„Codependența” este definită ca o relație nesănătoasă în care partenerii sunt excesiv de dependenți unul de celălalt.
De Gideon Hanekom
Unul dintre cele mai tulburătoare elemente de relație este codependența. Și, potrivit unui articol din New York Times (1990), aproape 96% dintre americani suferă de o anumită formă de codependență. Dar, ce este aceasta și ce înseamnă pentru relația ta?
Când doi oameni au o relație foarte apropiată, este firesc și sănătos din punct de vedere mental să depindă unul de celălalt pentru anumite lucruri.
Cu toate acestea, dacă unul dintre voi pierde din vedere cine este, pentru a-l mulțumi doar pe celălalt, relația poate risca să devină foarte nesănătoasă.
„Codependența” este definită ca o relație nesănătoasă în care partenerii se bazează prea mult unul pe celălalt.
Ca urmare, între cei doi se dezvoltă un model disfuncțional de viață și de rezolvare a problemelor.
O altă definiție a codependenței, conform lui Melody Beattie, autoarea best-seller-ului „Codependent No More” și „Beyond Codependency”, este:
„Codependența ca fiind afectată de comportamentul altcuiva și obsedată de a-l controla.”
Codependența, după cum puteți vedea, nu este, prin urmare, o trăsătură sănătoasă în nicio relație și ar trebui evitată.
Întrebarea care se pune, totuși, este cum știi dacă ești codependent sau nu?
Păi…
Să facem rapid un scurt test:
Răspundeți la următoarele întrebări pentru a examina dacă ați putea fi implicat într-o relație de codependență.
Apoi citiți restul postării de mai jos.
Faceți testul
Vă este frică să vă exprimați sentimentele autentice față de partenerul dumneavoastră?
Dacă observați că aveți adesea sentimente de teamă față de modul în care va reacționa partenerul dumneavoastră, acesta este un semn că relația nu este atât de sănătoasă pe cât ar putea fi.
Copilurile sănătoase tind să își împărtășească deschis sentimentele autentice unul cu celălalt.
Copilurile nesănătoase, pe de altă parte, tind să se prefacă, să se ascundă sau să mintă cu privire la ceea ce simt cu adevărat.
Relațiile puternice și sănătoase sunt însă construite pe deschidere și onestitate.
Dacă vă este teamă să împărtășiți ceea ce simțiți cu adevărat, deoarece ar putea pune relația în pericol, ar putea fi un semn că ați devenit co-dependent.
Să vorbiți cu partenerul dvs. despre acest lucru pentru a vedea și a auzi cum se simte.
De asemenea, încercați să creați un spațiu regulat pentru amândoi pentru a împărtăși ceea ce simțiți cu adevărat despre lucruri.
Dacă vă exprimați sentimentele în mod sincer, vă simțiți apoi vinovat?
Poate ați încercat să vorbiți cu partenerul dvs. în trecut, dar v-ați simțit instantaneu vinovat pentru că ați făcut-o.
Poate v-ați gândit: „Nu ar fi trebuit să spun nimic… nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile.”
Despre ce este vorba?
Ce credeți că stă la baza sentimentului de „vinovăție”?”
Copiii sănătoși își împărtășesc sentimentele în mod sincer și se simt bine în legătură cu asta.
Nu pentru că ceea ce simt este întotdeauna bun, ci pentru că există suficientă încredere în relație pentru ca ei să facă asta.
Ei știu că partenerul lor are nevoie să audă ce simt.
Ei știu, de asemenea, că relația va fi mai bună și mai puternică pentru asta.
Dacă vă simțiți vinovat pentru că vă împărtășiți sincer sentimentele, trebuie să vă întrebați de ce se întâmplă asta.
Încă o dată, începeți prin a vorbi cu partenerul dvs. despre asta și vedeți unde se află.
Poate că este vorba doar de dvs.
Poate că este ceva la care trebuie să lucrezi cu ajutorul partenerului tău.
Dar, poate că este un semn că ai devenit co-dependent și împărtășirea sentimentelor tale în mod onest se simte ca o trădare; de aici vinovăția.
Este o mare parte din ziua ta ocupată cu încercarea de a face totul pentru partenerul tău?
Ești mereu spunând „da” și luptând să spui „nu” partenerului tău?
Dacă finalizați o mulțime de lucruri pentru persoana iubită care ar putea fi făcute cu ușurință de ea, ar fi bine să acordați atenție acestui lucru.
Ar putea foarte bine să fie un semn că sunteți prins într-o relație disfuncțională, co-dependentă.
Aceste treburi sunt făcute în detrimentul relației și al propriei dvs. vieți, pe termen lung.
