Am vorbit recent despre Kim și Khloe Kardashian și am analizat ce fac ele pentru a se menține într-o formă atât de bună. Se pare că v-au plăcut aceste postări, așa că am vrut să scriu despre dieta și rutina de antrenament a lui Kourtney Kardashian.
Ca toate Kardashian, Kourtney pare să arate mai bine cu cât îmbătrânește mai mult. Și asta pentru că muncește mult în fiecare zi.
Să trecem direct la subiect, da?
DIETA KOURTNEY KARDASHIAN
Kourtney încearcă de ani de zile să își dea seama de ce are nevoie corpul ei pentru a prospera și a se simți fantastic. Obișnuia să fie incredibil de strictă, mâncând absolut niciun produs lactat și zero gluten în fiecare masă.
A implicat chiar și întreaga familie, iar copiii ei nu au fost tocmai încântați.
În calitate de mamă a trei copii și femeie de afaceri de succes, este incredibil de ocupată și se pare că acest lucru a schimbat modul în care ea și restul familiei mănâncă acum. Ea încearcă să mențină o alimentație keto ori de câte ori este posibil.
BREAKFASTUL lui KURT
Înainte de a mânca orice, ea își începe ziua cu suplimente de colagen și un pahar de apă cu oțet de mere. Ea lasă acest lucru să se așeze și să o trezească timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de a se îndrepta spre bucătărie.
Pentru micul dejun, lui Kourtney îi place să facă fulgi de ovăz din cereale integrale și adaugă fructe proaspete de sezon, polen de albine și miere pentru puțină dulceață. Dar ea nu face instantaneu – ea îl face în mod tradițional pe aragaz. Ea crede că fulgii de ovăz instant nu sunt buni pentru corpul sau sănătatea ei.
Pranz și gustări
Pranzul ei este de obicei ceva simplu, cum ar fi o salată proaspătă. Dar ea o îmbogățește cu somon sau pui pentru un plus de proteine. În loc să aleagă un pansament cumpărat din magazin, ea și-l face singură cu oțet balsamic sau ghimbir. Urmează salata cu o ceașcă de ceai verde, plin de antioxidanți și cu suficientă cofeină pentru a-i da energie pentru restul zilei.
Gustările ei sunt, de asemenea, sănătoase. Ea apelează în mod obișnuit la legume proaspete și humus, fructe proaspete sau migdale crude pentru a ține la distanță pofta de mâncare. Kourtney face ocazional chipsuri de cartofi dulci făcute în casă, atât pentru ea, cât și pentru copii, atunci când are timp.
Ea taie cartoful dulce în felii foarte subțiri, îl stropește cu ulei de măsline și sare Himilayan și le coace. Rezultatul este un produs perfect crocant, crocant și delicios
Aceasta îi permite ei și copiilor ei să se răsfețe cu ceva care pare a fi junk food, dar care este de fapt plin de nutrienți. Carbohidrații complecși din cartofii dulci le oferă o mulțime de energie naturală!
Vezi această postare pe Instagram.#PLTbyKourtney lansează 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Ca toate mesele și gustările ei, lui Kourtney îi place să mențină mesele relativ simple și pline de ingrediente bogate în nutrienți. Și le face ea însăși!
Îi place să mănânce supe proaspete de casă cu sparanghel, cartofi dulci și sfeclă. Când vremea se răcește sau când are chef să schimbe lucrurile, face un chili de curcan foarte bun.
Cinele ei sunt toate gătite pe loturi, astfel încât tot ce trebuie să facă această mamă ocupată este să încălzească lucrurile și întreaga familie are o masă sănătoasă în farfurie.
Zilele de trișat sunt preferatele ei
Dacă îmi citiți blogul de ceva timp, probabil știți că nu sunt un mare fan al zilelor de trișat. Nu funcționează pentru mine și întotdeauna mă lasă să mă simt stingherită. Dar lui Kourtney Kardashian îi place să le ia din când în când.
În vacanță, ea se răsfață singură, chiar și atunci când urmează o dietă strictă sau restrictivă. Tratamentele ei preferate sunt Oreo cu umplutură dublă, dar se bucură și de înghețată din când în când.
În 2018, ea a recunoscut chiar că își ia o zi de trișat în fiecare duminică, răsfățându-se cu dulciuri și junk food cu moderație.
Deci, vă recomand să vă luați o zi de trișat? Nu chiar. Dar funcționează pentru Kourtney și mai multă putere pentru ea! Și o mare parte din motivul pentru care funcționează se reduce la rutina ei de antrenament.
Vezi această postare pe Instagram.
Voi fi la deschiderea @thesugarfactory @hardrockhcac sâmbăta viitoare, 28 iulie ?? *Kim NU este inclusă.
Amplasamentul lui KURTNEY KARDASHIAN
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că o femeie a cărei dietă este atât de sănătoasă și strictă ar avea o rutină de antrenament la fel de grozavă. Antrenamentele lui Kourtney sunt INTENSE! În loc să facă un antrenament pentru întregul corp în fiecare zi, ei îi place să împartă lucrurile în zone țintă.
CARDIO
Rutinele cardio ale lui Kourtney sunt înșelător de simple. Nu mă înțelegeți greșit – cu siguranță vă va pune inima în mișcare.
Ea începe cu o încălzire de zece minute. Pentru ea, îi place să sară coarda, dar dacă săriturile încep să i se pară prea intense, ea își menține corpul în mișcare. Va face ghemuiri, va merge în pas vioi – orice, atâta timp cât îi menține mușchii relaxați și flexibili.
