Capacitatea articulațiilor de a se mișca așa cum ar trebui să se miște se numește flexibilitate. Mușchii și tendoanele lungi vă permit să aveți o flexibilitate bună. Întinderea, folosind tipurile de întinderi statice și întinderi PNF descrise în text, este cel mai bun mod de a întinde mușchii și tendoanele și de a îmbunătăți flexibilitatea.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții de întindere este atunci când mușchii sunt calzi. Mulți experți recomandă să vă faceți programul de întindere după ce ați făcut o încălzire generală sau, chiar mai bine, după ce ați făcut exerciții fizice timp de cel puțin 10 minute. Mușchii calzi se întind mai ușor decât mușchii reci, așa că programul dumneavoastră va fi mai eficient dacă faceți stretchingul după ce ați făcut alte exerciții fizice.

Încălzirea înainte de programul dumneavoastră de exerciții fizice nu este același lucru cu programul de stretching sau cu antrenamentul pe care îl faceți ca parte a programului dumneavoastră total de exerciții fizice.

• Într-o încălzire, începeți cu o activitate generală a întregului corp și apoi faceți o încălzire dinamică sau exerciții de întindere.
• Ca parte a programului total de exerciții fizice, începeți cu exerciții care vă încălzesc mușchii și vă întindeți după aceea. De exemplu, jucătorii de baschet fac adesea exerciții de aruncare, exerciții de dribling și exerciții de alergare înainte de întindere.

Câteodată, oamenii fac exerciții de întindere separat de alte părți ale programului lor total de exerciții fizice. De exemplu, s-ar putea să se întindă la prima oră dimineața sau înainte de a merge la culcare seara. Dacă alegeți să faceți acest lucru, ar trebui să faceți o bună încălzire generală înainte de întindere.

.