Echipa de recenzii elipticeUltima actualizare: December 17, 2019
Exercitarea pe un aparat eliptic poate fi un exercițiu cardiovascular grozav care lucrează și mușchii, făcându-l un antrenor pentru tot corpul, perfect pentru aproape toți utilizatorii de orice nivel de abilitate, dar utilizarea incorectă a aparatului poate compromite antrenamentul.
Este greșeala nr. 1: Viteză și puțină sau deloc rezistență
Așa că vă antrenați în sala de sport într-o zi și dintr-o dată sunteți aparent impresionat de vecinul dvs. cu aspect de gazelă care merge cu 90 mph pe un aparat eliptic. În timp ce tu poți fi impresionat de viteza lor, ei nu se antrenează deloc. Iar contrariul este de fapt adevărat, punându-i în pericol de a se întinde un mușchi. Dacă te antrenezi pe un aparat eliptic folosind zero sau puțină rezistență, nu ai parte de cel mai bun antrenament, deoarece nu lucrezi niciun mușchi, ci mai degrabă te folosești doar de impulsul părții inferioare a corpului pentru a mișca pedalele cât de repede poți. Rezistența este ceea ce face ca mușchii să lucreze și ceea ce vă crește ritmul cardiac. Dacă doriți să creșteți ritmul cardiac mergând repede, puneți rezistența pe o setare mai mică, dar ar trebui să fie ceva care să fie ușor dificil de menținut pentru o perioadă de timp îndelungată.
Greșeala nr. 2: Prea multă rezistență
În timp ce a accelera ca o gazelă nu este inteligent, nici a te strădui din toate puterile să îți miști picioarele nu este inteligent. Dacă doriți să păstrați un aparat eliptic pe niveluri mai ridicate de rezistență, alegeți un nivel care nu vă face să vă compromiteți postura. Dacă trebuie să te apleci în față sau să te răsucești prea mult în lateral pentru a trage de ghidon, înseamnă că rezistența este prea mare. În schimb, doriți să ajungeți mai întâi la niveluri mai ridicate de rezistență și, odată ce ați atins obiectivul de nivel de rezistență, concentrați-vă pe menținerea acelui nivel de rezistență cât de mult timp puteți, într-un ritm destul de moderat. În mod ideal, nu ar trebui să puteți mișca cu ușurință pedalele fără niciun efort, dar nu ar trebui să simțiți că o să vă rupeți spatele pentru a împinge o pedală. Provoacă-te pe tine însuți, dar folosește-te cu moderație și construiește până la asta.
Greșeala nr. 3: Nu folosiți antrenamentul pe intervale
Unul dintre lucrurile grozave la un aparat eliptic este capacitatea de a face antrenament pe intervale. Antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate, sau HIIT, este practic atunci când vă deplasați înainte și înapoi de la un antrenament cardiovascular ridicat la unul scăzut. Antrenamentul cu intervale vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp și este cunoscut pentru că vă crește rata metabolică. Pentru a include antrenamentul pe intervale în rutina de antrenament eliptic, începeți într-un interval mai mic și, folosind un raport de 3 la 1, mergeți înainte și înapoi între nivelurile de rezistență scăzută și ridicată. Este o idee bună să mergeți cu rezistență scăzută la intervale de 90 de minute și rezistență mai mare timp de 30 de secunde și să repetați acest model de cât mai multe ori posibil. În cele din urmă, încercați să ajungeți la 90 de secunde la nivelurile de rezistență mai mari, urmând o pauză de 30 de secunde la nivelurile de rezistență mai mici.
Greșeala nr. 4: Nu vă folosiți brațele
Antrenamentul eliptic oferă un antrenament pentru întregul corp, dar dacă nu folosiți ghidonul în mișcare, pierdeți o oportunitate suplimentară de ardere a caloriilor și de tonifiere a mușchilor. Atunci când schimbați nivelurile de rezistență, brațele dvs. inevitabil trebuie să facă mai mult sau mai puțin efort, care este, de asemenea, afectat de cât de mult efort folosiți cu partea inferioară a corpului. Dacă doriți mai mult un antrenament pentru partea superioară a corpului, puteți pune rezistența destul de ridicată, dar folosiți mai puțin partea inferioară a corpului, iar dacă doriți mai mult un antrenament pentru partea inferioară a corpului, faceți invers, dar încorporați întotdeauna mișcarea brațelor, indiferent de nivelul de rezistență, pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament. Puteți, de asemenea, să vă antrenați ca un alergător și să vă mișcați brațele așa cum ați face-o atunci când alergați, dacă setați rezistența un pic mai jos și doriți să antrenați doar partea inferioară a corpului, dar încercați să treceți de la folosirea ghidonului la mișcarea brațelor într-o mișcare de alergare. În concluzie: folosiți-vă brațele și păstrați-vă centrul strâns.