Cum să nu faci pipi în pantaloni când râzi – Vindecă incontinența cu sfaturi de la un kinetoterapeut pentru sănătatea pelviană despre antrenamentul mușchilor podelei pelvine (aka Kegels)de Julianne Simpson, DPT

Un procent impresionant de 25-45% dintre femei se confruntă cu incontinența urinară în timpul vieții lor1. Chiar dacă este ceva obișnuit, a avea scăpări atunci când strănuți, sari, tușești sau în drum spre baie NU este normal! Un nou articol de analiză spune că antrenamentul mușchilor planșeului pelvian (PFMT), prescris de un fizioterapeut, poate vindeca sau reduce incontinența.2

Există trei tipuri principale de incontinență urinară: de stres (pierdere de urină la tuse, strănut, săritură sau râs), de urgență (dificultate de a ajunge la timp la baie cu un impuls puternic) și mixtă (combinație de incontinență de stres și de urgență). Autorii studiului au constatat că PFMT poate ajuta toate cele trei tipuri de incontinență urinară.

Dacă vă căutați mușchii planșeului pelvian, îi puteți găsi în partea de jos a pelvisului. Acești mușchi opresc fluxul de urină, fecale și gaze și vă susțin vezica urinară, uterul și rectul. Nu este nicio surpriză aici, dar atât femeile, cât și bărbații au mușchi ai planșeului pelvian. PFMT implică contractarea și apoi relaxarea mușchilor planșeului pelvian, numită uneori efectuarea exercițiilor Kegel (KEY-gul). Acești mușchi pot fi slăbiți de inactivitate, sarcină sau naștere. Ca orice mușchi, aceștia devin mai puternici și mai mari cu ajutorul exercițiilor fizice. Autorii recenziei suspectează că mușchii mai mari sunt mai eficienți în închiderea uretrei, tubul pe care urina îl ia din vezica urinară pentru a ieși din corp. În plus, mușchii mai puternici ar putea oferi un suport mai bun pentru vezica urinară, reducând mișcarea la sărituri sau strănut.

Potrivit studiului, PFMT poate schimba viața femeilor. Femeile cu toate tipurile de incontinență urinară au experimentat o îmbunătățire a calității vieții lor. Asta înseamnă mai multe femei care aleargă, râd și tușesc cu chiloții uscați! Femeile din grupurile PFMT (față de grupurile de control) cu:

• Incontinența urinară de stres au fost de opt ori mai predispuse să raporteze vindecarea incontinenței lor
• Incontinența urinară de urgență au fost de două ori mai predispuse să raporteze vindecare sau îmbunătățire.
• Toate tipurile de incontinență urinară au avut de cinci ori mai multe șanse să raporteze vindecarea.

Autorii concluzionează:

Potem fi încrezători că PFMT poate vindeca sau îmbunătăți simptomele incontinenței urinare de efort și toate celelalte tipuri de incontinență urinară.

O scurtă notă secundară: PFMT poate ajuta, de asemenea, bărbații și poate reduce incontinența fecală și de gaze. Adresați-vă fizioterapeutului dumneavoastră cu specializare în sănătatea pelviană pentru mai multe informații. Vă rugăm să urmăriți aici următoarele postări pe blog cu sfaturi de la un fizioterapeut specializat în sănătatea pelviană pentru bărbați și strategii pentru reducerea incontinenței fecale și a gazelor!

Dacă vă confruntați cu incontinență de orice tip, un fizioterapeut pentru sănătatea pelviană este cea mai bună alegere pentru a vă ajuta să vă antrenați mușchii podelei pelvine. Acești kinetoterapeuți special pregătiți sunt experți în evaluarea mușchilor planșeului pelvin, împreună cu ajutorul dumneavoastră în ceea ce privește integrarea critică a planșeului pelvin cu întregul dumneavoastră sistem de mișcare. Un kinetoterapeut pentru sănătatea pelviană de la Movement Systems vă va asculta și va colabora cu dumneavoastră pentru a vă readuce la activități semnificative fără scurgeri, fie că este vorba de plimbarea câinelui, de CrossFit, de ridicarea copilului sau de grădinărit, chiar dacă strănutați!

Julianne Simpson, DPT, deține o diplomă de licență de la Oberlin College și un doctorat în kinetoterapie de la Eastern Washington University. Terapeut ortopedic generalist și de sănătate pelviană, este pasionată de a-i ajuta pe oameni să se miște mai mult și de a-și împuternici pacienții să ducă o viață mai sănătoasă. Ea visează să crească copii amabili, să meargă cu bicicleta peste Alpi și să facă surf în Alaska.

1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinența Ediția a 6-a (2017). ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Antrenamentul mușchilor podelei pelvine față de niciun tratament sau tratamente de control inactiv, pentru incontinența urinară la femei. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice 2018, numărul 10. Art. Nr.: CD005654. DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.