Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea psihologică a persoanelor cu boala Parkinson (PD). PDafectează capacitatea unei persoane de mișcare, mers, coordonare motorie și echilibru. Din această cauză, exercițiile fizice ajută la menținerea mușchilor puternici și la îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Exercițiile fizice pot ajuta, eventual, la împiedicarea progresului PD, conform cercetărilor raportate de Fundația Națională Parkinson. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc echilibrul, ajutându-i pe oameni să depășească problemele de mers și să întărească mușchii care ajută la înghițire și vorbire. De asemenea, exercițiile fizice pot preveni unele dintre complicațiile secundare pe termen lung ale PD, cum ar fi înțepenirea articulațiilor. Pacienții primesc, de asemenea, satisfacția emoțională de a simți că au realizat ceva.

Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră ar putea face recomandări cu privire la:

• Tipurile de exerciții fizice care vi se potrivesc cel mai bine și cele pe care ar trebui să le evitați
• Intensitatea antrenamentului (cât de tare ar trebui să lucrați)
• Durata antrenamentului și orice limitări fizice
• Referințe către alți profesioniști, cum ar fi un fizioterapeut, care vă poate ajuta să vă creați propriul program personal de exerciții fizice

Tipul de exerciții fizice care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră depinde de simptomele dumneavoastră, de nivelul de pregătire fizică și de starea generală de sănătate. În general, sunt încurajate exercițiile care întind membrele până la întreaga gamă de mișcare. Pentru pacienții a căror boală le limitează capacitatea de a face exerciții fizice, trimiterea la un fizioterapeut poate fi de ajutor prin conceperea unui program de exerciții pe care îl puteți face. Ultima măsură de precauție, atunci când primiți OK-ul pentru a începe să faceți exerciții fizice, este să mergeți încet.

Consiliere pentru exerciții fizice:

• Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe rutina de exerciții fizice și răciți-vă la sfârșit.
• Dacă intenționați să vă antrenați timp de 30 de minute, începeți cu sesiuni de 10 minute și creșteți treptat.
• Exercitați-vă mușchii faciali, maxilarul și vocea atunci când este posibil:
  1. Cântați sau citiți cu voce tare, exagerând mișcările buzelor.
  2. Faceți-vă fețe în oglindă.
  3. Mestecați energic mâncarea și evitați să înghițiți bucăți mari. În schimb, mestecați fiecare bucată timp de cel puțin 20 de secunde.

• Încercați exerciții în apă, cum ar fi aqua aerobic. Acestea sunt adesea mai ușoare pentru articulații și necesită mai puțin echilibru.
• Exercitați-vă într-un mediu sigur. Evitați podelele alunecoase, iluminarea slabă, covoarele aruncate și alte pericole potențiale.
• Dacă aveți dificultăți de echilibru, faceți exerciții la îndemâna unei bare de susținere sau a unei balustrade. Dacă aveți probleme să stați în picioare sau să vă ridicați, încercați să faceți exerciții în pat, mai degrabă decât pe podea sau pe un covoraș de exerciții.
• Dacă în orice moment vă simțiți rău sau începeți să vă doară, OPRIȚI-VĂ.
• Cel mai important, alegeți un hobby sau o activitate care vă place și pe care veți continua să o faceți. Câteva sugestii includ:
  • Grădinăritul
  • Mersul pe jos
  • Înotul
  • Aerobicul în apă
  • Yoga
  • Tai Chi

.