Când vorbim despre dureri de spate ne gândim imediat la coloana lombară sau cervicală, iar partea centrală a coloanei vertebrale este una dintre cele mai neglijate.

Cu toate acestea, este ușor de suprasolicitat deoarece, fiind atașat de coaste, are puțină mobilitate (de fapt, funcția sa este de a proteja organele vitale), așa că este important să fiți extrem de atenți.

Durerile de spate sunt de obicei cauzate de o postură proastă, deși trebuie să fiți foarte atenți și la alte simptome. Dacă durerea este foarte intensă, aceasta s-ar putea datora strivirii vertebrale cauzate de osteoporoză. Herniile de spate provoacă, de asemenea, dureri acute.

Gesturile CARE vă deteriorează spatele

Există obiceiuri pe care le facem în fiecare zi care pot fi responsabile de „încărcarea” treptată a spatelui nostru. Uitați-vă la asta:

• Mesele sunt prea departe când lucrezi, mănânci… În mod ideal, ar trebui să fie aproape de scaun, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați în față și nici nu ar trebui să fie jos, pentru că vă veți încovoia prea mult spatele. Masa trebuie să fie la nivelul sternului (sub piept).

• Curățați praful sau sticla cu brațul întins și ridicat. În acest fel, încordați foarte mult mușchii din zona dorsală. Faceți acest lucru cu brațul îndoit și nu-l ridicați prea sus (urcați-vă pe un taburet sau pe o scară în loc să ridicați brațul). Nu uitați că mișcarea pe care o desenați trebuie să fie între partea inferioară a pieptului și talie, nici mai sus, nici mai jos. Și faceți pauze pentru a nu încărca zona.
• Vă ridicați în vârful picioarelor pentru a ajunge la dulapurile superioare. Dacă ai acest obicei, cu siguranță îți întinzi brațele cât de mult poți pentru a-ți atinge obiectivul fără ajutorul nimănui sau a ceva, iar menținerea lor ridicate deasupra înălțimii umerilor pentru orice perioadă de timp este foarte dăunătoare pentru mușchii dorsali. Când trebuie să puneți ceva deoparte în dulapul de deasupra capului, urcați-vă pe o scară sau pe un taburet.

Întinderea prea mare a brațelor pentru a apuca ceva dintr-un dulap înalt sau pentru a face curățenie este dăunătoare

• Când ridici o greutate, ai tendința de a o ridica prea mult. Ca și în cazul precedent, mușchii dorsali au de suferit în mod inutil. Așadar, atunci când ridicați un obiect, ridicați-l cel mult până la înălțimea pieptului. Și dacă sarcina este prea grea, cereți ajutor.
• Vă ascundeți pieptul. Multe femei au tendința de a se apleca în jos, fie pentru a ascunde sânii mari, fie pur și simplu pentru că își lasă greutatea în față. Spatele va fi mult mai relaxat dacă aruncați umerii pe spate, scoateți pieptul în afară și ridicați ușor abdomenul. Rectificați această postură încetul cu încetul.

• De obicei, la sala de gimnastică faceți singuri „aparate”. Dacă optați, de exemplu, pentru antrenamentul cu greutăți pentru a vă tonifia pectoralii sau pentru aparatul eliptic, este foarte important să vă sfătuiți cu un antrenor, altfel mușchii dorsali pot avea de suferit.

Exerciții pentru ameliorarea durerii

Este important să slăbiți și să întăriți mușchii din această zonă pentru a evita ca ea să sufere mai mult decât ar trebui și pentru a preveni apariția durerii. Repetați aceste exerciții ușoare zilnic și veți evita disconfortul ulterior.

Liberați tensiunea

Stați pe o minge de fitness susținând partea centrală a corpului (de la abdomen până la coapse). Așezați palmele mâinilor și vârfurile degetelor de la picioare pe podea. Dacă vi se pare prea dificil să faceți acest lucru pe minge, folosiți un scaun. Mențineți poziția timp de 10 secunde și odihniți-vă.

Întorcându-vă cu fața la podea, vă descărcați foarte mult mușchii spatelui, iar dacă o faceți pe minge, creșteți acest efect.

Întărește-ți mușchii spatelui

Șeziți-vă în poziția anterioară și, în loc să mențineți poziția, ridicați ușor picioarele, alternativ, până când acestea formează o linie cu restul corpului. Când piciorul este în sus, țineți timp de 3 secunde și coborâți.

Puteți face acest lucru și pe un scaun pentru a face mai ușor. Faceți acest lucru atunci când nu simțiți durere și ați făcut exerciții fizice timp de câteva zile.

Faceți acest lucru atunci când ați făcut exerciții fizice timp de câteva zile.