Puteți cu adevărat să vă „îmbunătățiți” bărbăția? We Survey the Research

Echipa editorială AskMen cercetează amănunțit & analizează cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau un serviciu.

Nu este un secret că bărbații sunt obsesiv preocupați de penisurile lor. Acestea sunt o sursă atât de mândrie, cât și de rușine, de anxietate și de neliniște, iar multe dintre aceste emoții se învârt în jurul unui singur factor: mărimea. Ești suficient de mare? Suficient de lung? Suficient de rotunjit? Te ridici la nivelul celorlalți bărbați?

Se pare că fiecare tip vrea fie să-ți spună cât de mare este penisul lui, fie să-l facă mai mare decât este. Și există o mulțime de metode care pretind că sunt capabile să ajute. De la medicamente și suplimente la dispozitive și injecții și chiar operații, există o mulțime de opțiuni pentru a-ți face penisul să crească. Dar funcționează ele cu adevărat și sunt ceva în care vrei sau trebuie să te implici?

RELATED: Iată de ce ar trebui să nu vă mai faceți griji cu privire la dimensiunea penisului

Depinde. Unele metode par să primească răspunsuri mai bune decât altele. „Se fac studii pentru a îmbunătăți circumferința masculină prin injecții de acid hialuronic, care este folosit ca material de umplere (și este folosit în ortopedie pentru a îmbunătăți artrita genunchiului)”, spune Dr. Steve de la emisiunea Weird Medicine de la SiriusXM pe FactionTalk. (Iată un studiu care susține ceea ce vorbește Dr. Steve). „Vaginul mediu are o adâncime de 5 cm, așa că este mult mai probabil ca circumferința să sporească plăcerea femeii decât o creștere a lungimii, având în vedere că lungimea medie a penisului masculin este de aproximativ 5,5 cm”, spune Dr. Steve.

Există, desigur, și chirurgia ca opțiune. „Ligatura ligamentului suspensor al penisului va permite o lungime aparentă crescută de aproximativ 2,5 cm, dar cu dezavantajul că, după aceea, penisul în erecție va arăta pentru totdeauna în jos”, spune Dr. Steve. Studiile arată că nici aceasta nu este neapărat cea mai bună metodă, totuși.

O altă modalitate simplă, nechirurgicală și nemedicală de a crește lungimea aparentă a penisului este să slăbiți. „Pentru cei obezi, fiecare 35 de kilograme de pierdere în greutate duce la o creștere de aproximativ 2,5 cm în lungimea penisului. Rețineți că aceasta este o „recuperare” a lungimii aparente pe măsură ce perna de grăsime pubiană regresează. Acest lucru este cunoscut în emisiunea noastră sub numele de Regula Dr. Steve”, spune Dr. Steve.

Sună complicat? Nu ați văzut nimic încă. Există o mulțime de metode pe care oamenii le vântură, de la produse la proceduri și tratamente, la pastile și injecții și chiar schimbări de dietă, și este corect să te întrebi: ce va funcționa pentru tine? Va funcționa ceva? Să aruncăm o privire.

Penisul este un mușchi?

În ciuda credinței populare, penisul dumneavoastră nu este un mușchi și nici nu conține un os. Este mai bine să ne gândim la el ca la un fel de burete, care, atunci când este flasc, este moale și maleabil, dar care poate deveni rapid umflat atunci când se umple de sânge. Două camere cilindrice mari, corpul cavernos și corpul spongios (vezi?), se umplu de sânge în timpul excitației, ceea ce face ca penisul să se întărească și să crească în dimensiune.

Când se oprește creșterea penisului?

Pentru majoritatea oamenilor, penisul atinge dimensiunea maximă la scurt timp după pubertate, între 14 și 17 ani, dar nu este, de asemenea, neobișnuit ca oamenii să experimenteze o creștere până la sfârșitul adolescenței și începutul vârstei de 20 de ani. Așadar, dacă ești un tânăr care citește aceste rânduri și ești nesigur în legătură cu dimensiunea membrului tău, ia-ți inima în dinți: ai o mulțime de ani de creștere în fața ta.

Puteți să vă faceți penisul mai mare?

