Primul trimestru de sarcină nu este o glumă! Fără îndoială, este o perioadă incitantă de anticipare; dar greața, vărsăturile, poftele alimentare, aversiunile alimentare, visele nebunești, acneea și o mulțime de alte simptome fac parte din călătorie. Neliniștea de a-ți hrăni corpul și copilul în creștere este reală, dar greața poate face dificil să mănânci alimente cu care ești obișnuită. Am compilat această listă de sfaturi și idei de alimente pe baza a ceea ce a funcționat pentru mine și pentru alte persoane apropiate. În niciun caz acest articol nu este complet sau testat științific, dar vreau să vă împărtășesc ceea ce m-a ajutat pe mine în încercarea de a vă ajuta și pe voi!

Tipuri pentru a face gustări și mese în timpul grețurilor de sarcină

1. Includeți proteine, grăsimi și carbohidrați

Gustările și mesele care includ o porție bună de proteine, grăsimi și carbohidrați ajută să vă simțiți sătui mai mult timp. A fi sătul mai mult timp ține greața la distanță și oferă cea mai bună șansă de a avea ceva energie. Ori de câte ori ciugulesc doar biscuiți și compot de mere toată ziua, am zero energie. Carbohidrații îmi cresc glicemia și aceasta se prăbușește din nou rapid. Grăsimile și proteinele mă mențin la un nivel constant de energie.

2. Adunați prima îmbucătură

Doar mirosul de mâncare poate fi suficient pentru a mă face să mă abat complet de la mâncare. Mai ales atunci când petrec o oră pregătind o masă, simțind toate mirosurile, devine neplăcut să mănânc atunci când este gata. Cu toate acestea, atunci când reușesc să trec peste prima îmbucătură, apetitul meu este (uneori) suficient de stimulat pentru a continua să mănânc încă puțin. Un truc pe care am început să îl fac pentru a ține mirosurile de mâncare departe de casă este să folosesc InstaPot-ul meu pentru a găti cina și să îl conectez afară.

3. Mâncați la fiecare două ore

Durerile de foame – chiar și cele mai mici – nu fac decât să accentueze greața de sarcină. Eu m-am obișnuit să iau gustări la fiecare două ore și asta face o diferență enormă. Bineînțeles, acest lucru face ca mesele mele să fie mai mici, iar asta este în regulă, pentru că mă hrănesc suficient prin mâncarea din întreaga zi.

4. Mâncatul în exces la mese=mizerie și mai multă greață

De câteva ori, în timpul grețurilor din primul trimestru, am găsit câteva mese sau gustări care se simțeau FOARTE BINE la coborâre. Cred că erau atât de bune încât nu am fost atentă la cât de mult mâncam. Jumătate de oră mai târziu, am fost în mizerie completă. Mâncatul în exces agravează atât de mult greața.

5. Luați vitamine prenatale chiar înainte de culcare

De fapt, nici eu nu iau o vitamină prenatală convențională. Fierul din majoritatea vitaminelor mă face prea bolnavă și prea constipată (scuze TMI, dar promit că nu sunt singura)! Nu vă sugerez același lucru. Multe femei însărcinate sunt sărace în fier sau chiar anemice, iar evitarea unei vitamine ar fi periculoasă. Vorbește cu medicul tău despre o vitamină care funcționează cel mai bine pentru nevoile tale. Eu iau doar folat și vitamina D și am grijă să mă asigur că mănânc cereale îmbogățite și că am o dietă echilibrată pentru a compensa orice îmi lipsește din cauza faptului că nu iau un prenatal. Un lucru este cert: dacă iau un prenatal înainte de culcare înseamnă că sunt inconștientă atunci când grețurile provocate de vitamine își fac efectul. Acest lucru ajută foarte mult.

Idei de gustări și mese pentru greața de sarcină

Iată o listă curentă a gustărilor și meselor pe care le mănânc în timpul primului trimestru de sarcină încărcat de greață. Sper ca unele dintre acestea să vă ajute în timp ce încercați să vă luptați și voi cu greața.

