Am început să practic yoga la vârsta de 11 ani. Mama mi-a adus acasă videoclipurile cu Jane Fonda workout și Raquel Welch Yoga și am devenit obsedată… mai ales de yoga. La început nu eram foarte flexibilă, nu puteam să-mi ating degetele de la picioare și eram extrem de slabă la nivelul umerilor și al trunchiului.

La începutul vârstei de 20 de ani, m-am mutat în L.A. și am început să practic Ashtanga Yoga și Power Yoga, și am văzut cum flexibilitatea mea a continuat să se îmbunătățească. Eram „fata aceea contorsionistă” la cursuri, cea care putea face TOATE pozițiile cu adevărat dificile de îndoire. Profesorilor le plăcea să mă folosească ca demonstrație și mă răsuceau cu mare ușurință în origami și în păpuși cu baloane. Îmi plăcea flexibilitatea mea excepțională și „caracterul ei special”. Credeam că yoga și întinderea sunt sănătoase, dar nu realizam că de fapt exagerez și creez probleme serioase în unele dintre țesuturile mele.

Practica mea și întinderea mea erau la limita compulsivității. Corpul meu nu se simțea bine dacă nu mă întindeam, ȘI eram agitat în timp ce încercam să stau nemișcat pe un scaun de mașină sau de avion. Mă schimbam la nesfârșit, fără să mă simt niciodată în largul meu.

Cum poate întinderea excesivă să dăuneze organismului?

Când un mușchi este alungit, nu doar celulele musculare propriu-zise sunt alungite, ci și fascia sau țesuturile conjunctive care înconjoară, învelesc și pătrund în tot mușchiul. Aceste țesuturi conjunctive cuprind 30 la sută din volumul unui mușchi. Când întindem un mușchi, mai mult de 40 la sută din întinderea reală provine din alungirea fasciei sale! Cu prea multă întindere, țesuturile fasciale își pierd capacitatea de a se retrage, iar elasticitatea inerentă a acestor țesuturi conjunctive se dezintegrează și, ca urmare, devine mai puțin funcțională.

Tesuturile conjunctive sunt pline de nervi și vase de sânge care ajută la alimentarea mușchilor cu hrană. Fascia este, de asemenea, încărcată cu molecule de colagen și elastină care ajută la furnizarea de ancore pentru mișcare și perne de protecție pentru celulele musculare. Dacă țesuturile sunt suprasolicitate în mod cronic, mușchii devin, de asemenea, mai vulnerabili și sunt asediați de întinderea constantă. Mușchii (și țesuturile moi care îi înconjoară, inclusiv tendoanele și ligamentele) dezvoltă „microîntinderi” dureroase.”

Semnele „dependenței de întindere” erau acolo

Au existat semne de-a lungul timpului că mă întindeam excesiv. Am avut o mulțime de tipuri diferite de durere; doar că am ales să le ignor. Am vrut să continui să exersez așa cum practicam.

1) Mă dureau tot timpul tendonii de la genunchi… erau suprasolicitați zilnic dincolo de limita lor. Practicarea părea întotdeauna să le facă să se simtă mai bine, deoarece căldura le încălzea și atenua semnalele de durere din cauza microdeteriorării.

2) Simțeam o durere surdă legată de sciatică în partea din spate a piciorului stâng aproape în fiecare zi, cauzată de suprasolicitarea nervului sciatic.

3) Umerii mei pocneau și pocneau în mod constant, iar gâtul îmi pocnea constant… adevărate semne de articulații instabile.

4) La vârsta de 25 de ani, nu puteam să-mi îndrept genunchii dimineața. După ce mă trezeam, mă rostogoleam din pat și, până când „ajungeam” la bucătărie, genunchii mei se deschideau singuri cu ranga pentru a reveni la „normal”. Un semn sigur de ligamente prea întinse!

Intervenție de întindere: antrenament de forță

Probabil că aș fi continuat să mă întind până la uitare dacă nu ar fi intervenit Glenn Black, mentorul meu de yoga și expertul în biomecanică. Diagnosticul său: slăbiciune musculară datorată întinderii excesive. El a spus că trebuie să restabilesc puterea mușchilor mei pentru a-mi stabiliza articulațiile. Acest lucru explica de ce nu puteam niciodată să găsesc o poziție confortabilă sau să „stau nemișcată” decât dacă exersam. Întinderea îmi dădea o senzație temporară de eliberare și ușurare, deoarece este cu adevărat benefică pentru relaxarea sistemului nervos, îmbunătățirea circulației etc., dar tonusul meu muscular general fusese întins până la punctul în care devenisem teribil de instabilă la multe dintre articulațiile mele.

Lucrasem cu el timp de patru veri consecutive la Institutul Omegaînainte de a mă muta în Los Angeles și de a deveni „Bendy Girl”. După șapte ani fără el, aveam nevoie de viziunea lui critică pentru a mă ajuta să restabilesc echilibrul în corpul meu. El mi-a spus că trebuie să-mi completez yoga cu antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, folosind mai mult PNF (întindere facilitată neuromuscular proprioceptiv) în cadrul practicii mele și chiar adăugând Kettlebells.

Aducerea antrenamentului de rezistență la practica mea de mișcare a fost o revelație. Corpul meu se simte bine. Acum pot să stau nemișcată într-un zbor de șase ore și să plec fără să fie nevoie să-mi cedez șoldurile sau coloana vertebrală! Așadar, yoghini, dacă vă confruntați cu dureri ciudate, vă rog să vă uitați mai atent unde ați putut de fapt să vă creați slăbiciuni din cauza întinderii excesive. de atunci, mi-am construit propriul format Yoga Tune Up® în jurul acestui concept de galvanizare atât a forței pe care o generează mușchii, împreună cu alungirea și cedarea țesuturilor conjunctive care îi înconjoară. Acest lucru a dat corpului meu și miilor de studenți care practică cu mine un fizic dinamic și puternic, cu adevărat echilibrat.

Tesuturile sunt vii: Ele se vindecă

Tesuturile sunt vii; ele se pot schimba și se pot vindeca dacă li se oferă stimularea potrivită, o abordare disciplinată și exercițiile corecte pentru a le echilibra. Pentru unii, acest lucru ar putea însemna mai multă întindere; pentru alții ar putea însemna mai multă întărire, dar întotdeauna o combinație a celor două. Vă puteți recondiționa în mod conștient țesuturile. Doar acordați-i timp, căutați un antrenor personal sau un kinetoterapeut calificat, sau alăturați-vă mie la unul dintre evenimentele mele, iar practica voastră de yoga va fi mai benefică ca niciodată!