Cafeaua este practic versiunea modernă a Sfântului Graal. Acest elixir restaurator de viață face ca zborurile cu ochii roșii să fie suportabile, nopțile nedormite să se topească și, sincer, merge de minune cu desertul.

Așa că este de înțeles, atunci, că s-ar putea să beți un pic prea mult din când în când. (Are un gust atât de bun! Și sunt atât de obosit!) Dar combinați toate acele latte Venti cu alte alimente care conțin cofeină, cum ar fi ciocolata neagră, și ați putea sfârși cu un caz serios de nervozitate.

Care sunt efectele secundare ale excesului de cofeină?

În principiu, cofeina stimulează sistemul nervos central, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și mai alert, spune expertul în sănătatea femeilor Jennifer Wider, M.D. De asemenea, poate declanșa eliberarea hormonului adrenalină, spune ea, făcând să vă crească ritmul cardiac.

Toate acestea sunt bune cu moderație. Dar dacă beți sau mâncați prea multă cofeină vă poate face să vă simțiți hiper-atent, anxios și, da, agitat.

Persoanele ar trebui să își limiteze consumul de cofeină la nu mai mult de 400 de miligrame pe zi, potrivit USDA. Deși fiecare are o toleranță diferită la cofeină, probabil că vă veți simți destul de rău dacă depășiți pragul de 400 de miligrame.

FYI: O ceașcă de opt uncii de cafea amestecată pentru micul dejun are aproximativ 92 de miligrame de cafea, potrivit USDA. Așa că ați putea bea patru cești din asta și să fiți bine. Dar dacă cafeaua pe care o alegeți este o cafea mare Starbucks Pike Place, doar una dintre acestea are 310 miligrame de cofeină.

Am băut cu siguranță prea multă cafea. Ce trebuie să fac?

Veștile proaste: poate dura până la nouă ore și jumătate pentru ca nivelul de cofeină din sânge să scadă chiar și la jumătate, spune Beth Warren, R.D.N., fondator al Beth Warren Nutrition și autor al cărții Living a Real Life With Real Food. Dar doar pentru că ați exagerat din greșeală nu înseamnă că sunteți complet terminat.

În primul rând, începeți să beți apă. „Menținerea hidratării poate ușura unele dintre simptomele cauzate de o supradoză și poate ajuta organismul să o elimine eficient”, spune Wider.

O altă opțiune, spune Warren: exerciții fizice ușoare pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze cofeina mai repede.

Consumul de alimente cu potasiu sau magneziu (cum ar fi bananele) este, de asemenea, de ajutor, spune Warren. Cofeina nimicește potasiul și magneziul din organism, ceea ce poate provoca tremurăturile și nervozitatea supradozajului de cofeină.

Cum știu dacă este vorba de fapt de un supradozaj de cofeină?

Un supradozaj de cofeină este mult mai puțin frecvent, dar se poate întâmpla atunci când oamenii mănâncă sau beau o tonă de produse cu conținut de cofeină într-un interval de timp foarte scurt. (Un adolescent din Carolina de Sud ar fi murit din cauza unei supradoze de cofeină în 2017, după ce a băut un suc mare, o băutură energizantă și o cafea cu lapte în mai puțin de două ore, potrivit USA Today).

Ar trebui să mergeți cu siguranță la un medic dacă prezentați oricare dintre aceste simptome de supradozaj, spune Wider:

• Dificultăți de respirație
• Confuzie
• Dureri în piept
• Vomitoarea
• Un super rapid, bătăi neregulate ale inimii
• Convulsii

În aceste cazuri mai extreme, medicii au metode pentru a încerca să elimine cofeina, cum ar fi folosirea cărbunelui activat sau a laxativelor, spune Warren. Dar, din nou, acestea ar trebui să fie folosite sub îngrijirea unui medic.

She bottom line: Cel mai bun pariu este să vă supravegheați consumul de cofeină în primul rând. Dar dacă faceți o greșeală, hidratarea, exercițiile fizice și mâncatul unei banane ar putea fi de ajutor.

.