Ajutarea este un lucru.
Să fii un sclav al relației sau al partenerului tău este altceva.
Încă o dată, vorbește cu partenerul tău despre asta.
Vezi cum reacționează.
Reacția lui ar putea să-ți spună tot ce trebuie să știi despre cum te vede.
Ești reticent în a cere ajutorul partenerului tău?
Acest lucru se potrivește cu ceea ce am spus mai devreme despre împărtășirea sinceră a sentimentelor tale.
Dacă nu poți cere ajutor de la partenerul tău, trebuie să întrebi, de ce se întâmplă asta.
Ce se întâmplă?
Și este acest lucru ceva cu care sunteți de fapt în regulă?
Realitatea este că, în relațiile sănătoase, partenerii cer liber și regulat o mână de ajutor.
Nu vă faceți griji.
Dacă nu poți face asta, poate vrei să te întrebi despre ce este vorba în această frică de a cere.
Frica de un lucru înseamnă de obicei o frică de ceva mai profund.
Frica de a cere ajutor ar putea însemna frica de a pierde relația dacă o faci.
Și dacă acesta este cazul, trebuie să te gândești dacă atașamentul tău față de această persoană este sănătos sau nu?
Când cereți ajutor, cum reacționează partenerul dumneavoastră?
Sperăm că partenerul dumneavoastră este deschis și dispus să vă ajute ori de câte ori îi cereți.
Cu toate acestea, dacă sunteți co-dependent, s-ar putea să nu vă simțiți confortabil cu cererea SAU cu răspunsul partenerului dumneavoastră.
Aceasta este doar o extensie a punctului 4.
Teama de modul în care ar putea reacționa este înrădăcinată în aceeași teamă care te împiedică să îi ceri ajutorul.
Ce se întâmplă cu adevărat aici?
Ești de acord cu asta?
Te simți rănit sau furios pentru că partenerul tău nu îți observă nevoile?
Este adevărat vreunul dintre următoarele?
- Deși încercați să aveți grijă de tot, sunteți dezamăgit de faptul că partenerul dvs. nu vede în mod spontan ce se întâmplă cu dvs.
- Așteptați și așteptați ca partenerul dvs. să vă recunoască nevoile, dar rareori o face.
Toți tânjim după recunoașterea din partea celorlalți, în special a partenerilor noștri.
Dar, atunci când această dorință devine o obsesie nesănătoasă, s-ar putea să se întâmple ceva mai mult.
Mânia și faptul că vă simțiți rănit pentru că nu vă sunt satisfăcute nevoile, ar putea fi un semn că ați devenit dependent de această relație.
Dacă nu vă mai puteți simți bine doar pentru că faceți ceva bun, poate că trebuie să vă întrebați de ce se întâmplă asta.
Credeți că nu puteți avea o prietenie independentă de relația voastră?
Pentru că sunteți ocupat să faceți treburi și comisioane pentru partenerul dvs. și el este rareori mulțumit de modul în care le faceți, nu aveți timp să mențineți o prietenie.
Sau, pur și simplu, aveți atât de multă nevoie de prezența și atenția partenerului dvs. încât nu vă doriți o prietenie independentă.
Dacă se întâmplă oricare dintre aceste lucruri, ar putea fi un semn că ați devenit co-dependent.
Vorbiti cu partenerul dvs. despre asta.
Vezi cum răspunde.
Aveți hobby-uri și activități de care să vă bucurați separat de partenerul dvs.?
Pentru a menține o identitate individuală sănătoasă, este important să vă cultivați propriile hobby-uri și interese, în afară de relație.
Dacă nu o faci, ar putea fi un semn de codependență.
Ești o persoană unică și trebuie să ai grijă de tine însuți.
Creșterea independentă de partenerul tău, în cele mai multe cazuri, nu poate fi decât în beneficiul relației tale.
Codependența creează iluzia că singura creștere care contează este cea care are loc în cadrul relației.
Nu!
Pierderea individualității tale din cauza partenerului tău nu este niciodată un lucru sănătos.
Încerci să controlezi lucrurile pentru a te simți mai bine?
Pentru că te simți ca și cum ai merge pe coji de ouă, nu vrei să-ți superi partenerul.
Prin urmare, iei măsuri pentru a controla situațiile așa cum poți.
Dacă vă surprindeți făcând acest lucru, trebuie să luați niște măsuri pentru a aborda acest lucru.
Controlul este adesea legat de frică.
Controlând lucrurile ne controlăm temerile.
Problema este că adevărata libertate și pasiune se află dincolo de controlul excesiv.
