De Becca Owens

Pentru cineva care trăiește cu anxietate, un episod de gânduri anxioase copleșitoare sau un atac de panică poate fi paralizant. Faptul de a nu putea reveni la calm este o experiență terifiantă și poate schimba modul în care vedeți lumea pentru o bună perioadă de timp. De fapt, teama de a intra într-un alt episod de anxietate poate cauza la fel de multe probleme pentru persoanele care au avut episoade de anxietate în trecut. Aceștia pot opri orice activitate care cred că a dus la anxietatea inițială pentru a se proteja de episoadele viitoare.

Ce sunt declanșatorii anxietății?

Deși pentru mulți, anxietatea începe fără o cauză aparentă, majoritatea oamenilor – în timp – recunosc situațiile și acțiunile care duc la sentimente de anxietate și panică. Acestea se numesc factori declanșatori. Ele nu sunt motivul pentru care cineva are un diagnostic de tulburare de anxietate – cauzele tulburărilor de anxietate sunt complicate și pot avea factori care variază de la genetică și experiențe anterioare până la lipsa abilităților de a face față – dar pot exacerba simptomele și pot semnala episoade semnificative de anxietate.1

Mulți declanșatori comuni ai anxietății se simt intuitiv și sunt asociați în mod natural cu panica și anxietatea, cum ar fi situațiile de stres ridicat, bolile debilitante sau care pun viața în pericol și relațiile nesănătoase sau abuzive. Alți factori declanșatori pot fi resimțiți ca niște modele de viață normale pentru unii, dar provoacă probleme semnificative de sănătate mintală pentru alții. Aceștia includ următoarele:

• Hrană și apă – Majoritatea oamenilor știu că aveți nevoie de mese regulate și sănătoase și de multă apă pentru a rămâne sănătoși, dar neglijarea acestor nevoi zilnice poate face ca oamenii să se simtă dezechilibrați și mai predispuși la anxietate. Este important să nu săriți peste mese și să nu vă lăsați să vă deshidratați pentru a vă simți cel mai bine atât fizic, cât și psihic. Anumiți aditivi, cum ar fi coloranții alimentari și îndulcitorii artificiali, pot fi, de asemenea, factori declanșatori pentru unii, așa că este important să acordați atenție la ceea ce consumați și să încercați să mâncați cât mai multe alimente integrale.
• Medicamente și suplimente – Medicamentele pe bază de hormoni sau medicamentele și suplimentele eliberate fără prescripție medicală pot schimba echilibrul din corpul dumneavoastră și pot duce la episoade de anxietate. În special, orice lucru cu adaos de cofeină – chiar și în alimente și băuturi – poate fi un declanșator neașteptat. Făcând o listă cu tot ceea ce luați și explorând împreună cu medicul dumneavoastră ce ar putea fi un factor declanșator ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate pentru unii.
• Droguri, fumat și alcool – Abuzul de droguri și alcool sau faptul că vă bazați pe fumat pentru a calma sentimentele de anxietate este posibil să înrăutățească doar simptomele. Componentele țigărilor, precum și fumul acestora provoacă modificări ale tensiunii arteriale și ale respirației, iar drogurile și alcoolul aduc adesea o serie de efecte secundare și probleme de sănătate care duc la o anxietate mai profundă.2
• Tulburări de somn – Faptul de a nu dormi suficient are un efect negativ general asupra sănătății. Să vă asigurați că vă oferiți suficientă odihnă în fiecare noapte, precum și să creați un mediu care promovează un somn de calitate este esențial pentru a vă simți cel mai bine. Cel mai bine este să închideți ecranele cu mult înainte de culcare și să evitați să trimiteți mesaje sau să vă jucați pe telefon în pat.3
• Situații sociale și spectacole – Pentru mulți dintre cei care suferă de anxietate, faptul că trebuie să meargă la o petrecere sau să cânte în fața altora poate fi un declanșator major. Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu poate fi complet evitată în viața normală. Elevii vor fi mereu chemați de profesori și învățători, iar prietenii vor avea mereu cine de aniversare sau petreceri. Învățând să aveți un plan pentru aceste momente – atât situațiile imprevizibile, cât și cele pe care le puteți anticipa – vă poate ajuta să vă simțiți în largul vostru și să fiți capabili să faceți față oricărei situații. Acest lucru vă va spori, de asemenea, încrederea și vă va ajuta să evitați gândurile negative debilitante.
• Finanțe – Toate lucrurile legate de bani pot aduce anxietate pentru multe persoane. Fie că sunteți preocupat de posibilitatea de a plăti facturile, de a scăpa de datorii, de a economisi suficient pentru pensie sau de a simți presiunea de a ține pasul cu cei din jur, finanțele pot provoca o anxietate continuă. Identificarea factorilor declanșatori specifici și întocmirea unor planuri pentru a depăși aceste obstacole financiare vă poate ajuta să vă mențineți într-o stare de spirit mai sănătoasă.

Ce pot face în legătură cu factorii declanșatori ai anxietății?

Deși tentația poate fi de a evita toți factorii declanșatori ai anxietății – și pentru unii, cum ar fi drogurile, alcoolul, cofeina și aditivii, acest lucru poate fi cel mai bine – mulți factori declanșatori sunt mai bine depășiți decât evitați. Lucrul cu un psihoterapeut vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care să vă pregătiți pentru situațiile care provoacă anxietate și instrumente pentru a trece prin acele momente într-un mod sănătos. Acest lucru vă permite să continuați să vă vindecați și să vă trăiți viața în același timp.

Pentru cei care poate nu au o tulburare de anxietate, dar se află într-un context apropiat cu cei care au, înțelegerea modului în care funcționează factorii declanșatori vă poate ajuta să îi sprijiniți pe cei din jurul vostru și să îi încurajați să continue să facă munca grea de vindecare. Fiind deosebit de sensibil la declanșatorii lor unici, îi poate ajuta să se simtă iubiți și le poate da încredere pentru a depăși situațiile dificile.

Ajutor pentru tulburările de anxietate și panică

Dacă tu sau cineva drag se luptă cu anxietatea sau panica în curs de desfășurare, vrem să te ajutăm să te vindeci. La Campusul Talbott, căutăm să tratăm întreaga persoană, minte, corp și suflet, astfel încât să puteți trăi o viață plină cu mai puține simptome ale diagnosticului dumneavoastră. Vă rugăm să sunați astăzi la linia noastră de asistență telefonică gratuită, disponibilă 24 de ore din 24, pentru a vorbi cu un consilier de admitere despre cum puteți începe călătoria spre sănătate.

.