Înainte de a intra în subiect, câțiva experți intervin în legătură cu faptul că mărimea nu contează atât de mult pe cât credeți, iar creșterea nu este atât de simplă, sau neapărat eficientă în modul în care credeți că va fi – dar există o mulțime de moduri de a merge cu încercarea!

„Sfatul meu pentru bărbați este ca înainte de a încerca orice poțiuni, creme, pompe sau intervenții chirurgicale, să vă îmbunătățiți tehnica. Vă veți simți mai încrezători și femeile vă vor plăcea mult mai mult, cel puțin în dormitor”, spune Dr. David Shusterman, MD, directorul medical al NY Urology. O mulțime de bărbați nu investesc bani în produsele potrivite care vor îmbunătăți rezultatele. „La fiecare Duane Reade au ceea ce eu numesc un pachet de îmbunătățire a penisului; acesta include un inel pentru penis cu un vibrator pe el. Pachetul costă 10 dolari și va obține ceea ce bărbații vor să obțină fără a trece printr-o intervenție chirurgicală”, spune Dr. Shusterman. O mulțime de bărbați doresc o îmbunătățire, dar aceasta tinde doar să vă afecteze viața sexuală, nu să vă ajute. „Cei mai mulți bărbați regretă că trec prin îmbunătățirea chirurgicală”, spune Dr. Shusterman.

Cum să crești fluxul de sânge către penis

Pentru majoritatea bărbaților care se confruntă cu erecții moi sau incomplete, sau pur și simplu caută să îmbunătățească duritatea erecțiilor lor, soluția este simplă: sănătatea cardiovasculară. Știm că, probabil, nu este ceea ce vreți să auziți, dar cauza numărul unu a disfuncției erectile este sănătatea cardiovasculară precară – atât de mult, de fapt, încât pare să existe o legătură între DE și bolile de inimă. Ce înseamnă asta pentru dumneavoastră? Simplu: slăbește, îmbunătățește-ți dieta și îmbunătățește-ți performanța cardiovasculară. Dacă sunteți fumător, renunțați la fumat. Factorii legați de stilul de viață sunt încă cea mai mare amenințare la adresa erecțiilor dumneavoastră, așa că puneți-i sub control cât mai curând posibil.

Chirurgia de mărire a penisului

Majoritatea operațiilor de mărire a penisului funcționează prin introducerea unui tub de silicon de calitate medicală în penisul dumneavoastră, dându-i un aspect mai lung și mai lat. Dispozitivul propriu-zis trebuie să fie făcut la comandă, atât la dimensiunea dorită, cât și pentru a se potrivi penisului dumneavoastră unic. Acesta are potențialul de a adăuga unul sau doi centimetri la lungimea penisului dvs. în erecție.

Dar, înainte de a vă entuziasma, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare mai întâi. Pentru început, această procedură funcționează doar la bărbații circumciși, așa că, dacă nu sunteți tăiat, va trebui să vă supuneți în prealabil unei circumcizii. Apoi, luați în considerare costul: un avans de 1.500 de dolari este standard, procedura propriu-zisă ajungând adesea la un preț de 15.000 de dolari, în funcție de cât de respectabil și experimentat este chirurgul dumneavoastră. În cele din urmă, va fi dureros (chiar și cu anestezic) și va implica o perioadă de recuperare îndelungată, timp în care nu te poți masturba, nu poți face sex și nici măcar nu te poți excita. Dacă încă mai credeți că aceasta este soluția pentru dumneavoastră, procedați consultându-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Produse pentru mărirea penisului

Oamenii își fac plombe și injecții pentru tot felul de motive cosmetice, dar vă puteți face și injecții în penis. Umpluturile dermice sau chirurgia sunt o modalitate de a crește dimensiunea penisului. „Fac o mulțime de umpluturi dermice pur și simplu pentru că mulți bărbați, de înțeles, nu vor să meargă sub cuțit. În concordanță cu alte proceduri nechirurgicale care folosesc umpluturi dermice, mărirea masculină funcționează prin injectare. În funcție de obiectivele pacientului, se alege un material de umplere și apoi se injectează în corpul cavernos al penisului. Umplutura este apoi lucrată prin penis pentru a obține o creștere uniformă a lungimii și a circumferinței. Umpluturile dermale sunt o opțiune excelentă pentru mărirea masculină, deoarece nu necesită timp de repaus și pacienții pot reveni la activitatea sexuală în aceeași zi. Umpluturile sunt mai puțin riscante decât o intervenție chirurgicală și, pentru că sunt temporare, nu comportă efecte nedorite pe termen lung”, spune Dr. Mirza.

