Vii să devii mamă? Sau ai devenit deja mamă de curând? Dacă ai adus pe lume un copil recent, atunci trebuie să știi cum să câștigi în greutate în timp ce alăptezi.

Ei bine, să câștigi în greutate este important, dacă alăptezi, vei pierde multă greutate în mod natural. Și în acel moment, veți avea nevoie de nutrienți adecvați pentru a vă menține corpul activ.

De asemenea, este esențial să aveți o greutate adecvată. Deci, dacă sunteți subponderali, atunci trebuie să cunoașteți tehnicile pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Haideți să intrăm direct în conversația mai aprofundată pentru a cunoaște sfaturile pentru a lua în greutate după naștere și pentru a obține o notă explicită despre aceasta.

Cele pe care trebuie să le luați în considerare pentru a lua în greutate în timpul alăptării

Câteva lucruri trebuie luate în considerare dacă doriți să luați în greutate. Ați slăbit în timpul alăptării? În primul rând, ar trebui să știți acest lucru. De asemenea, trebuie să știi cum să te îngrași după naștere. Există alimente care îi ajută și pe bebeluși să ia în greutate. Trebuie doar să faceți toate lucrurile în mod corespunzător.

Vă veți gândi, de asemenea, de ce nu pot să slăbesc în timpul alăptării? Ei bine, este un lucru sănătos să pierzi în greutate. Dar o puteți recâștiga urmând instrucțiunile de mai jos. Să vedem care sunt acestea.

Cunoașteți-vă corpul

Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este propriul corp. S-ar putea să vă gândiți, de ce pierd în greutate după naștere? Ei bine, este normal. Nu există altă modalitate de a câștiga greutatea corespunzătoare în timpul alăptării decât aceasta.

După cum știți, femeile se confruntă cu multiple provocări și cu suișuri și coborâșuri hormonale. Deci, cunoașterea tipului dvs. de corp și a nevoii este importantă.

De aceea trebuie să vă concentrați asupra acestui lucru și acesta va fi primul lucru pe care ar trebui să-l faceți. În plus, trebuie să luați nutrienți adecvați în funcție de tipul dumneavoastră de corp. Și pentru a face acest lucru în mod corect, trebuie să cunoști nevoile corpului tău.

În plus, trebuie să iei o cantitate adecvată de calorii pe zi. Dar, pentru asta, trebuie să știi de ce cantitate ai nevoie pentru a lua în greutate. Monitorizarea corpului și a greutății în mod corect este obligatorie mai ales atunci când alăptezi.

Și pentru asta, trebuie să fii pregătită pentru provocările viitoare. Iar pentru a-i oferi bebelușului tău nou-născut o hrană adecvată și, de asemenea, pentru a te menține sănătoasă, menținerea tuturor acestor lucruri este necesară. Dar primul pas va fi autocunoașterea.

Dieta perfectă

Când ați terminat cu cunoașterea nevoii dvs. interioare, acum trebuie să începeți să planificați să faceți un grafic de dietă pentru alăptare. Trebuie să planificați și să faceți un grafic de dietă perfectă pentru creșterea în greutate.

Dacă sunteți subponderală, atunci alăptarea ar putea fi o sarcină dificilă de făcut. De asemenea, s-ar putea să vă afecteze sănătatea. De aceea, trebuie să fiți sănătoasă. Și pentru a vă menține sănătoasă, aveți nevoie de un plan de dietă ideal.

Există mai multe lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă planificați dieta. Trebuie să vă consultați cu un medic. Trebuie să vă faceți un plan întrebându-vă medicul cât mai curând posibil. Vorbiți despre tipul dvs. de corp și acel nutriționist vă va sugera ce va avea nevoie corpul dvs. în timpul alăptării.

Dar există câteva informații necesare pe care trebuie să le știți. În primul rând, veți avea nevoie de o cantitate adecvată de calorii. Trebuie să îi spui nutriționistului greutatea ta, precum și înălțimea. Iar el vă va sugera cantitatea ideală de calorii pe care trebuie să o luați pe zi.

Puteți găsi mai multe ingrediente care conțin cantitatea potrivită de calorii. Aceste lucruri sunt ieftine și nutritive. Puteți avea legume, cartofi, pâine, pâine, multe alte lucruri. Încercați să luați și o cantitate potrivită de fructe uscate.

