Colagenul este suplimentul du jour. Aceste băuturi, pulberi și pastile pretind că vă întineresc pielea din interior spre exterior, menținându-vă un aspect tânăr și proaspăt pentru mai mult timp.
Ce este colagenul?
În primul rând: ce este colagenul și ce face el în organism? Colagenul este un tip de proteină care se găsește în țesutul conjunctiv al pielii și care joacă un rol important în procesul de vindecare a pielii, cum ar fi acela de a asigura structura pielii și de a ajuta la coagularea sângelui.
Dieteticianul Emer Delaney de pe Wimpole Street spune: „Deoarece colagenul este o proteină, elementele sale de bază sunt aminoacizii. Aminoacizii sunt produși atunci când proteinele pe care le consumăm, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, sunt descompuse. Acești aminoacizi sunt apoi reconstruiți în alte proteine, cum ar fi cele pentru vindecarea rănilor, repararea mușchilor sau colagenul. Cu toate acestea, producția de colagen scade odată cu vârsta, ceea ce determină conexiuni mai slabe. Acesta este motivul pentru care pielea devine mai ridată și articulațiile devin mai puțin stabile.”
În timp ce organismul dumneavoastră produce colagen în mod natural, acesta scade odată cu vârsta: între 75 și 80 la sută din pielea noastră este alcătuită din colagen și, începând cu vârsta de 20 de ani, pierdem aproximativ un procent din acesta în fiecare an. Ca urmare, pielea noastră își pierde „elasticitatea” pe măsură ce îmbătrânim.
În timp ce anumite alimente conțin colagen, cum ar fi bulionul de oase, suplimentele de colagen devin din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care doresc să își mărească aportul de colagen.
Ce sunt suplimentele de colagen?
Cele mai multe suplimente de colagen sunt fabricate prin hidrolizare: descompunerea colagenului din suplimente în peptide, ceea ce îl face mai ușor de absorbit în organism. Acestea sunt apoi produse sub formă de tablete, capsule sau pulbere.
Sunt eficiente suplimentele de colagen?
La prima vedere, ideea de a face pielea mai sănătoasă din interior are sens. Am auzit cu toții povestea veche de când lumea că o dietă echilibrată și multă apă sunt cheia unei străluciri sănătoase. Dar aceste produse au cu adevărat un efect vizibil asupra tenului dumneavoastră?
Multe dintre studiile de cercetare care au fost efectuate sunt mici sau sunt sponsorizate de companii care au un interes personal ca acestea să aibă rezultate bune. Mai recent, suplimentarea cu colagen a fost studiată mai în detaliu și apar rezultate încurajatoare. Deoarece colagenul nu face parte doar din scheletul pielii, ci și al articulațiilor și oaselor, există un potențial pentru mai multe beneficii. Un studiu amplu de revizuire în 2019 a arătat rezultate mai promițătoare și se pare că peptidele de colagen (colagen hidrolizat) s-au dovedit a îmbunătăți elasticitatea, hidratarea și ridurile în unele studii. Este posibil să avem nevoie de cercetări suplimentare pentru a crea o dozare optimă, dar, în esență, studiile sugerează că suplimentarea cu colagen este sigură.
Medicii pot fi încă amestecați în opiniile lor cu privire la colagen. Reacția instinctivă ar fi de ce ar fi ingerarea peptidelor de colagen diferită de consumul de proteine de calitate în dieta dumneavoastră? Instinctul o va descompune în elementele constitutive ale proteinelor – aminoacizii – la fel ca și cum ați mânca un piept de pui. În teorie, deoarece colagenul în sine este o structură mare, aceste peptide mai mici sunt capabile să traverseze intestinul și să fie absorbite mai ușor. Există, de asemenea, o teorie conform căreia organismul vede aceste peptide cu lanț scurt din colagen și semnalează faptul că colagenul este deteriorat, astfel încât organismul trebuie să producă mai mult. Mai sunt încă multe cercetări necesare în acest domeniu.
Sursele noastre dietetice naturale de colagen vor fi marine, porcine sau bovine, iar cel mai mare conținut se găsește în piele și oase (părți pe care le evităm adesea), motiv pentru care a existat un interes pentru bulionul de oase, acesta este bogat în aminoacizi, dar trebuie să dovedim mai mult că acesta ajunge direct la piele.
