Kickback pentru tricep este un exercițiu care folosește gantere pentru a întări și tonifia tricepșii pentru brațe puternice și sculptate. Dacă v-ați săturat ca brațele dvs. să se miște și să se agite chiar și atunci când mâna s-a oprit, atunci această mișcare este pentru dvs. Mulți oameni se plâng că, pe măsură ce îmbătrânesc, partea superioară a brațului lor începe să se lase. există o modalitate de a combate ca acest lucru să nu vi se întâmple. Dacă învățați cum să faceți tricep kickback veți avea o modalitate foarte simplă de a vă întări și tonifia partea superioară a brațelor și de a le împiedica să arate așa cum arătau cele ale străbunicii voastre!

Când învățați cum să faceți tricep kickback vă sugerăm să începeți cu greutăți mai ușoare. Este extrem de important să învățați cum să faceți această mișcare în mod corespunzător și cu o amplitudine completă de mișcare. Dacă greutățile sunt prea grele, vei fi inhibat de acest lucru. De exemplu, coatele ar trebui să înceapă într-o poziție paralelă cu umerii. Când greutățile sunt prea grele, nu veți putea să țineți brațele atât de sus, prin urmare, începeți din start în poziția greșită. Începeți ușor, mergeți pe toată gama, apoi adăugați greutăți mai mari pe măsură ce vă simțiți mai încrezători în capacitatea dvs. de a o face în mod corespunzător.

Tricep kickback poate face parte dintr-un antrenament pentru întregul corp sau îl puteți asocia cu alte exerciții grozave pentru tricepși, cum ar fi extensia tricepului deasupra capului pentru un superset și pentru a vă dubla brațul superior. Aceste două mișcări împreună sunt o modalitate puternică de a vă menține brațele strânse, sculptate și pregătite pentru orice! Încearcă să încorporezi tricep kickback în rutina ta obișnuită de antrenament sau verifică antrenamentul nostru de 15 minute de tonifiere a tricepșilor!

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

• Cum să faci kickback pentru tricep
• Ce mușchi lucrează kickback pentru tricep?
• Beneficii ale kickback pentru tricep
• Câte calorii lucrează kickback pentru tricep?
• Alte exerciții similare cu Tricep Kickbacks
• Incorporarea Tricep Kickbacks în antrenamentele tale

Cum să faci Tricep Kickbacks

Iată care sunt pașii pentru efectuarea Tricep Kickback:

1) Începeți cu picioarele la distanța șoldurilor, angrenați abdomenul și așezați-vă înapoi într-o ușoară ghemuire cu brațele îndoite în unghi de 90 de grade și cu ganterele pe părțile laterale ale pieptului.

2) Împingeți ganterele înapoi dincolo de șolduri îmbrățișând partea laterală a corpului în timp ce lucrați tricepsul și întoarceți brațele înapoi la 90 de grade cu control.

Ce mușchi lucrează kickback-ul tricepsului?

Kickback-ul tricepsului este o mișcare care întărește și tonifică tricepsul și toți ceilalți mușchi din partea superioară a brațului. Dacă vrei să eviți brațele lăsate, ar trebui să înveți cum să faci tricep kickback.

Beneficii ale tricep kickback-ului

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi tricep kickback în antrenamentele tale. Iată doar câteva:

Întărește tricepsul

Tricep kickback este o mișcare excelentă pentru partea superioară a corpului! Folosind o pereche de gantere ușoare sau medii, tricepșii devin mai puternici pe măsură ce lucrează pentru a apăsa și a trage ganterele în afară și înăuntru. Această mișcare de împingere și tragere este o modalitate sigură de a tonifia tricepsul.

Întărește umerii

Tricep kickback vizează direct mușchiul triceps, dar, indirect, umărul tău primește și el o provocare. Ținând ganterele ridicate și la locul lor, lucrați mușchii umărului, precum și întregul braț.

