Înainte de sarcină, celor mai multe femei li se spune să evite o grămadă de alimente. Alimentele picante sunt un no-no, iar produsele alimentare grase și unsuroase trebuie ținute la distanță, ceea ce le face pe multe femei să tânjească și mai mult după aceste alimente. Cu toate acestea, odată ce nașterea este gata, nu înseamnă că vă puteți întoarce imediat la a mânca tot ce doriți. Urmarea unei diete indiene după sarcină vine cu propriile sale avertismente. Este important să știți ce alimente pot fi consumate și care ar trebui să fie consumate, în principal, ca parte a unei diete postnatale.

De ce este importantă alimentația postnatală?

Cu travaliul și nașterea care își pun amprenta asupra corpului unei femei, a avea grijă de tine, este la fel de important ca și a avea grijă de nou-născutul tău. Iată de ce alimentația postnatală este vitală.

Citește și:

Citește: Alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării

Aprovizionează forță

Slăbiciunea este frecventă în al treilea trimestru, și chiar și după naștere. De asemenea, potrivirea programului bebelușului și obținerea unui somn mai puțin și neregulat face ca femeile să fie mai obosite. Multe femei sunt anemice sau au o deficiență de fier, ceea ce le face să se simtă obosite și slabe și să aibă dureri de cap frecvente. Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, spanacul, legumele, curmalele, anjeerul etc., le face pe femei să se simtă mai puternice.

Îmbunătățește laptele matern

Grăsimile sănătoase și nutrienții îmbunătățesc calitatea laptelui matern, în timp ce grăsimile nesănătoase care se găsesc în mâncarea de tip fast-food etc., s-a dovedit că afectează hrana pe care laptele matern o oferă copilului. Prin urmare, o alimentație sănătoasă vă menține copilul sănătos.

Îmbunătățește starea de spirit

Știm deja că depresia postpartum este destul de frecventă. Cu toate acestea, o alimentație sănătoasă oferă organismului tău nutrienții potriviți, făcându-te să te simți mai sănătoasă, mai energică și, în general, mult mai fericită. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să preveniți sau să tratați depresia postpartum.

Ce să mâncați după naștere- 20 de alimente indiene pentru proaspetele mămici

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumați după naștere.

Frunzele de mămăligă

Frunzele de mămăligă sunt foarte recomandate mamelor, imediat după naștere. Se știe că acestea conțin vitamina A, vitamina B și vitamina C în cantități bune, precum și o serie de alte substanțe nutritive și minerale, cum ar fi calciul, fierul și proteinele.

Cum să le includeți în alimentație:

Frunzele de sororea pot fi consumate fie prin intermediul binecunoscutului shatavari kalp, timp de până la patru luni după sarcină. Frunzele proaspete de moringa pot fi, de asemenea, folosite în supe, sabzi normale cu cartofi (la fel ca la aloo methi), legume prăjite și așa mai departe pentru a le integra în dieta dumneavoastră.

Cereale încolțite integral

Beneficiile germenilor și ale altor cereale încolțite ne-au fost inculcate încă din copilărie. Deoarece cerealele uscate nu au, de obicei, la fel de multă nutriție ca cele încolțite, cerealele încolțite, cum ar fi grâul, bajra, jowar, ragi, sunt considerate mult mai sănătoase decât omologii lor uscați.

Cum să le includeți în dieta dumneavoastră:

Cerealele încolțite pot fi amestecate cu unele cereale uscate și măcinate împreună pentru a face făină. Această făină poate fi apoi folosită în mai multe moduri, dintre care cel mai popular este acela de a face terci de cereale.

Almede

De la adăugarea lor la gajar halwa, până la consumarea lor ca atare, migdalele sunt un fruct uscat popular și o alternativă de gustare sănătoasă, în orice moment. Migdalele naturale sunt absolut esențiale în alimentația dumneavoastră, având în vedere cantitatea mare de nutrienți și vitamine pe care le conțin.

Cum să le includeți în dieta dumneavoastră:

Luați un bol cu apă și înmuiați câteva migdale în ea. Lăsați-le să se înmoaie toată noaptea și consumați-le la prima oră dimineața, imediat ce vă treziți. Nu numai că acest lucru vă menține sănătoși, dar conținutul de omega -3 din ele ajută la dezvoltarea funcțiilor cerebrale ale bebelușului.