Așa că decizia de a suplimenta sau nu cu colagen este una personală și complexă. Există un angajament de cost și probabil că va trebui să luați timp de câteva săptămâni pentru a judeca dacă a îmbunătățit textura și hidratarea pielii dumneavoastră. Trebuie să vă uitați cu atenție pentru a verifica dacă nu sunteți alergic la vreunul dintre ingrediente (de exemplu, alergia la pește în cazul colagenului marin) și multe suplimente au în componența lor ingrediente adăugate, cum ar fi vitamina C, care ar putea fi mai benefice (a se vedea mai jos).
S-ar putea ca aceste suplimente să funcționeze pentru dumneavoastră, dar dacă nu sunteți dispus să pierdeți timp și bani pe un pariu care s-ar putea să nu dea roade, există câteva modificări ușoare ale dietei și ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă păstrați pielea proaspătă.
Modalități naturale de a menține colagenul
În fața faptului că aceste suplimente nu au efectul dorit, expertul în îngrijirea pielii Cherry Woods spune că cea mai bună opțiune este să ne convingem pielea să producă colagen în mod natural. Acest lucru, la fel ca în cazul multor lucruri, începe cu dieta dumneavoastră.
‘Reduceți dieta cu aport de zahăr pentru a limita procesul de glicație și intensificați aportul de vitamina C, care va ajuta la stimularea producției de colagen. Pielea noastră se luptă în mod constant cu daunele provocate de radicalii liberi în timpul expunerii la niveluri ridicate de stres, poluare și alimente procesate, iar aceste daune provoacă daune colagenului. Pentru a lupta împotriva acestor daune și pentru a vă proteja colagenul, consumați alimente bogate în coenzima Q (cum ar fi peștele macrou) vitamina E (cum ar fi migdalele) și multă vitamina C (cum ar fi citricele).”
În timp ce nu putem evita îmbătrânirea, degradarea accelerată a colagenului este, de asemenea, extrem de influențată de factorii de mediu. Aceste lucruri pe care le puteți manipula pentru a vă menține tenul mai piersic.
Evitați zahărul
Săracul provoacă reticulații ale moleculelor de colagen, astfel încât acestea devin mai rigide și ridurile mai adânci. Pare de necrezut că mâncatul acestor bunătăți ar putea să vă îmbătrânească, dar acum avem mult mai multe dovezi că așa este. Dacă gustările dulci pline de zahăr rafinat sunt căderea dumneavoastră, atunci asigurați-vă că aveți la dispoziție alternative sănătoase pe care să le apucați în acele momente în care „aveți nevoie de confort”.
Evitați fumatul
Fumatul este antiteza de a vă arăta dragostea față de pielea dumneavoastră (ca să nu mai vorbim de corpul dumneavoastră). Nicotina face ca vasele de sânge să se strângă în tot corpul tău, iar pielea nu este cruțată. Substanțele chimice din tutun afectează într-un mod negativ sinteza colagenului din piele și, de asemenea, modul în care structura se reînnoiește. Îmbătrânești la propriu în timp ce fumezi, ca să nu mai vorbim de inevitabila strâmbare a ochilor și de acțiunea repetată a fumatului care provoacă creșterea ridurilor. Pielea sfârșește prin a avea riduri mai adânci, un ten deshidratat și adesea un aspect sălbatic. Renunțați la fumat chiar acum, fie și numai pentru pielea dumneavoastră.
Evitați lumina soarelui
Razele ultraviolete din lumina soarelui fac ca colagenul să se descompună într-un ritm crescut, deteriorând fibrele de colagen și inducând acumularea de elastină anormală. Aceasta, la rândul său, duce la producerea unei enzime care poate, de asemenea, să descompună colagenul, așa că, per total, este o idee bună să vă protejați de soare dacă doriți să vă salvați pielea. Nu uitați că până și computerul dvs. emite raze UV de nivel scăzut, așa că protejarea pielii din exterior spre interior este un angajament zilnic. Doar efectul de hidratare al utilizării zilnice a unei creme de protecție solară are un efect de îmbunătățire a pielii în timp, așa că nu aveți nimic de pierdut. Căutați preparate care se aplică bine sub machiaj, iar SPF în produsele cosmetice este un adevărat bonus pentru pielea dumneavoastră.
Ultima actualizare: 19-03-2020
.