Pilule și suplimente pentru mărirea penisului

Există o pastilă pentru orice, fie că vreți să eliminați stresul sau să renunțați la unele kilograme. Așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că există o pastilă și pentru mărirea penisului. „Bărbații cheltuiesc milioane pe acestea în fiecare an și este o risipă totală de bani”, spune Tiffany Yelverton, educator sexual, antrenor sexual, vorbitor și fondator al companiei de bunăstare sexuală, Entice Me. „O pastilă nu va face penisul mai mare. Nici ierburile sau suplimentele nu o vor face. Îl pot face temporar pe bărbat să simtă că are o erecție mai puternică, dar nu va fi mai lungă sau mai mare. Calciul nu va crește dimensiunea sau puterea și, de fapt, prea mult calciu poate provoca efecte opuse”, spune Yelverton.

Nu toți sunt de acord, însă. Pastilele și suplimentele de mărire masculină par să satisfacă uneori bărbații care caută ceva ce nu va fi permanent, dar sunt preocupați mai mult de performanță. „Pastilele pentru penis nu necesită un dispozitiv sau consecvență și practică. Am văzut că pastilele funcționează pentru a face penisul nu doar mai tare, ci și să dureze mai mult. Întotdeauna spun că bărbații nu au văzut niciodată întregul potențial al penisului lor. Până când nu veți lua niște pastile pentru penis sau nu veți încerca un inel de penis sau o pompă de penis, nu veți fi văzut niciodată de ce este capabil penisul vostru”, spune Leo Debois de la AdamsToyBox, un magazin de jucării pentru adulți axat pe bărbați.

„Mulți bărbați cred că cel mai tare și mai gros îl pot obține doar lăsând natura să își urmeze cursul și că atunci când acel sânge ajunge la penis au o erecție și totul se termină acolo. Eu nu cred că este cazul. Este ca și cum te-ai antrena în sala de sport. Vei avea un antrenament complet diferit și mușchii tăi vor răspunde (și vor arăta) diferit atunci când ai luat un pre-antrenament, creatină sau un alt supliment – pompele tale vor fi mai mari și mușchii tăi vor arăta mai plini. Ei bine, același lucru este valabil și pentru penis: dacă luați o pastilă sau îl pompați cu o hidro sau o pompă de aer, veți vedea cu siguranță o diferență”, spune Debois. Extenze este unul dintre acele suplimente populare pentru penis/erecție.

Injecții cu testosteron

Injecțiile cu testosteron – sau asigurarea faptului că nivelurile de testosteron sunt sănătoase – vă vor ajuta la erecții și la apetitul sexual. „Nu sunt sigur dacă poate crește efectiv dimensiunea. Părerea mea este că ar putea crește ușor dimensiunea, dacă bărbatul a avut o deficiență severă și apoi nivelurile sale de testosteron au fost echilibrate. În principal pentru că, probabil, nu se excita pe deplin cu testosteron scăzut, așa că, atunci când acesta este crescut, ar părea mai mare. Bărbații transsexuali experimentează totuși o creștere a clitorisului atunci când li se administrează testosteron, ceea ce face ca clitorisul să arate ca un mini-pene”, spune Yelverton.

Penis Pumps

Funcționează pompele de penis? „În ceea ce privește pompele, cele mai bune pompe pe care le-am văzut să facă asta sunt cele din linia Bathmate și funcționează cu apă”, spune Dubois.

Cum funcționează pompele de penis? „Pompele de penis nu îmbunătățesc cu adevărat, ele doar pun lichid în penis, astfel încât penisul este moale și nu este chiar atât de tare. Modul în care funcționează este că îți pompezi penisul și apoi îți pui un inel pentru penis”, spune Dr. Shusterman. Dar este un lucru temporar și ar putea crea daune pe termen lung.