Aveți nevoie de ceva varietate și de un element de surpriză pentru a experimenta un sentiment de distracție.
Controlul lucrurilor pentru a te simți mai bine ar putea fi un semn al unui aranjament nesănătos.
Și dacă acesta este cazul, ești de acord cu asta?
Îți descrii partenerul ca fiind nevoiaș, distant din punct de vedere emoțional sau lipsit de încredere?
Aceste calități atrag adesea partenerii care sunt văzuți ca „îngrijitori”.”
Atunci, începe codependența.
Dacă partenerul dvs. prezintă semnele de mai sus în cea mai mare parte a timpului, fiți atenți.
S-ar putea să riscați să fiți prizonier într-o relație care vă va secătui.
Și ori de câte ori partenerul dvs. vă amenință cu sinuciderea în cazul în care plecați, trebuie să știți că este timpul să căutați ajutor.
Nu te lăsa păcălit să crezi că ești atât de special sau important pentru ei încât nu pot trăi fără tine.
Cel mai probabil sunt instabili, iar relația este toxică în cel mai bun caz.
Ajungeți la această problemă cât mai curând posibil sau ieșiți din relație.
Ai o tendință perfecționistă și încerci să faci lucrurile exact cum trebuie?
Credeți că dacă reușiți să faceți lucrurile perfect, atunci poate că partenerul dvs. va fi mai fericit, mai mulțumit și mai puțin supărat, dezamăgit sau enervat pe dvs.?
Dacă simțiți acest lucru, relația dvs. este probabil co-dependentă și, cel mai probabil, foarte nesănătoasă.
Ca și în cazul #10, abordați acest lucru ASAP sau ieșiți din relație dacă nu se schimbă nimic.
Relațiile sănătoase cer ca noi să ne arătăm cel mai bine, nu pentru că trebuie, ci pentru că vrem să o facem.
Partenerii noștri scot ce e mai bun din noi.
Când frica nesănătoasă ne împinge să fim perfecți pentru altcineva, trebuie să se tragă un semnal de alarmă în capul tău.
Ai încredere în partenerul tău?
Dacă ai încredere în partenerul tău, atunci poate că relația ta nu este codependentă.
Dacă, totuși, te întrebi ce face partenerul tău sau bănuiești că nu-ți spune adevărul în legătură cu ceva, ar putea exista codependență în relația ta.
Pe de altă parte, s-ar putea să existe doar niște probleme de încredere pe care ai vrea să le rezolvi.
Să vorbești cu el despre asta și să vezi ce se întâmplă.
Poate căpătați un coach de relații și explorați-vă situația împreună cu un profesionist.
Cum este sănătatea dvs. în legătură cu stresul?
De multe ori, persoanele implicate în relații de codependență se confruntă cu probleme de sănătate care ar putea fi legate de stres, cum ar fi astm, alergii, alimentație necontrolată, dureri în piept și tulburări de piele.
Desigur, dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, este înțelept să vă consultați medicul.
Ar putea fi vorba de multe lucruri.
Dar, stresul este cunoscut pentru că îi îmbolnăvește pe oameni.
Iată ceva ce puteți face:
- Uitați-vă la ultimele 6 luni și evaluați-vă starea de sănătate din această perioadă.
- Gândiți-vă la momentele în care ați avut o sănătate precară.
- Au coincis acestea cu niveluri de stres mai mari decât cele normale?
- Dacă da, este posibil ca relația dvs. să fie la baza problemelor dvs. de sănătate.
S-ar putea să aveți nevoie să vorbiți cu cineva despre asta.
Ultimele gânduri
Apreciez faptul că această postare v-ar fi putut face să vă simțiți inconfortabil.
Este în regulă. Înțeleg.
Dar fericirea ta este mai importantă pentru mine decât sentimentul tău de confort.
Veștile bune sunt că, dacă crezi că te afli într-o relație de codependență, poți începe imediat să îți modifici comportamentul pentru a recâștiga un sentiment sănătos de individualitate.
Puteți să vă analizați limitele relației și să le stabiliți pe cele mai sănătoase.
De asemenea, folosiți aceste întrebări pentru a vă ghida în corectarea comportamentelor și a expresiilor emoționale în relația dvs. de iubire.
Și dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor, căutați un profesionist instruit în a-i ajuta pe cei cu codependență și provocări în relații.
Vă veți simți mai bine și relația voastră va fi mai puternică atunci când veți putea relaționa unul cu celălalt în moduri mai pozitive.
Dacă această postare v-a fost de ajutor, vă rugăm să o împărtășiți cu cineva.
Amintiți-vă, trăiți și iubiți pe deplin.