În plus, salatele sunt importante. Încercați diferite tipuri de salate. Vă vor furniza o mulțime de calorii. Și dacă doriți să adăugați mai multe calorii în corpul dumneavoastră, atunci puteți încerca brânza cheddar. Presărați puțină brânză sau amestecați-o cu mâncarea dumneavoastră.

În continuare, încercați să luați lapte. Este necesar atunci când sunteți în perioada de alăptare. Puteți lua, de asemenea, lapte fără grăsime dacă doriți. Acesta are o proteină slabă care va fi eficientă pentru sănătatea dumneavoastră. Vă poate oferi ceva mai multe calorii și copilului dumneavoastră mai mult calciu. Dacă faceți o supă, amestecați în ea lapte praf degresat. Va face supa cremoasă și vă va oferi un plus de nutriție.

În general, trebuie să luați o cantitate adecvată de calorii pentru a lua în greutate și pentru a-i oferi copilului dumneavoastră o nutriție completă. Încercați să luați ulei de pește, miere și carbohidrați. Puteți mânca pâine ca o masă rapidă. De asemenea, puneți miere sau gem pe ea pentru a o face mai delicioasă.

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, beți multă apă. Aceasta vă va menține hidratat. Puteți lua suc, sau smoothie atunci când nu aveți chef să mâncați.

Nu beți apă imediat după masă. Așteptați 5-10 minute și apoi beți. Dacă puteți menține toate lucrurile și urmați cu exactitate graficul de dietă, veți putea să luați în greutate rapid și să vă mențineți sănătoși.

Cunoașteți-vă limita de mâncat

Câștigarea în greutate nu înseamnă să mâncați tot ce doriți. A mânca într-un mod nelimitat nu face bine sănătății tale. Ba chiar te îngrașă și te face nesănătoasă.

Și atunci când alăptezi, acest lucru va fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea copilului tău. De aceea, trebuie să știți cât de mult ar trebui să mâncați pentru o dietă adecvată.

Mai mult, știți deja că alăptarea are nevoie de multe calorii. Iar dacă sunteți o femeie subponderală, atunci trebuie să vă creșteți în greutate. Va fi util atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

Și atunci când îți alăptezi bebelușul cu subponderabilitatea ta, te vei îmbolnăvi ușor. De asemenea, bebelușul dvs. nu va putea primi nutrienții corespunzători. De aceea, este obligatoriu să aveți o masă adecvată, cu o cantitate corespunzătoare.

După ce ați pierdut toată greutatea bebelușului, acum trebuie să vă concentrați asupra propriei dvs. greutăți corporale. Trebuie să luați 500-600 de calorii pe zi. De asemenea, pentru bebelușul dumneavoastră, trebuie să vă stimulați laptele matern, astfel încât bebelușul dumneavoastră să aibă zilnic toate substanțele nutritive de care are de fapt nevoie.

Și după 6 luni, când bebelușul dumneavoastră poate mânca alimente, vă puteți gestiona dieta în acel moment.

Făcând exerciții fizice sau nu

Puteți începe să faceți exerciții fizice numai dacă ați avut o naștere normală, fără nici un fel de complicații. În acest caz, puteți începe în câteva zile. Dar dacă nu ați făcut nașterea fără niciun fel de complicații, atunci nu puteți face niciun fel de exerciții până când corpul dumneavoastră nu se vindecă. Ar putea crește complicațiile dacă o faceți.

De asemenea, dacă aveți o infecție la sân sau o problemă de sângerare abundentă, atunci exercițiile fizice nu vor fi apreciate. Deci, în acest caz, trebuie să-l evitați. Tot ce trebuie să știți este cum să luați în greutate în timp ce alăptați într-un mod simplu.

În continuare, consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a vă apuca de orice metodă de exerciții fizice. Și dacă doriți să faceți exerciții fizice, atunci începeți cu exerciții de scurtă durată. Nu vă forțați corpul. Trebuie să faceți toate acestea făcând o odihnă adecvată între fiecare set.

De asemenea, puteți face o încălzire, și o ușoară întindere dacă doriți. Va fi mai ușor și eficient pentru tine. În plus, încercați să vă pompați laptele matern înainte de a începe exercițiile fizice. De asemenea, puteți purta tampoane pentru sâni dacă sunteți îngrijorată de scurgerile de lapte matern.

