar putea fi uscată din cauza avionului. Meditați și asigurați-vă că beți multă apă – de două ori mai multă decât ați consuma de obicei. Pollard îi sfătuiește pe călători să nu tragă un pui de somn – chiar dacă ați ajuns dimineața și sunteți epuizați. În schimb, spune el, meditați stând jos pentru a vă odihni, și încă o dată seara devreme, înainte de cină. Evitați alcoolul și culcați-vă devreme. „Rezultatul va fi un decalaj orar minim spre zero”, promite Pollard.
.