Quick Health Scoop

• Beneficiile uleiului de pește se află în Omega-3
• Cele două tipuri de Omega-3 pe care trebuie să ne concentrăm sunt EPA și DHA
• Recomandarea a două porții de pește gras pe săptămână pentru adulții sănătoși echivalează cu aproximativ 500 mg EPA și DHA Omega-3 pe zi‡
• O capsulă moale standard de 1000 mg de ulei de pește furnizează aproximativ 300 mg de Omega-3 (și chiar mai puțin EPA și DHA), iar pentru a respecta recomandarea de 500 mg EPA și DHA, ar fi necesare cel puțin două softgeluri

Mulți oameni se concentrează asupra dozei de ulei de pește pe care trebuie să o ia pe zi, cum ar fi 1000 mg sau 1200 mg, dar ceea ce contează sunt Omega-3. Aici se regăsesc beneficiile uleiului de pește. Cele două tipuri de acizi grași Omega-3 asupra cărora trebuie să vă concentrați sunt EPA și DHA. Acești Omega-3 se găsesc în mod natural în peștele gras, cum ar fi somonul, halibutul, sardinele și anșoa, și sunt chiar motivul pentru care suplimentele de ulei de pește au primit atâtea laude.

EPA și DHA: Care este șmecheria?

Un aport regulat de EPA și DHA poate juca un rol pozitiv în sănătatea dumneavoastră. Atunci când sunt puse la dispoziția organismului, EPA și DHA sunt încorporate în membranele celulare (cum ar fi celulele cardiace) și ajută la susținerea membranelor celulare flexibile.† Oamenii de știință continuă să adauge la numărul mare de cercetări privind EPA și DHA.

Cât EPA și DHA pe zi am nevoie?

Recomandările de aport de pește gras propuse de respectabile organizații de sănătate sunt de două porții pe săptămână pentru adulții sănătoși, ceea ce echivalează cu aproximativ un total zilnic de 500 miligrame (mg) EPA și DHA.‡ Această recomandare încurajează adulții cu sau cu risc de a dezvolta boli cardiovasculare să discute cu medicul lor de familie despre suplimentarea cu cantități mai mari de 500 mg de EPA și DHA pe zi. Cercetările care susțin, dar nu sunt concludente, arată că consumul de acizi grași Omega-3 EPA și DHA poate reduce riscul de boli coronariene.

Aflați mai multe: Beneficiile uleiului de pește pentru sănătatea inimii

În timp ce peștele la cină este o modalitate de a obține EPA și DHA, majoritatea oamenilor nu consumă cele două-trei porții sugerate de pește gras pe săptămână pentru a profita de beneficiile Omega-3. Mai mult, există extrem de puține surse alimentare, în afară de pește, care furnizează EPA și DHA în mod natural. Având în vedere toate beneficiile pe care le poate aduce uleiul de pește, nu este de mirare că aceste suplimente sunt din ce în ce mai populare.

Ce ar trebui să caut la un supliment de ulei de pește/omega-3?

În primul rând, amintiți-vă întotdeauna că Omega-3 sunt cei care contează. Atunci când faceți achiziția, asigurați-vă că determinați cantitatea de Omega-3 pe porție. Așadar, cât de mult Omega-3 pe zi ar trebui să consumați? Mulți medici recomandă adesea între 1000 și 1200 mg de ulei de pește, deoarece această cantitate de ulei de pește conține cantitatea totală de Omega-3 pe care medicul dorește să o consumați. Dar 1000 mg sau 1200 mg de ulei de pește nu echivalează cu 1000 sau 1200 mg de Omega-3. O capsulă moale standard de 1000 mg de ulei de pește furnizează în jur de 300 mg de Omega-3 (și chiar mai puțin din importantele EPA și DHA), iar pentru a îndeplini recomandarea de 500 mg EPA și DHA, ar fi necesare cel puțin două capsule moi. Asigurați-vă că citiți eticheta cu „Informații despre supliment” pentru a determina cantitatea de EPA și DHA dintr-un supliment de ulei de pește/Omega-3.

În al doilea rând, calitatea contează. Este important să achiziționați ulei de pește de la un producător de renume care respectă bunele practici de fabricație (GMP) și ia măsurile necesare pentru a purifica uleiul. Alegând o marcă precum Nature Made®, marca nr. 1 recomandată de farmaciști pentru Omega-3/ulei de pește*, puteți sta liniștit știind că Nature Made are un angajament puternic de a produce suplimente de calitate, astfel încât să puteți experimenta beneficiile uleiului de pește.

Nature Made Fish Oil Supplements

Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels oferă cea mai puternică doză de EPA și DHA în două softgels. Fiecare porție furnizează un total de 1870 mg de EPA și DHA.

Dacă doriți să luați doar o singură capsulă moale, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg este o formulă unică care oferă cea mai puternică doză de EPA și DHA în doar o singură capsulă moale, în comparație cu capsulele moi de ulei de pește mai puțin concentrate – aproape de 3 ori mai multă cantitate. Fiecare softgel furnizează un total de 935 mg de EPA și DHA.