Pierderea în greutate în mod natural este o metodă sănătoasă și sigură de pierdere în greutate. Aceasta implică, în general, efectuarea unor mici modificări ale dietei, ale rutinei de exerciții fizice și ale stilului de viață, mai degrabă decât a unor modificări în bloc. Aceste schimbări mici, mai naturale ale stilului tău de viață de zi cu zi sunt considerate a fi una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, deoarece schimbările mai mici ale rutinelor tale de exerciții fizice, ale dietei și nu numai, sunt schimbări pe care este mult mai probabil să le respecți.

Din acest punct de vedere, în următorul articol de pe blog am compilat opt schimbări la scară mică, naturale și ușor de realizat pe care le poți adăuga la rutina ta și care te vor ajuta să slăbești mai repede.

Consumați alimente integrale

O mare schimbare pe care o puteți face în alimentația dumneavoastră este să încercați să vă bazați dieta pe alimente integrale, cu un singur ingredient, precum și să limitați numărul de alimente procesate pe care le consumați. Făcând această schimbare, eliminați o mulțime de zahăr și grăsimi adăugate din dieta dumneavoastră (din alimentele procesate), oferind în același timp organismului dumneavoastră mai mulți nutrienți esențiali. Cele mai multe alimente integrale sunt, de asemenea, în mod natural foarte sățioase, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați mai ușor mărimea porțiilor și apetitul.

Adaugați proteine în dieta dumneavoastră

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți la dispoziție. Deoarece corpul dumneavoastră arde o mulțime de calorii chiar și digerând și metabolizând proteinele pe care le consumați, o dietă bogată în proteine vă poate stimula de fapt metabolismul cu până la 100 de calorii pe zi. În plus, o mulțime de proteine sunt asemănătoare cu alimentele integrale; în sensul că sunt foarte sățioase și oferă o modalitate mai naturală de a vă satisface necesarul zilnic de calorii fără a mânca în exces.

Eliminați carbohidrații rafinați

O formă specifică de alimente procesate, carbohidrații rafinați sunt carbohidrați cărora li s-au eliminat aproape toți nutrienții benefici și fibrele. Procesul de rafinare a carbohidraților face ca alimentele afectate să fie mai ușor de digerat, dar nesatisfăcătoare, ceea ce poate duce la supraalimentare. Printre principalii vinovați se numără făina albă, pâinea și orezul, produsele de patiserie, cerealele pentru micul dejun și pastele, care sunt toate alimente foarte comune în dieta occidentală medie. Simpla înlocuire a acestor alimente cu versiuni mai naturale, neprocesate, este un pas mare pentru a pierde în greutate și pentru a avea o dietă generală mai sănătoasă.

Stay Hydrated

Să vă asigurați că beți mai multă apă este o schimbare simplă, dar eficientă pe care o puteți face în stilul dumneavoastră de viață pentru a pierde în greutate. În primul rând, înlocuirea altor băuturi pe care s-ar putea să le consumați în timpul meselor, cum ar fi băuturile carbogazoase, sucurile de fructe sau băuturile alcoolice, este o modalitate simplă de a vă asigura că primiți suficientă apă în fiecare zi, reducând în același timp cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Încercați să numărați caloriile

Să fiți conștienți de ceea ce mâncați este o modalitate ușoară de a vedea de ce s-ar putea să nu pierdeți în greutate și ce fel de schimbări puteți face în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate mai eficient. O modalitate bună de a vă cufunda în numărarea caloriilor este să folosiți o aplicație; există multe aplicații care sunt foarte ușor de folosit și care conțin indici uriași ai diferitelor alimente, permițându-vă să găsiți ceea ce mâncați și să înregistrați fără niciun efort.

Mâncați mai multe fructe & Veg

Fructele și legumele sunt alimente în mod clasic sănătoase, care sunt foarte prietenoase cu dieta, pierderea în greutate și o mai bună sănătate. Ambele sunt foarte bogate în apă, substanțe nutritive, zaharuri sănătoase și fibre, fiind în același timp și sărace în calorii și având o densitate energetică scăzută. Acest lucru înseamnă că puteți mânca mult mai mult fără a consuma prea multe calorii; spre deosebire de ceva cum ar fi carbohidrații rafinați.

Diet Hacks

Pe lângă aceste sfaturi, puteți, de asemenea, să căutați să adăugați unele dintre aceste alte trucuri de dietă în rutina dumneavoastră, care vă pot ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. De exemplu, puteți folosi farfurii mai mici la mese pentru a controla mai bine dimensiunile porțiilor, vă puteți spăla pe dinți după fiecare masă pentru a evita gustările și vă puteți angaja în mâncatul conștient (care presupune să mâncați fără să vă distrageți atenția, astfel încât să fiți pe deplin conștienți de ceea ce mâncați de fapt).

.