Un deget înțepenit este o leziune comună care afectează frecvent sportivii care prind mingi în mod regulat, dar se poate întâmpla oricui – chiar și în confortul casei tale.

Leziunea apare atunci când o minge – sau un alt obiect – lovește vârful unuia dintre degete, provocând unele leziuni ale ligamentelor din articulațiile degetului sau, mai simplu, ale articulațiilor degetelor. De obicei, articulația se umflă puțin și devine dificil de mișcat. Nu este exagerat de dureros și probabil că puteți juca prin ea, dar nu există nicio îndoială că leziunea este inconfortabilă și poate avea un impact negativ asupra abilităților dvs. în funcție de sportul și poziția pe care o ocupați.

Imediat după ce v-ați blocat degetul, cel mai bine este să puneți gheață și să odihniți leziunea pentru a ajuta la ameliorarea unei părți din umflătură și pentru a accelera procesul de recuperare. Presupunând că nu este prea dureros, ar trebui să începeți să mobilizați articulația pentru a preveni ca aceasta să devină prea rigidă.

Iată două strategii simple oferite de Dr. Matt Stevens, fizioterapeut și proprietar al Pure Physio (Strongsville, Ohio), pentru a repara un deget blocat.

Exerciții pentru degetul blocat

Activați amplitudinea de mișcare

Când degetul se umflă, devine rigid și nu veți dori să îl mișcați la fel de mult. Scopul aici este pur și simplu să vă puneți din nou în mișcare degetul rănit și să restabiliți o anumită amplitudine de mișcare.

Cum să: Prindeți-vă degetul chiar sub articulația lezată. Acum îndoiți și îndreptați acea articulație în mod repetat, mișcându-vă printr-o gamă de mișcări cât de mare este confortabilă. Este în regulă să simțiți un ușor disconfort sau durere, dar opriți-vă dacă este prea intensă.

Oscilații cu partenerul

Dacă strategia de mai sus nu funcționează, încercați această metodă cu partenerul, care este pur și simplu un exercițiu mai intens de amplitudine activă a mișcărilor.

Cum să: Puneți un partener să vă apuce degetul chiar sub articulația lezată și deasupra articulației lezate cu mâna opusă. Puneți-l să tragă ușor de partea superioară a degetului și apoi să îl deplaseze încet în sus și în jos. Dacă acest lucru este confortabil, puneți-l să vă îndoaie și să vă îndrepte degetul.

Un cuvânt de precauție. Dacă vă confruntați cu o umflătură semnificativă, vânătăi, durere sau o deformare, atunci vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să fi suferit o leziune mai gravă decât un deget blocat.

• 4 întinderi ale flexorilor șoldului pentru a ameliora durerile de șold
• Cum să vă reparați șoldurile în 5 minute

• Soluția completă pentru rezolvarea durerilor de spate inferioare

.