După încălzire, ea urmează un flux simplu: 2 minute de sărituri cu coarda, urmate de un minut de plank static sau ghemuit. Este oarecum ca o rutină HIIT, în care te forțezi pentru o scurtă perioadă de timp și apoi folosești un exercițiu de recuperare activă pentru a lăsa ritmul cardiac să se așeze.
Îi place, de asemenea, să meargă în drumeții cu prietenii și familia ei. Iar mersul pe jos este de fapt un antrenament grozav dacă vreți să vă subțiați dwon picioarele!
Vezi această postare pe Instagram.
caniculă ✌???
Antrenamente pentru fund
Există un lucru pe care toate Kardashian par să îl aibă: funduri grozave. Deși o parte este genetică, cea mai mare parte provine din dedicarea lor pentru antrenamentele lor.
Și rutina fundului lui Kourtney este dură! Iat-o:
- Plié squats – 20 de repetări
- Donkey kicks pe fiecare picior – 20 de repetări
- Alternarea fandărilor inversate – 20 de repetări
- Single leg glute bridges pentru fiecare picior – 20 de repetări
- Jump squats – 20 de repetări
Această rutină se repetă de DOUĂ ori! Nu e de mirare că fundul ei este într-o formă atât de bună!
Dar dacă vă dezvoltați ușor mușchii picioarelor și nu vreți cu adevărat să vă creșteți coapsele, această rutină poate duce la o voluminozitate nedorită. Toate exercițiile din rutina lui Kourt vor viza cvadricele și asta ar putea să-ți facă coapsele mai mari.
Dacă nu vreți să vă crească coapsele, dar vreți să vă dezvoltați fundul, iată câteva dintre antrenamentele mele preferate pe care le puteți face acasă:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
De asemenea, am creat ceva cu adevărat special pentru voi – Cursul Train like a model!
Este un curs video complet de 5 zile care include cunoștințele mele combinate despre cum cea mai superbă femeie din lume își antrenează corpul pentru a deveni slabă și tonifiată!
Am decis să creez acest program gratuit pentru a vă ajuta să porniți pe drumul cel bun. Îl puteți descărca de mai jos 🙂
WORKOUT PENTRU PICIOARE
Pentru acest antrenament, Kourtney apelează din nou la banda de rezistență. Ea o folosește în aproape fiecare exercițiu, mărind rezistența și ajutând-o să-și păstreze forma.
- Scuats cu rânduri de brațe – 20 de repetări
- Jump squats cu rând – 20 de repetări
- Squatting jumps – 20 de repetări
- Forward and backward jumps with row – 20 de repetări
- Side to side jumps – 20 de repetări
Obiectivați să faceți 3 runde.
Încă o dată, dacă doriți să vă încordați picioarele și nu să le faceți mai mari, această rutină vă poate face să câștigați prea mulți mușchi la nivelul picioarelor. Totul depinde de tipul tău de corp. Dacă nu vă cunoașteți tipul de corp, puteți face testul meu gratuit pentru tipul de corp. Diferitele tipuri de corp trebuie să se antreneze diferit, iar testul meu vă va ajuta să învățați cum să mâncați și să vă antrenați pentru a obține cele mai bune rezultate posibile 🙂
GHIDUL FEMININ PE CUM SĂ DEVII SLĂBIT ȘI TONIFICAT ȘI NU VOLUMOS
View this post on Instagram.
KOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
EXERCIȚII ABS
Și, în sfârșit, iată și rutina de abdomene a lui Kourtney! Pentru această rutină, ea folosește o minge Bosu pentru a o face mai provocatoare.
- Pushups
- Pushups cu genunchi alternativ la piept
- Jackknife pushups
- Alternanță genunchi întins la cot
- Jump squats aterizând pe mingea Bosu.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. Repetați această secvență de trei ori. Aceste exerciții vor viza, de asemenea, brațele și picioarele. Iar dacă vreți să vizați doar abdomenul, puteți încerca una dintre aceste rutine 🙂
- Grasa de stomac plată! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney își face timp și pentru a face o rutină de Pilates acasă pentru a o ajuta să își tonifice întregul corp și să rămână flexibilă și flexibilă. Ea face pilates fără echipamente grele, optând în schimb pentru o minge de pilates pentru a o ajuta să rămână în forma corectă.
Vezi această postare pe Instagram.
@cosmopolitan ?
Gânduri finale
Kourtney Kardashian arată cu siguranță foarte bine, iar dieta ei este suficient de simplă pentru ca majoritatea oamenilor să încerce cel puțin. Iar dacă o faceți, pun pariu că vă va plăcea cum vă veți simți.
Rutinele ei de antrenament sunt destul de intense și s-ar putea dovedi a fi grozave pentru tine, dacă tu și Kourt aveți un tip de corp asemănător și obiective similare de fitness. Dacă nu, s-ar putea să fie nevoie să îi modifici puțin antrenamentele pentru a obține rezultatele dorite. În orice caz, cred că munca asiduă și dedicarea lui Kourtney plătesc cu siguranță oof pentru ea 🙂
Mulțumesc pentru lectură și anunțați-mă dacă aveți vreo solicitare pentru noi postări pe blog!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Articol scris de Rachael Attard
Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat de origine australiană care deține o diplomă de licență în științe.
După ce s-a chinuit ani de zile să găsească un program de exerciții și dietă care să fie adaptat femeilor care se străduiesc să aibă un corp slab și tonifiat, fără volum, ea a conceput programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se concentrează pe a ajuta femeile să obțină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să se mențină în formă într-un mod sănătos și echilibrat.