Bathmate Hercules Hydropump

110$ la BathmateDirect.com

„Am recomandat personal acest lucru bărbaților și am primit o mulțime de feedback-uri grozave în ceea ce privește utilizarea sa pe termen (er) lung. Este o hidropompă, deci funcționează prin utilizarea apei atunci când sunteți la duș sau în cadă. Pentru a înțelege pe deplin acest lucru, este important să știți că penisul are trei camere moi, corpora cavernosa (două mari în partea de sus a penisului) și Carpus Spongiosum (una mai mică în partea de jos a celor două). Atunci când acestea două se umplu de sânge, aveți o erecție. Ceea ce Bathmate sau o pompă pentru penis poate face este să extindă aceste camere, permițând astfel ca mai mult sânge să se umple.”

RELATED: Jelqing, una dintre cele mai controversate tehnici de mărire din toate timpurile

„Unii bărbați sunt confuzi (sau mai degrabă nu sunt la fel de educați în această privință) și cred că pielea exterioară devine mai lungă și mai groasă. Acest lucru este fals. Cu toate acestea, unii bărbați au așteptări false; ei cred că folosirea unei pompe pentru penis o dată îi va determina să aibă un penis mai mare permanent, iar acest lucru este fals. Ca și în exemplul de la sala de gimnastică de mai devreme, trebuie să continui și trebuie să exersezi pentru a vedea rezultatele. Da, la început veți vedea rezultate ca orice începător în sala de gimnastică, dar dacă nu continuați, veți vedea că aceste rezultate se vor diminua”, spune Dubois.

Tracțiunea penisului prin intermediul extensoarelor

Puteți încerca, de asemenea, tracțiunea penisului, o metodă testată clinic cu un extensor de penis. „Un extender pentru penis aplică tracțiune asupra penisului și îl întinde pe o perioadă mai lungă de timp – până la șase ore pe zi. Întinderea constantă la care este expus penisul, numită citochineză, determină o diviziune celulară naturală, ceea ce duce la un penis mai lung și mai gros”, spune Stacy Rybchin, fondator & CEO al My Secret Luxury. Odată ce celulele au crescut și dimensiunea penisului a crescut, veți păstra lungimea și circumferința penisului în plus pentru totdeauna.

Penis Stretcher

Există un dispozitiv de întindere a penisului, dar întinderea nu crește volumul; va crește doar lungimea și va scădea circumferința. „Cele mai multe femei doresc circumferința, așa că pompa de penis poate reduce de fapt plăcerea femeii”, spune Dr. Shusterman.

Penis Extenders

Cum funcționează extensoarele de penis? Există două puncte de fixare: „Unul la baza penisului și unul chiar înainte de gland”, spune Rybchin. Acestea se conectează la bare sau tije care „extind lungimea extensorului. Barele sau tijele sunt alungite de către purtător pentru a întinde penisul în timp. Acolo unde intră în joc diferențele de design este mecanismul prin care tijele sunt alungite și caracteristicile de confort (cum ar fi căptușeala) ale dispozitivului în sine.”

Dispozitivele de tracțiune a penisului au, de asemenea, un efect pozitiv asupra bolii Peyronie și a curburii penisului, reducând efectiv curbura cu până la 80%. „Acestea pot fi folosite cu penisuri circumcizate sau necircumcizate și creșterea va fi indiferent dacă sunteți flasc sau în erecție”, spune Rybchin. Un exemplu de încercat ar fi extensia de penis Jes-Extender.

Jes-Extender

229,99 dolari la MySecretLuxury.com

Cum să-ți faci penisul mai mare în mod natural

Kegels pentru bărbați

Când faci exerciții Kegel, poți ținti, antrena și întări mușchii pelvieni. „Întărirea mușchilor pelvieni îmbunătățește performanța sexuală, inversează sau previne disfuncția erectilă, promovează sănătatea urinară (incontinența și vezica urinară hiperactivă) și aduce beneficii sănătății prostatei prin asigurarea unui flux sanguin crescut”, spune Rybchin. „Odată ce ați obținut forța inițială a mușchilor pelvieni, adăugați apoi antrenamentul de rezistență – un inel de rezistență și greutăți. Pe măsură ce deveniți mai puternic, adăugați apoi greutatea suplimentară.”