Întărește partea superioară a spatelui

În timp ce lucrați tricep kickback, mușchii din partea superioară a spatelui sunt angajați tot timpul. Vreți să evitați încrețirea și suprasolicitarea părții superioare a umerilor, așa că prin angajarea mușchilor din partea superioară a spatelui veți avea o formă mai bună în timpul tricep kickback.

Câte calorii arde un tricep kickback?

Oamenii întreabă adesea câte calorii ard în timpul antrenamentelor lor. Majoritatea exercițiilor vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare. În concluzie: cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai multe calorii arzi.

Tricep kickback construiește mușchi în corpul tău, ceea ce face ca metabolismul să fie mai bun și să arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Alte exerciții similare cu Tricep Kickback

Dacă îți place tricep kickback și rezultatele pe care le obții de la el, iată alte câteva exerciții pe care ai putea dori să le încerci.

Cum să faci Bicep Curl

Cum să faci Lateral Raise

Cum să faci Shoulder Front Raise

Incorporarea Tricep Kickbacks în antrenamentele tale

Tricep kickback este un exercițiu excelent de practicat oricând pe cont propriu. Cu toate acestea, l-ați putea încorpora și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru ca acest lucru să se întâmple.

Utilizați Tricep Kickback într-un antrenament pentru brațe

Combinarea mai multor exerciții pentru partea superioară a corpului într-o singură sesiune de antrenament poate modela acea parte superioară a corpului și vă poate lucra brațele la maxim. Folosiți acest antrenament ca provocare pentru ziua brațelor. Vă veți sculpta și vă veți modela bicepsul, tricepsul și umerii.

Sculpt and Tone Your Arms Workout: Încercați fiecare exercițiu de mai jos pentru numărul de repetări listate, cu doar câteva secunde între ele pentru a vă odihni.

10 Overhead Shoulder Press

10 Shoulder Lateral Raise

10 Push Ups

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Repetă de 3 ori.

Utilizați Tricep Kickback în cadrul unui antrenament de forță pentru întregul corp

Obținerea unui antrenament pentru întregul corp se simte uimitor. Plecați știind că ați abordat totul! Nu numai că profiți la maxim de timpul tău, dar dacă treci de la un exercițiu la altul fără să te oprești, îți vei crește și ritmul cardiac. Acest antrenament le face pe toate folosind mișcări de forță de bază, cum ar fi tricep kickback.

Full Body Strength and Tone: Încălziți-vă timp de aproximativ 2-3 minute, apoi faceți între 10-15 din fiecare dintre următoarele mișcări:

Squat to Bicep Curl

Tricep Kickback

Side to Side Squat Swing

Plank to Upright Row

Overhead Shoulder Press

Plie V Raise

Single Arm Row (10 la fiecare braț)

Russian Twist

Utilizați Tricep Kickbacks într-un antrenament HIIT

High-Intensity Interval Training, sau HIIT, sau HIIT, a devenit un fenomen datorită rezultatelor observate de nenumărate ori. Puteți încorpora cu ușurință tricep kickback într-un antrenament HIIT care ridică în aer ritmul cardiac și vizează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului! Înconjurați-l doar cu câteva mișcări cardio de intensitate ridicată și ați obținut dispozitivul de distrugere a grăsimilor. Check this out:

Antrenament HIIT: Luați o pereche de gantere și faceți fiecare dintre următoarele mișcări timp de 30 de secunde, fără odihnă între mișcări. După ce ați terminat toate cele 4 mișcări, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați. Parcurgeți secvența de 4 ori.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Repetați de 3 ori

Iată încă 3 antrenamente pentru a vă ajuta să vă strângeți și să vă tonifiați tricepșii!

Antrenament HIIT pentru partea superioară a corpului

Antrenament de tonifiere a tricepșilor de 15 minute

Triceps tonifiat teribil

Țintește: tricepși, umeri, cvadricepși

.