Evitați alcoolul

Dacă ați fost dependentă și vă țineți la distanță de orice fel de alcool sau cofeină din cauza sarcinii, atunci va fi un lucru evident să aveți o dorință de a bea alcool după naștere.

Puteți să o faceți după câteva zile de la naștere. Dar nu va fi deloc apreciat. Motivul este că acum trebuie să ai grijă de copilul tău și să iei toate deciziile în funcție de el. Și dacă luați orice fel de alcool, atunci va fi dăunător pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră. De asemenea, vei pierde și greutate postpartum. De aceea, ar trebui să fie complet evitat.

În plus, atunci când sunteți în procesul de alăptare, trebuie să vă țineți la distanță de orice băutură. Dar dacă vreți să o consumați, atunci asigurați-vă că nu vă veți alăpta copilul imediat după ce ați luat alcool. Este nevoie de timp pentru a scădea nivelul de alcool din corpul dumneavoastră.

Sfaturi profesionale: Citiți acest ghid al CDC despre alăptarea imediat după ce ați consumat alcool

Este sigur pentru mame să își alăpteze copilul dacă au consumat alcool?

Țineți un lucru în minte că alcoolul nu rămâne în lapte. Iar când ești trează, alcoolul va dispărea din el. Dar în cazul cofeinei, aceasta poate trece în laptele tău, dar nu va afecta prea mult bebelușul.

Dar dacă vrei să iei în greutate, atunci acest lucru trebuie evitat în totalitate. Asta pentru că este important să ai un corp sănătos, dar dacă iei alcool, nu poți realiza acest lucru.

Păstrați sănătatea bebelușului pe primul loc

Nu contează ce mâncați pentru a lua în greutate, sănătatea bebelușului ar trebui să fie luată în considerare în primul rând. Bebelușul dvs. va primi elementele din ceea ce mâncați. Așa că, țineți întotdeauna acest lucru în minte.

Și pentru a lua în greutate, trebuie să consultați un nutriționist. El vă va spune ce elemente vor fi potrivite pentru creșterea dumneavoastră în greutate și, de asemenea, pentru sănătatea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră.

Și pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați o masă adecvată. În primul rând, încercați alimente diferite și delicioase care au diferite arome în ele. Motivul este că aromele vor fi prezente și în laptele dumneavoastră.

În continuare, mâncați alimente colorate, cum ar fi diferite tipuri de legume, și toate alimentele naturale pe care le puteți avea. De asemenea, mâncați zilnic pește. Uleiul de pește este important pentru organismul dumneavoastră. Ar trebui luate în considerare diferite tipuri de pește, cum ar fi tonul, peștele albastru, somonul, bibanul și, de asemenea, plătica. Dar există unele alimente pentru alăptare care trebuie evitate. În timpul alăptării, ce alimente de evitat sunt peștele spadă, , pești de genul acesta.

În plus, aveți grijă ca bebelușul să aibă o alergie sau nu. Deci, evitați să mâncați acel element cu care bebelușul dumneavoastră are alergii. În general, trebuie să faceți creșterea în greutate ținând cont de sănătatea bebelușului dumneavoastră.

Să dormiți corespunzător

Mâncatul unei mese corespunzătoare ca dietă a unei persoane care alăptează este important. Dar unul dintre cele mai importante lucruri de care ar trebui să se țină cont este odihna corespunzătoare. Somnul dumneavoastră ar trebui să fie complet. Motivul este că, dacă nu vă odihniți corespunzător, atunci, indiferent de ceea ce mâncați, nu va funcționa bine.

Toată nutriția din alimente se va așeza pe corpul dumneavoastră dacă aveți un somn sănătos. De aceea, trebuie să dormiți corespunzător și astfel puteți lua în greutate.

Știm că a avea un bebeluș nu este ușor. Este o responsabilitate obositoare. Nu poți dormi cum trebuie atunci când ai un bebeluș lângă tine. Te va irita și, de asemenea, va avea nevoie de tine pe tot parcursul nopții.

Dar, în afară de toate aceste lucruri, trebuie să dormi ori de câte ori poți. De asemenea, soțul tău ar trebui să aibă și el niște responsabilități. Amândoi ar trebui să împărțiți responsabilitățile și să aveți mare grijă de copil. Și prin menținerea tuturor lucrurilor, trebuie să vă odihniți corespunzător pentru binele dumneavoastră.

