Ești în mișcare și ai nevoie de o masă rapidă și sănătoasă? Sunt sigur că, în calitate de culturist natural, ultimul lucru pe care vreți să îl faceți este să mâncați la un restaurant fast-food.

Dar dacă trebuie, am întocmit o listă de meniuri bune și rele în funcție de lanțul de restaurante.

Imprimați această listă și luați-o cu dumneavoastră în călătoriile cu mașina. Sau puneți-o pe biroul dvs. de la facultate, astfel încât, dacă dvs. și amicii dvs. ajungeți în oraș, să știți ce să înghițiți.

Rețineți că articolele din meniul fast-food se schimbă în mod constant. Dacă găsiți un element nou care nu se află pe această listă, evitați să-l mâncați până când nu aflați toate datele. Majoritatea restaurantelor fast-food oferă date nutriționale în magazin sau prin intermediul site-ului lor.

Fast Food Choices

Arby’s

Arby’s are câteva articole de meniu de calitate și ar trebui să se afle în fruntea listei pentru culturistii care se înfruptă din fast-food. Majoritatea articolelor din meniul ușor Arby’s cu pui au 30 sau mai multe grame de proteine și sunt sub 300 de calorii totale.

Dar aveți grijă dacă vă abateți de la meniul ușor. Sandvișul aparent inofensiv Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich conține 830 de calorii.

• Light Grilled Chicken, 280 de calorii, 30 de grame de proteine
• Light Roast Chicken Deluxe, 260 de calorii, 33 de grame de proteine
• Light Roast Turkey Deluxe, 260 de calorii, 33 de grame de proteine
• EVITAȚI… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 calorii, 49 grame de proteine

Burger King

Burger King nu este regele meselor prietenoase cu nutriția, pentru culturism. De fapt, este unul dintre cele mai proaste locuri de mâncat. Chiar și cele mai bune articole din meniu se zgârcesc la un total de aproape 500 de calorii. Gravitați spre orice lucru cu pui și evitați orice lucru cu un dublu sau triplu în nume.

Dacă trebuie să mâncați aici, păstrați-l simplu și simplu. O masă Double Whopper de dimensiuni mari cu cartofi prăjiți și o băutură poate cântări aproape 2.000 de calorii. Sună amuzant, nu-i așa?

Și orice ați mânca, asigurați-vă că radeți maioneza!

• Specialty Chicken Sandwich (fără maioneză!), 460 calorii, 25 grame de proteine
• Chicken Whopper (fără maioneză!), 460 calorii, 25 grame de proteine
• Whopper Jr. (fără maioneză!), 540 de calorii, 30 de grame de proteine
• EVITAȚI… Double Whopper cu brânză, 1.060 de calorii, 56 de grame de proteine

Jack In The Box

Cea mai sănătoasă alegere pentru culturiști la Jack In The Box este Chicken Fajita Pita. Chicken Fajita Pita conține doar 302 calorii și oferă 23 de grame de proteine. Este o alternativă mai bună le un hamburger Jack In The Box, care are cu 7 grame mai puține de proteine și mai multe grăsimi.

Dacă sunteți în căutarea unei mese de calitate după antrenament cu puține calorii, nu puteți da greș cu Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. Bolul Chicken Teriyaki are un uimitor 103 grame de proteine și cântărește doar 550 de calorii.

Evitați cu orice preț Bacon Ultimate Cheeseburger. Bacon Ultimate Cheeseburger cu bacon are 1.094 de calorii și doar 46 de grame de proteine. Este un atac de cord într-o chiflă.

• Chicken Fajita Pita, 302 calorii, 23 grame de proteine
• Chicken Teriyaki Bowl, 550 calorii, 103 grame de proteine
• EVITAȚI… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 calorii, 46 grame de proteine

KFC

Ați putea crede că este înțelept să evitați KFC cu totul. Dar adevărul este că au câteva produse solide și gustoase în meniu, care sunt destul de sănătoase din punct de vedere nutrițional.

Sandwich-ul Tender Roast și Sandwich-ul Original Recipe sunt alegeri bune DACĂ le mâncați fără sos. Repet…FĂRĂ sos. Iar cel mai prost produs din meniul KFC…temutul Pot Pie Chunky Pui…este plin de carbohidrați și grăsimi.