Bottle Gourd

Greutatea beneficiilor pe care le aduce biberonul de dovleac variază de la o hidratare corectă, la o mai bună producție de lapte pentru hrănire și în scăderea în greutate, după înțărcarea copilului. Bogat în vitamina C, vitamina A, sodiu, calciu, magneziu, magneziu, fosfor, acid folic, fier și multe altele, dovleacul de sticlă este alcătuit din aproape 95% apă și este un mare agent de hidratare.

Cum să-l includeți în alimentația dumneavoastră:

Făcând din dovleacul de sticlă leguma prăjită standard pentru mesele dumneavoastră este cel mai rapid și mai simplu mod de a vă sătura de el. Dacă sunteți o persoană dornică de dulciuri, nu există o delicatesă mai bună și un mod mai bun de a consuma dovleac de sticlă, decât populara doodhi halwa. Presărați câteva migdale pe ea pentru un plus de nutriție.

Alic

Alicul, pentru toată mânia pe care o stârnește pentru mirosul său, are proprietăți care ajută sistemul imunitar. Este cunoscut pentru a feri de bolile obișnuite și este folosit în diverse paste și medicamente ayurvedice, de asemenea.

Cum să-l includeți în dieta dumneavoastră:

Adaugați usturoi în curry de legume, supe etc. va scoate în evidență gustul felului de mâncare și va fi, de asemenea, o alegere sănătoasă.

Semințe de schinduf

Frunzele și semințele plantei de schinduf sunt utilizate pe scară largă în multiple moduri pentru hrană, dar și ca supliment nutritiv. Pe parcursul alăptării, timp de aproape jumătate de an, semințele de schinduf oferă un ajutor destul de important, dând un impuls energetic proaspetei mame și ajută la producția de lapte.

Cum să îl includeți în dietă:

Ce mai bine se iau germenii de schinduf la masă, împreună cu leguma principală gătită pentru acea masă. Semințele germinate pot fi, de asemenea, prăjite cu puțină ceapă și usturoi, iar apoi consumate ca o gustare. Semințele de schinduf pot fi, de asemenea, adăugate la panjeeri și laddoo.

Semințe de chimen

Semințele de chimen sunt folosite în mod popular ca un condiment. Cu toate acestea, beneficiile lor pentru sănătate sunt nesfârșite, deoarece par să îmbunătățească totul, de la sistemul digestiv la puterea imunitară, până la circulația sângelui, de asemenea. Deoarece semințele de chimen conțin antioxidanți, calciu și fier, ele ajută organismul să-și păstreze energia și sunt proaspete și sănătoase.

Cum să le includeți în dieta dumneavoastră:

Semințele de chimen se consumă cel mai bine sub formă de pudră. O lingură pe zi împreună cu niște jaggery și lapte este suficient de bună pentru organism. Aceasta afectează, de asemenea, aprovizionarea cu producție de lapte, ajutând-o pe proaspăta mamă în timpul alăptării.

8. Semințe de susan

Cunoscute în general ca semințe de til în India, acestea conțin o mulțime de constituenți, și anume fier, cupru, magneziu și calciu, care aduc beneficii directe sănătății mamei. Aceste semințe sunt excelente pentru reglarea mișcărilor intestinale și ajută la digestie.

Cum să le includeți în dieta dumneavoastră:

Til este utilizat pe scară largă într-o serie de rețete indiene. Aceste semințe pot fi folosite pentru a face laddoos, chikkis și alte produse dulci care vă pot sătura pofta de dulce și vă oferă nutriția de care aveți nevoie. Poate fi adăugat și în aluatul de chapati.

Legume verzi și fructe proaspete

Citricele oferă o mulțime de beneficii, de la întărirea sistemului imunitar până la stimularea producției de lapte pentru alăptare. Legumele verzi sunt binecunoscute pentru că oferă organismului o cantitate bună de fier, acid folic și vitamina A

Cum să le includeți în dieta dumneavoastră:

Majoritatea fructelor pot fi mâncate crude sau consumate și prin intermediul sucurilor. Legumele verzi pot fi folosite în salate, sau sub formă gătită în timpul meselor.

10. Finger Millet

Denumit ragi în India, finger millet conține suficient calciu și fier pentru a vă stimula sănătatea. Mai ales, dacă aveți intoleranță la lactoză, finger millet vă poate oferi nutriția de care aveți nevoie și să vă recâștigați forțele după naștere.

Cum să-l includeți în dieta dumneavoastră:

Diverse produse alimentare, cum ar fi dosas, idlis și chapatis, pot fi preparate folosind ragi și fac parte din mesele dumneavoastră zilnice.

