• 8 iulie 2014
• De Anastasia Pollock, LCMHC, Posttraumatic Stress Topic Expert Contributor

Sunt înspăimântătoare, deranjante, incomode și se întâmplă atunci când ar trebui să vă întineriți corpul și creierul: coșmarurile care urmează unei experiențe traumatice.

Coșmarurile sunt destul de frecvente în rândul persoanelor care au trăit un eveniment traumatic. Repercusiunile unui coșmar îi urmăresc adesea până a doua zi, ceea ce le poate afecta bunăstarea emoțională și capacitatea de a funcționa. Coșmarurile pot fi destul de înfricoșătoare și pot avea un impact negativ asupra cantității de somn odihnitor pe care o persoană îl are. Se poate simți ca și cum cineva retrăiește evenimentul traumatic, iar gândul de a merge la culcare poate deveni provocator de anxietate. Cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât este mai dificil pentru creier să proceseze un eveniment traumatic și să îl arhiveze corect. Uneori, simptomele care sunt prezente din cauza traumei sunt chiar barierele care stau în calea capacității unei persoane de a se vindeca.

Funcția viselor

Potrivit lui Hartmann (1996), o teorie referitoare la funcția visului este că acesta permite creierului să facă conexiuni mai eficient și mai eficace decât mintea conștientă. Cu alte cuvinte, este momentul în care creierul trece în revistă informațiile care au fost observate și apoi le sortează și le organizează într-un mod care are sens.

Hartmann (1998) afirmă, de asemenea, că visarea este o modalitate prin care creierul lucrează prin traume, iar visele se bazează adesea pe principala emoție pe care persoana a trăit-o în timpul traumei sau pe care o experimentează atunci când își amintește trauma. Acest lucru este important pentru procesul de vindecare, dar, așa cum s-a discutat mai sus, poate fi problematic atunci când coșmarurile persoanei interferează cu somnul acesteia și cu capacitatea sa de a funcționa zi de zi. Potrivit lui Leskin et al. (2002), persoanele care au avut un diagnostic de stres posttraumatic au avut o rată semnificativ mai mare de probleme de somn. Aceștia afirmă că 96% dintre participanții la studiul lor care au fost diagnosticați cu PTSD au avut coșmaruri și 100% au avut insomnie.

Atunci ce poate face o persoană pentru a lucra cu coșmarurile nedorite cauzate de traume?

1. Țineți evidența viselor și coșmarurilor și discutați-le cu terapeutul dumneavoastră. Visele pot conține informații care sunt semnificative în munca de terapie. Adesea încurajez oamenii în terapie să noteze temele de bază ale viselor și coșmarurilor lor, astfel încât să putem investiga semnificația lor pentru munca de tratare a traumei pe care o facem. Deseori descopăr că informațiile adunate din vise sunt direct legate de temele care sporesc sau continuă tulburarea legată de traumă (de exemplu, un sentiment de neajutorare).
2. Dezvoltați abilități de coping și de auto-calmare. Practicați tehnici de autocalmare și de reducere a anxietății înainte de somn și/sau dacă vă treziți dintr-un coșmar. Continuați autoalinarea pe tot parcursul zilei, după cum este necesar pentru a face față urmărilor unui coșmar. Unele dintre instrumentele pe care persoanele aflate în terapie le-au găsit cele mai utile includ meditații ghidate, scanări corporale, relaxare musculară progresivă și exerciții de conștientizare. Un alt instrument pe care mulți îl găsesc deosebit de util se numește „container”. În esență, persoana care se confruntă cu tulburarea creează un container (real sau imaginar) în care poate păstra lucrurile care o deranjează cel mai mult (gânduri despre eveniment, flashback-uri sau chiar coșmarurile sau alte materiale deranjante) până la un moment în care va putea să le sorteze împreună cu terapeutul său. Atunci când materialul deranjant iese la suprafață, persoana poate permite ca tot ceea ce este să meargă în container până la terapie, unde putem decide ce trebuie abordat. Unele containere care sunt comune sunt seifurile, cutiile, seifurile și borcanele. Containerul ar trebui să aibă un capac sau o ușă de un anumit tip. O persoană își poate imagina acest container sub forma unei imagini în minte și își poate imagina materialul deranjant intrând în container. Alternativ, persoana poate avea un container fizic și să scrie materialul perturbator pe o bucată de hârtie și apoi să-l pună în container.
3. Nu stați în pat dacă nu puteți dormi. Adesea, atunci când este trezit dintr-un coșmar, întoarcerea la somn poate fi dificilă. De asemenea, actul de a merge inițial la culcare poate fi provocator de anxietate, de teamă că coșmarurile sau alte simptome cu care se poate confrunta persoana respectivă vor reveni. Dacă nu reușiți să adormiți într-un interval de timp rezonabil, ridicați-vă și faceți ceva care să vă liniștească. Poate dura ceva timp până când somnul vine, dar este mai bine să vă angajați în exerciții de auto-calmare decât să vă agitați și să deveniți mai anxios pentru că somnul nu va veni.
4. Faceți schimbări în mediul de somn pentru a evita asocierea anxietății cu locul în care dormiți. Atunci când o persoană are coșmaruri repetate, mediul de somn poate deveni un declanșator al anxietății și al altor simptome de traumă. Efectuarea de schimbări în mediul de somn, cum ar fi mutarea mobilierului, obținerea de lenjerie de pat nouă sau schimbarea decorului, poate fi utilă pentru a începe cu o tabula rasa când vine vorba de somn.
5. Amintiți-vă că creierul dumneavoastră încearcă să se vindece. Vindecarea nu este întotdeauna un proces confortabil și necesită timp. Oricât de inconfortabile ar fi coșmarurile, creierul dvs. vă oferă informațiile pe care trebuie să le rezolvați. Coșmarurile pot scoate la iveală probleme de care este posibil să nu fi fost conștient în timpul stării de veghe. Lucrați cu un terapeut pentru a nu vă simți singur în acest proces. Un terapeut poate normaliza ceea ce treceți și vă poate ajuta să vă procesați simptomele într-un mod care le poate face mai puțin copleșitoare.

.