• Tender Roast Sandwich (fără sos!), 270 calorii, 31 grame de proteine
• Original Recipe Sandwich (fără sos!), 320 de calorii, 29 de grame de proteine
• Original Recipe Chicken Breast, 370 de calorii, 40 de grame de proteine
• EVITAȚI…Pot Pie Chunky Chicken, 830 de calorii, 30 de grame de proteine

McDonald’s

Este timpul pentru un mic șoc și uimire. McDonald’s are câteva opțiuni foarte solide pentru culturiști. Atâta timp cât rămâneți la cuvintele la grătar, pui și salată, veți fi în regulă.

McDonald’s are 2 meniuri de salată de pui la grătar care conțin peste 30 de grame de proteine și au sub 300 de calorii totale. Așadar, mamele fotbaliste nu sunt singurele care ar trebui să meargă la Mickey D’s.

• Salată Caesar cu pui la grătar. 220 calorii, 30 de grame de proteine
• Salată California Cobb cu pui la grătar. 280 de calorii, 35 de grame de proteine
• Chicken McGrill, 420 de calorii, 32 de grame de proteine
• EVITAȚI…Double Quarter Pounder cu brânză, 730 de calorii, 47 de grame de proteine

Subway

Aceasta va părea o chestie de la sine înțeleasă, dar Subway este una dintre cele mai bune alegeri în materie de fast-food. Majoritatea elementelor din meniu sunt prietenoase cu culturistul. Chiar și cel mai prost produs de pe listă, subiectul de 6″ cu chifteluțe, nu este chiar atât de rău în comparație cu produsele oribile din alte meniuri de fast-food.

Cel mai bun pariu al tău este să rămâi la subiectul de 6″, de preferință cu pui. Adăugați o tonă de legume, ardei iute și ceapă, iar burta și papilele gustative vă vor mulțumi.

• Pui prăjit de 6″, 330 de calorii, 24 de grame de proteine
• Pui cu ceapă dulce Teriyaki de 6″, 380 de calorii, 26 de grame de proteine
• Subway Club de 6″, 320 de calorii, 24 de grame de proteine
• EVITAȚI…6″ Meatball, 560 de calorii, 24 de grame de proteine

Taco Bell

Taco Bell are câteva meniuri bune, cu conținut scăzut de calorii. Din păcate, aceste articole nu conțin multe proteine, așa că s-ar putea să trebuiască să mâncați mai mult decât unul. Ținând cont de acest lucru, Taco Bell nu este cel mai sigur loc în care să mănânce un culturist.

Cel mai bun element din meniu, Taco de pui moale, are doar 170 de calorii. Dar iată care este partea interesantă. Soft Chicken Taco conține doar 12 grame de proteine. Puteți spune, unde este puiul? Știam eu că se poate!

Dacă sunteți în căutare de proteine, Taco Bell este la fundul barilului.

• Soft Chicken Taco, 170 de calorii, 12 grame de proteine
• Soft Chicken Taco Supreme, 350 de calorii, 19 grame de proteine
• EVITAȚI…Nachos Bell Grande, 780 de calorii, 20 de grame de proteine

Wendy’s

Dacă ajungeți la Wendy’s, gândiți-vă la un singur cuvânt – și numai unul. Chicken. Sandwich-ul cu pui la grătar este cel mai bun pariu, cu 36 de grame de proteine și doar 300 de calorii. Treceți la Sandwich-ul cu file de piept la grătar, și veți obține 46 de grame de proteine și 430 de calorii. Tot nu este o alegere rea.

Evitați orice din meniul Wendy’s care conține șuncă. Big Bacon Classic are 580 de calorii și 35 de grame de proteine. Evident, este plin de grăsimi.

• Sandwich cu pui la grătar, 300 de calorii, 36 de grame de proteine
• Sandwich cu file de piept de pui, 430 de calorii, 46 de grame de proteine
• EVITAȚI…Big Bacon Classic, 580 de calorii, 35 de grame de proteine

.