RELATED: Îngrijirea sănătății penisului

Mâncatul alimentelor potrivite

Să fim în formă și la o greutate sănătoasă are mult de-a face cu modul în care apare și se comportă un penis (mai multe despre asta în curând), dar are, de asemenea, mult de-a face cu ceea ce mâncăm. De exemplu, se spune că alimente precum ceapa cresc fluxul de sânge sănătos și circulația – inclusiv la nivelul penisului! Somonul este cunoscut și el pentru acest lucru, la fel ca și bananele (încercăm să nu facem un joc de cuvinte aici) și ciocolata neagră. De asemenea, alimentele bogate în proteine (să zicem, cum ar fi ouăle sau iaurtul grecesc slab) și o hidratare corespunzătoare nu pot decât să lucreze în favoarea ta.

Jelqing

Ce este Jelqing? Jelqing arată ceva asemănător cu masturbarea, dar este de fapt o metodă străveche care se presupune că mărește circumferința și lungimea penisului. Consultați câteva videoclipuri.

Funcționează Jelqing? Nu există nicio dovadă științifică că funcționează cu adevărat, totuși, și ar putea de fapt să-ți facă rău, așa că probabil nu este o idee prea bună.

Pierderea în greutate

Cele mai bune modalități de a face penisul mai mare în mod natural sunt să slăbești în zona inghinală și ca bărbații să facă exerciții Kegel. „Există aproape la fel de mult penis în interiorul corpului (ca o ancoră) pe cât este vizibil în afara corpului. Atunci când un bărbat pierde în greutate, porțiunea exterioară va fi de fapt mai lungă. Cred că este vorba de aproximativ 1/2″-1″ pentru fiecare 10 lbs pierdute. Acesta este motivul pentru care, adesea, bărbații slabi par a fi mai bine dotați”, spune Yelverton. Exercițiile Kegel întăresc podeaua pelviană și majoritatea bărbaților din studii raportează erecții mai lungi și mai puternice (pe care bărbații le echivalează adesea cu mărimea).

Mâneci pentru penis

Un manșon pentru penis de înaltă calitate poate oferi o lungime și o circumferință suplimentare. „Poate fi, de asemenea, de ajutor atunci când un bărbat are dificultăți în menținerea unei erecții. Problema cu multe manșoane este că acestea sunt fabricate din substanțe chimice toxice și/sau sunt poroase, astfel încât pot reține bacterii și germeni, chiar și HPV. Dacă un bărbat este cu mai multe partenere, acestea nu ar vrea să fie împărțite. Clientul meu cu disfuncție erectilă pe tot parcursul vieții jură pe manșonul său de silicon. Chiar și cu implantul său penian, el spune că soția sa se bucură de lungimea suplimentară”, spune Yelverton.

Gătiți o tunsoare

În mod similar, o anumită îngrijire poate face diferența în modul în care apare penisul. „Tăierea părului pubian va face ca penisul să pară puțin mai mare și poate ajuta la menținerea unui miros mai bun, de asemenea”, spune Antonia Hall, MA, psiholog, expert în relații și sexpert și autoarea premiată a cărții The Ultimate Guide to a Multi-Orgasmic Life.

Flexează-ți mușchii PC

„Penisul se prelungește timp de doi până la trei centimetri în interiorul corpului în mușchiul pubococcygeus (PC), care poate fi întărit pentru a obține erecții și orgasme mai puternice. De asemenea, ajută foarte mult la obținerea unui control mai bun al ejaculării”, spune Hall. „Mușchiul PC, care înconjoară glanda prostatică, este ca o supapă în jurul organelor genitale. Orgasmul se construiește din prostată, așa că a învăța să dezvolți acești mușchi este foarte benefic. Efectuarea de exerciții pentru mușchiul PC ajută la întărirea mușchiului, iar bărbații pot chiar să adauge greutate pentru a ajuta la dezvoltarea acestuia”, spune Hall.

Cum se face asta? Respiră adânc și concentrează-te pe zona PC-ului tău. „Pe măsură ce expirați, contractați-vă mușchiul PC în jurul prostatei și anusului. Inspiră și relaxează-te, eliberând PC-ul. Repetați de 9-36 de ori. Începeți cu repetări mai mici și mergeți în sus, deoarece acesta este, de asemenea, un mușchi care este inconfortabil să fie suprasolicitat pentru bărbați”, spune Hall.