• Club Soda și Citrice- Carbonatarea îmi liniștește stomacul, iar lămâia, portocala sau lime-ul sunt atât de răcoritoare. Aceasta este o alternativă excelentă la sucurile zaharoase și mă hidratează atunci când apa simplă este greu de digerat. Un lucru esențial: băutura trebuie să aibă gheață și să fie într-un pahar. Plasticul are un miros și este scârbos să beau din plastic când sunt însărcinată.
• Brânză de vaci cu struguri sau roșii cu struguri- Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza nu sunt doar surse excelente de proteine și calciu, ci furnizează și vitaminele B, fosfor, magneziu și zinc pentru un făt în creștere.
• Biscuiți și brânză- Combinarea celor două îmi oferă o proteină completă fără a fi nevoie să mănânc carne. Greața face ca mâncatul cărnii să fie destul de dificil uneori. Cu toate acestea, în alte momente, tânjesc total după o friptură bună și mă simt atât de bine coborând.
• Iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci parfait- Iaurtul grecesc conține mai mult calciu decât orice alt produs lactat și oferă intestinului meu probiotice importante.
• Migdale și struguri- Migdalele sunt o sursă excelentă de fibre și grăsimi sănătoase și proteine. Strugurii adaugă carbohidrați. Răsfățul meu preferat atunci când nu mă simt bine sunt strugurii congelați. Se topesc încet în gură și îmi liniștesc burta bolnavă. Yum!
• Unt de arahide și miere sau sandviș cu banane- Recurg în totalitate la alimente reconfortante atunci când nu mă simt bine. Această gustare oferă o mulțime de fibre, acid folic, potasiu, fier și calciu – toate esențiale pentru un bebeluș în curs de dezvoltare.
• Smoothies- O modalitate excelentă de a strecura niște spanac în dieta mea fără a fi nevoită să îl mestec este să îl beau într-un smoothie. Includerea chefirului în smoothie-ul meu oferă, de asemenea, cantități copioase de probiotice care pot reduce complicațiile sarcinii, cum ar fi preeclampsia, infecțiile vaginale, alergiile și diabetul gestațional.
• Outshine® Fruit Popsicles- Primesc o mulțime de vitamina C, acid folic și antioxidanți din aceste popsicles răcoritoare, complet naturale. Șmecheria este să le ascund de copiii mei ca să pot mânca și eu câteva!
• Ouă și avocado prăjit- Ouăle, cu grăsimile și proteinele lor sănătoase, sunt blânde pentru burtica mea. Ouăle sunt o sursă excelentă de colină – o vitamină esențială pentru dezvoltarea creierului. Consumul de avocado pe pâinea mea prăjită îmi oferă și mai multe grăsimi sănătoase, împreună cu vitaminele B, potasiu și vitaminele K, E și C.
• Cartofi la cuptor cu brânză, iaurt grecesc sau piure de avocado- Cartofii la cuptor sunt o sursă excelentă de fibre și potasiu și constituie un aliment de confort minunat de hrănitor atunci când sunt acoperiți cu grăsimi și proteine sănătoase precum brânza, iaurtul grecesc sau avocado. Adăugați o legumă gătită și am o masă super simplă și completă.
• Cartof dulce la cuptor cu unt și scorțișoară- Această gustare simplă nu este doar reconfortantă. Cartofii dulci sunt plini de vitamina A de origine vegetală și beta-caroten – esențiale pentru creșterea și diferențierea celulelor la un făt în dezvoltare. Scorțișoara mă ajută, de asemenea, să-mi stăpânesc toate poftele inevitabile de zahăr!
• Legume gătite- Legumele crude sunt atât de greu de digerat pentru mine când mi-e greață, dar legumele gătite sunt cumva ok. Este ciudat.
• Cereale cu fructe de pădure congelate, nuci și lapte de migdale- Cheerios sau Grape Nuts sunt gemul meu! Lucrul minunat la aceste cereale este că sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Pentru cineva care este obraznic să ia o vitamină prenatală (vezi mai sus), cerealele sunt o gustare pe care trebuie să o mănânc în fiecare zi. Mâncându-le cu vitamina C din fructe de pădure îi permite corpului meu să absoarbă mai bine fierul din cereale. Nucile și laptele furnizează grăsimi și proteine pentru a face din aceasta o masă completă.
• Iaurt înghețat acoperit cu fructe proaspete- Cei de la YogurtLand mă cunosc acum după nume. Chiar am încercat toate aromele pe care le fac în ultimele două luni. Iaurtul înghețat este un tratament grozav, pentru că nu este atât de greu ca înghețata. Nu mă înțelegeți greșit, și eu mănânc înghețată, dar iaurtul înghețat este un pic mai răcoritor atunci când greața mă cuprinde.
• Pretzels înmuiat în iaurt- Vedeți aici un model de combinații sărate/dulci? Cu siguranță, sărat echivalează cu așezare pentru mine. Scufundarea lor în iaurt oferă puțină nutriție unei gustări altfel goale din punct de vedere nutrițional.
• Bomboane mentolate, gumă de mestecat, dropsuri Ricola pentru tuse- Între mese și gustări, este util să-mi mențin gura umedă. Mentolul din bomboane mentolate, gumă de mestecat și dropsuri pentru tuse se instalează. Aroma de mentă maschează aroma a ceea ce tocmai am mâncat, iar experiența a dovedit că, dacă pot simți gustul sau mirosul alimentelor cu care am petrecut deja ceva timp, greața revine imediat.

Sper că veți găsi în această listă ceva care să funcționeze pentru dumneavoastră. Cele mai bune urări în timp ce vă pregătiți să primiți un nou micuț în familia voastră!

.