Ovăz

Fiind un furnizor bogat de fier, proteine, calciu și carbohidrați, ovăzul este extrem de nutritiv, din start. De asemenea, deoarece conține o cantitate bună de fibre, ovăzul îmbunătățește procesul de digestie și reduce constipația.

Cum să-l incluzi în dieta ta:

Ovăzul se gătește, în general, cu lapte sau apă. Aceste amestecuri pot fi completate cu fructe și nuci tocate pentru a îmbunătăți gustul și nutriția pe care o oferă.

Dal

Dal este o sursă uriașă de proteine și unul dintre rarele feluri de mâncare care vă ajută să vă creșteți conținutul de proteine, fără adaos de grăsimi.

Cum să îl incluzi în dieta ta:

Dal-ul poate fi consumat ca atare în forma sa gătită, în supă sau amestecat cu unele legume pentru a crea un fel de mâncare interesant.

Guma comestibilă

Guma comestibilă sau gondola este foarte recomandată în timpul iernilor, deoarece este o bună sursă de căldură pentru organism. Noile mame sunt îndemnate cu insistență să aibă gondh, deoarece ajută la lactație.

Cum să o includeți în dieta dumneavoastră:

Facerea de laddoos din gumă comestibilă este cel mai popular și mai rapid mod de a o consuma.

Semințe de carambol

Cunoscute în India sub numele de ajwain, aceste semințe sunt cunoscute pentru că fac minuni în ameliorarea problemelor noilor mame. Se știe că simpla consumare a două linguri de aceste semințe funcționează rapid în rezolvarea gazelor și a problemelor de indigestie.

Cum să îl includeți în dieta dumneavoastră:

Ajwain poate fi fiert în apă, după care puteți strecura și bea lichidul.

15.Cum să îl includeți în dieta dumneavoastră:

Ajwain. Turmeric

Proprietățile vindecătoare ale turmericului pentru răni și pentru susținerea sănătății în general sunt bine cunoscute. De asemenea, ajută la reducerea toxicității ficatului și îmbunătățește pierderea în greutate.

Cum să îl includeți în dieta dvs.:

Adaugarea unei jumătăți de lingură de turmeric în lapte sau în alte elemente din dieta dvs. ar trebui să fie o necesitate.

Panjeeri

Panjeeri, un supliment nutritiv gătit în Punjab, are constituenți sănătoși care ajută la îmbunătățirea metabolismului proaspetei mame și la menținerea greutății sub control.

Cum să îl includeți în dieta dumneavoastră:

Panjeeri poate fi consumat ca atare, în forma sa obișnuită de halwa, sau folosit pentru a face laddoos.

Ginger

În mod special, pudra uscată de ghimbir conține multe proprietăți antiinflamatorii și ajută și la reducerea gazelor.

Cum să-l includeți în dieta dumneavoastră:

Pudra de ghimbir uscat poate fi folosită în mai multe feluri de mâncare ca un condiment important.

Oua

Oua sunt surse excelente de proteine și pot fi asimilate în organism destul de repede. Optând pentru ouăle îmbogățite cu DHA, ridicați nivelul de acizi grași din laptele matern, făcându-l mai hrănitor pentru bebeluș.

Cum să le includeți în dietă:

Ouale pot fi consumate prin prepararea de omletă, prin fierbere sau în omletă la micul dejun.

Salmon

Salmonul conține DHA, care ajută la îmbunătățirea nivelului de acizi grași și ajută la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Ajută la sănătatea dvs. mentală, menținându-vă într-o dispoziție fericită și îndepărtând depresia.

Cum să-l includeți în dieta dvs.:

Mâncărurile pe bază de somon ar trebui să facă parte din dieta dvs., dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Carnele slabe

Carnele slabe sunt cunoscute ca fiind foarte bogate în fier, proteine și vitamina B12, printre altele, care ajută la menținerea nivelului de energie la un nivel ridicat.

Cum să o includeți în dieta dumneavoastră:

Cartea slabă poate face parte din mesele dumneavoastră, gătită în maniera pe care o alegeți, ca garnitură sau ca parte a unui curry.

Există multe opțiuni pentru tipul potrivit de hrană după naștere, pentru mamele indiene. Asigurarea faptului că dieta pe care o are o mamă, după naștere, conține toată nutriția de care ea și copilul au nevoie, este singura condiție care trebuie respectată.

Citește și:

Planul de dietă pentru pierderea în greutate după sarcină care funcționează
Alimentele pe care trebuie să le mănânci și să le eviți după nașterea prin cezariană
Mic dejunuri indiene pe care să le încerci pentru a pierde în greutate după sarcină

.