Positii de sex pentru a vă face penisul să se simtă mai mare

În timp ce poziția corectă de sex nu va face de fapt penisul mai mare, îl poate face să se simtă mai mare atunci când faceți sex. Și nu este asta o parte a scopului? Dacă nu chiar întregul scop? „Atunci când o femeie este ghemuită, cum ar fi în poziția copilului sau în poziția fetală, aceasta reduce lungimea vaginului ei, făcând ca penisul să pară mai mare”, spune Hall.

Doggy Style

Vă poate ajuta foarte mult să puneți o pernă sub șoldurile ei și să îl puneți să se ajusteze după cum este necesar. „Îi va permite să folosească fiecare centimetru pe care îl are, iar faptul că este luat din spate poate permite o stimulare incredibilă a punctului G și a clitorisului în același timp, pentru a-i maximiza plăcerea”, spune Hall.

Cowgirl And Reverse Cowgirl

În această poziție, ea are tot controlul asupra vitezei, adâncimii și unghiurilor. „Dacă ea se apleacă puțin în față, ar trebui să-l încline astfel încât penisul lui să se frece de clitorisul ei și de punctul G”, spune Hall.

Misionar ridicat

Începeți în poziția misionarului, apoi puneți-o să-și ridice picioarele astfel încât să fie îndoite spre pieptul ei, sau poate să le ridice și să-și pună gleznele pe umerii dumneavoastră. „Acest lucru poate maximiza cu adevărat modul în care el se simte în interiorul ei, iar el îi poate atinge punctul G, și punctul A în același timp”, spune Hall. Este, de asemenea, super sexy.

Lotus

Bărbatul poate sta fie cu picioarele încrucișate, fie cu picioarele întinse, sau se poate așeza la capătul patului sau pe o canapea. „Femeia se așează în poala lui, cu fața spre el. Aceasta este o poziție intimă pentru ca partenerii să se conecteze cu adevărat. Penisul este maximizat, iar bărbații tind, de asemenea, să dureze mai mult în această poziție”, spune Hall.

RELATED: Cele mai bune poziții sexuale când ai un pachet mic

Dimensiunea penisului contează de fapt?

Nu chiar. „Credința mea personală, experiența și punctul meu de vedere: Există o modalitate de a face penisul masculin mai mare, dar nu există o singură tehnică universală care ar adăuga în mod egal o cantitate X de centimetri la fiecare bărbat în mod egal. Bărbații, în frenezia lor capitalistă de a supradimensiona tot ceea ce există, ignorând în același timp varietatea de perspectivă oferită de posibilitățile alternative de putere, identitate și potență, se concentrează în mod diabolic pe a avea cel mai mare *inserați aici simbolul de statut masculin proeminent*, și ratează mult mai mult”, spune Malcolm Lovejoy, care locuiește în Toronto și este un actor de filme pentru adulți.

„Să știi cum să ai mâini îndemânatice, o limbă puternică și pasională, buze generoase și poate chiar și câteva mișcări de șolduri pot conta la fel de mult, uneori mai mult, decât să ai o sculă uriașă”, spune Lovejoy. Dar majoritatea bărbaților nu ascultă.

„Având în vedere că am o anumită istorie cu o sculă mare în mod natural, cred în mărirea penisului? Da, cred. Până la un anumit punct! Cred în creme magice, loțiuni peste noapte, chestii de tipul Musca Spaniolă și ce nu?”, spune Lovejoy.

„Multe dintre ele sunt placebo și trucuri care uneori sunt semi-otrăvitoare. Dar cred, de asemenea, că un timp îndelungat de exercitare a mușchilor penisului va duce la o creștere a fluxului sanguin, iar în timp, această creștere poate să nu se diminueze. S-au făcut daune permanente în urmărirea modificării corpului care nu este cel cu care ne-am născut!”, spune Lovejoy. Mândria masculină este o creatură ticăloasă, nu-i așa?

Toate ilustrațiile de Carlee Ranger.

You Might Also Dig:

• Mărimea medie și lungimea unui penis în erecție
• Cum să obții și să menții o erecție puternică
• Exerciții pentru erecții puternice

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau un serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.