Pregătirile frecvente despre creșterea în greutate în timpul alăptării

Ce ar trebui să mănânc pentru a lua în greutate în timpul alăptării?

Trebuie să luați mese adecvate în fiecare zi dacă doriți să luați în greutate în timpul alăptării. Dieta în timpul alăptării este, de asemenea, utilă. Veți avea nevoie de multe proteine și calorii pentru a lua în greutate și pentru a acumula lapte și pentru bebelușul dumneavoastră.

Și de aceea mâncați diferite tipuri de alimente, inclusiv legume, pește, carne și multe altele. Încercați să mâncați zilnic legume verzi și galbene. Ouăle, carnea de pasăre, fructele uscate, fasolea vor completa cea mai mare parte a nevoilor dumneavoastră.

În afară de acestea, pâinea, fulgii de ovăz, pastele, cerealele vor adăuga și ele câteva calorii. Și, în cele din urmă, beți zilnic multă apă. Toate aceste lucruri vă vor ajuta să luați în greutate într-un mod sănătos.

Puteți lua în greutate în timp ce alăptați?

Alimentarea este foarte comună, precum și un proces foarte obositor al corpului unei femei după ce a născut un copil. În general, mama se simte teribil de înfometată atunci când alăptează.

Motivul este reprezentat de schimbările hormonale cu care trebuie să se confrunte în toată această perioadă. Așadar, greutatea a crescut în mod natural. Dar dacă nu veți lua alimente adecvate sau nu vă veți satisface foamea, atunci veți pierde în greutate. De asemenea, vă veți simți slăbită.

Dar creșterea în greutate este posibilă dacă vă mențineți dieta. Există unele mituri pe care oamenii le cred. Și unul dintre ele este că femeile pierd în greutate în timpul alăptării. Dar nu este în totalitate adevărat.

De aceea trebuie să știți despre cum să luați în greutate în timp ce alăptați. Astfel, miturile ar putea fi în sfârșit eliminate. În general, dacă doriți să câștigați în greutate, atunci trebuie să urmați lucrurile pe care vi le-am împărtășit înainte.

Câte calorii am nevoie pentru a câștiga în greutate în timpul alăptării?

Când vă alăptați copilul, trebuie să luați o cantitate adecvată de calorii pe zi. Trebuie să consumați 2200-2500 de calorii zilnic pentru a obține greutatea perfectă pe care o doriți.

Când aveți un nou-născut, trebuie să îl hrăniți de 8-10 ori pe zi. Și de aceea veți avea nevoie de mai multe calorii pentru corpul dumneavoastră.

Pe de altă parte, atunci când bebelușul dumneavoastră poate mânca alimente în loc de lapte, va trebui să vă hrăniți mai puțin decât înainte. În acel moment, vă puteți concentra mai mult pe propria persoană. Luați doar cantitatea ideală de calorii și apoi puteți obține greutatea dorită.

Cum îmi pot menține greutatea în timp ce alăptez?

Singura modalitate de a vă menține greutatea este să respectați regulile dietei și să urmați și tabelul de dietă. În general, trebuie să aveți multe calorii. Trebuie să luați în plus 450-500 de calorii pe zi.

Puteți avea ca masă fulgi de ovăz, cereale, cereale integrale. De asemenea, trebuie să mâncați multe fructe, legume, o cantitate generoasă de carne și proteine slabe. Toate lucrurile ajută mai mult la creșterea în greutate și la menținerea ei în mod natural.

Verdict final

În concluzie, v-am prezentat câteva informații astfel încât să aveți o notă clară despre cum să luați în greutate în timpul alăptării. Știm cu toții că a fi mamă nu este o sarcină ușoară. Dar femeile au puterea de a accepta toate provocările.

Puteți să o faceți și voi. Trebuie doar să ai încredere în tine. De asemenea, este important să ai grijă de tine. Luați mesele corespunzătoare și odihniți-vă corespunzător de asemenea. Nu uitați, dacă sunteți sănătoasă, și copilul dumneavoastră va fi sănătos.

Pro Tips:

Învățați cum să slăbiți după ce ați încetat să alăptați

.