• Bloatul este cauzat de prea multă apă și de faptul că organismul tău creează gaze
• Nutriționistul Dr. Marilyn Glenville spune cum să-ți faci dieta prietenoasă cu burta
• Burează mai multă apă pentru ca organismul tău să rețină mai puțină apă și renunță la lactate

În momentul în care te chinui să-ți închizi fermoarul la blugi, nu vă panicați că v-ați îngrășat brusc cu o mărime de rochie chiar înainte de vară.

În loc să fi adunat kilograme, s-ar putea să suferiți pur și simplu de balonare temporară cauzată de gaze și apă.

Acum, nutriționistul Dr. Marilyn Glenville dezvăluie cum puteți reduce rapid un stomac bombat cu câteva modificări ale stilului de viață, de la consumul de legume diferite până la reducerea alimentelor picante.

Derulați în jos pentru video

1. BEA MAI MULTĂ APĂ

Corpul tău este alcătuit din aproximativ 70% apă și, deși ai putea crede că dacă bei mai puțin vei reduce balonarea, acest lucru este complet neadevărat.

Dr Marilyn, autoarea cărții Natural Alternatives to Sugar, a declarat: „Cei mai mulți dintre noi nu beau suficiente lichide și, în mod ironic, femeile care suferă de retenție de apă au tendința de a-și restrânge aportul de lichide crezând că, cu cât beau mai puțin, cu atât corpul lor va reține mai puțin.

‘De fapt, opusul este adevărat. Dacă restricționați lichidele, corpul dumneavoastră va încerca să compenseze și să rețină lichide, în cazul în care acestea sunt în lipsă. Acest lucru poate provoca balonare.”

Așa că asigurați-vă că beți cantitatea recomandată de doi litri pe zi – doi litri și jumătate pe zi pentru bărbați – pentru a vă menține hidratat.

2. ALEGEȚI CU ATENȚIE FRUCTELE ȘI LEGUMELE

Deși toate legumele sunt bune pentru dumneavoastră, dar gândiți-vă cu înțelepciune atunci când vă cumpărați verdețurile de la supermarket.

Marilyn a spus: „Broccoli, conopida și varza pot provoca balonare și exces de vânt. Pentru unele persoane, aceste legume nu sunt digerate complet în intestinul subțire, poate din cauza unei lipse de enzime.

‘Aceasta înseamnă că, atunci când ajung în intestinul gros, bacteriile din acea parte a intestinului pot provoca gaze și balonare atunci când descompun aceste alimente.’

În timp ce la fructe, prunele pot fi, de asemenea, un suspect obișnuit, deoarece sunt pline de alcooli de zahăr, care pot fermenta, provocând balonare și gaze.

3. REDUCEȚI LACTATELE

Inclusiv dacă nu sunteți un fan al alternativelor lactate, reducerea cantității de produse albe este o modalitate ușoară de a scăpa de balonare.

Marilyn a spus: „Unii oameni nu produc enzima lactază, care îi ajută să descompună lactoza, un zahăr care se găsește în lapte.

‘Aveți nevoie de această enzimă în organism pentru a descompune lactoza, altfel aceasta fermentează în intestin provocând dureri, gaze și balonare.”

4. SPUNEȚI NU CROISSANȚILOR, prăjiturilor și pastelor

Deși carbohidrații sunt necesari în dieta dumneavoastră, Marilyn a sfătuit să săriți peste carbohidrații rafinați, care sunt mult mai susceptibili de a provoca balonare.

Ea a spus: „Carbohidrații rafinați vor avea un indice glicemic (GI) mai mare decât carbohidrații nerafinate, astfel încât acestea sunt descompuse în glucoză (zahăr) mai repede, ceea ce poate provoca balonare și gaze.

‘De asemenea, acestea pot conține adesea grâu, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele cu simptome IBS’.

5. LIMITAȚI condimentele

Dacă sunteți un fan al curry-ului, alegeți o versiune mai blândă, deoarece condimentele în plus în dieta dvs. ar trebui evitate dacă încercați să opriți balonarea.

Marilyn a spus:

: Unele alimente picante pot stimula eliberarea de acid gastric, ceea ce poate provoca iritații, iar altele pot fermenta în sistemul digestiv provocând balonare.

6. CONSUMAȚI MAI MULTE FIBRE

Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și au un efect benefic asupra intestinelor, precum și asupra restului corpului dumneavoastră.

Dr. Marilyn a declarat: „Fibrele previn, de asemenea, ca alimentele să se putrezească în interiorul corpului, ceea ce vă poate da simptome precum balonarea și flatulența.”

Așa că faceți provizii de cereale pline de fibre, în special fulgi de tărâțe, precum și de alimente pline de acestea, cum ar fi ciupercile și cartofii dulci.

7. Mestecați corect alimentele

Încercați să mestecați fiecare înghițitură până când alimentele sunt lichide – nu numai că acest lucru va ajuta la asigurarea unei digestii corecte a alimentelor, dar vă va ajuta și să mâncați mai încet.

De asemenea, atunci când vă acordați mai mult timp pentru a mesteca bine și a gusta mâncarea, gustarea sau masa devine mai satisfăcătoare și astfel vă va împiedica să mâncați prea mult.

8. EVITAȚI MESAJELE MARI

Mâncați mai puțin, dar mai des. Mâncatul unei mese mari crește senzația de sațietate, dar va fi mai probabil să mâncați mai multe calorii.

În loc să mâncați trei mese mari pe zi, încercați patru până la șase mese mai mici, repartizate pe parcursul zilei.

9. NU mestecați gumă de mestecat

S-ar putea să vă țină gura ocupată și să vă oprească să mai căutați cutia de biscuiți, dar guma de mestecat poate duce, de asemenea, la înghițirea de aer, ceea ce poate provoca balonare.

Dr. Marilyn a sfătuit: „De asemenea, vă poate stimula enzimele digestive să aștepte alimente, ceea ce poate stimula apoi foamea.

‘Dacă trebuie să luați o gustare, este mai bine să ronțăiți o gustare sănătoasă, bogată în fibre, cum ar fi prăjiturile de ovăz, batonii de morcovi sau popcornul cu conținut scăzut de grăsimi.’

10. EVITAȚI ÎNDULCITORII

Deși unele alimente conțin zaharuri naturale, aveți grijă la îndulcitorii artificiali care conțin compuși organici numiți alcooli de zahăr, cum ar fi xilitolul și sorbitolul, care, deși derivat din zahăr, nu este considerat de fapt unul.

Marilyn a declarat: „Mulți oameni suferă de balonare deoarece consumă prea mult alcool de zahăr în alimentele și băuturile îndulcite artificial și, prin urmare, este important să evităm acești îndulcitori pe cât posibil”.

În timp ce băuturile zaharoase „dietetice” pot fi, de asemenea, o cădere, în ciuda faptului că sunt sărace în calorii, deoarece bulele efervescente din băuturile dietetice carbogazoase pot face ca gazele să rămână blocate în stomac și vor provoca balonare.

Marilyn a sfătuit, în schimb, să beți apă cu aromă de lămâie, lime sau castravete sau să încercați un ceai de mentă pentru o băutură liniștitoare care poate ajuta la reducerea balonării.

Ea a spus: „Nu numai că acestea sunt alternative grozave fără balonare, dar vă vor ajuta, de asemenea, să curățați și să detoxifiați organismul”.