Ați avut vreodată acel vis în care cădeți din cer și apoi tresăriți în pat pe măsură ce vă apropiați de pământ? Se pare că există un nume pentru asta! Sacadările hipnagogice, cunoscute și sub numele de sacadări hipnice sau porniri în somn, sunt contracții musculare involuntare pe care oamenii le experimentează în timp ce adorm. Această senzație este denumită astfel pentru tranziția de la starea de veghe la somn, pe măsură ce mintea și corpul tău se pregătesc pentru culcare. Aceste sacadări musculare pot fi ușoare și imperceptibile, dar există momente în care sunt suficient de intense pentru a vă trezi. Aceste spasme sunt un fenomen normal și pot apărea la întâmplare. Interesant este faptul că 60-70% dintre oameni experimentează spasme atunci când adorm.
Există unele experiențe care pot apărea alături de aceste spasme musculare în timpul somnului. Acestea pot include visarea unor situații de a fi speriat, de a sări sau de a cădea, precum și bătăi rapide ale inimii și respirație rapidă. Deși cauza și motivul exact al acestor sacadări sau spasme nu sunt clare, există câteva explicații.
Ce este o smucitură hipnică?
O ipoteză merge înapoi la strămoșii noștri primate. Aceasta sugerează că atunci când dormeau în copaci și cădeau, mușchii lor se încordau pentru a se pregăti pentru impact. Aceste sacadări în somn pot fi rămășițe ale acestui reflex. Creierul interpretează greșit relaxarea ca fiind căderea din copac, iar sacadările reprezintă încordarea corpului. Acest lucru se corelează cu simptomele de cădere sau de sperietură atunci când visăm. O altă trăsătură ciudată și interesantă pentru care le putem mulțumi rudelor noastre străvechi.
Creierul tău poate fi confuz
O altă explicație posibilă este că creierul tău crede că ești treaz, când în realitate încerci doar să dormi puțin. Aceste sacadări sunt cel mai probabil să apară în timpul tranziției de la o stare de veghe la o stare de somn. Mai exact, ele apar în timpul stadiului de somn în care mușchii încep să se relaxeze, iar tu începi să adormi. În această perioadă, puteți fi trezit cu ușurință de stimuli externi, iar creierul dumneavoastră poate interpreta greșit această etapă ca fiind de veghe. Din acest motiv, gândurile de a face anumite activități fizice pot declanșa un răspuns muscular involuntar la acel gând. De exemplu, gândul la sărituri poate face ca organismul dumneavoastră să reacționeze rapid și să vă încordeze picioarele pentru a se pregăti pentru acțiune.
SleepScore Store
Explorați cele mai bine cotate produse de somn
direct din propria casă
cumpărați acum
Cum să nu mai aveți spasme în somn?
Alte motive pentru aceste smucituri hipnagogice pot fi sub controlul tău, pe care le poți influența cu rutina ta zilnică. Țineți cont de faptul că nu toată lumea va avea aceleași rezultate. Răbdarea și încercarea diferitelor metode pot ajuta în găsirea celei mai bune care este cea mai benefică pentru tine în mod specific.
Activitatea fizică este importantă pentru un somn sănătos. O cauză potențială a trepidațiilor poate fi faptul că există un exces de stimulare în organism și trebuie să lucrați pentru a o elimina. Încercați să faceți exerciții fizice dimineața pentru a elibera acea tensiune, dar dacă nu puteți, atunci efectuarea unor exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi yoga sau Pilates, mai târziu în cursul zilei, vă poate ajuta. Dacă plănuiți să faceți antrenamente seara, asigurați-vă că nu sunt prea aproape de ora de culcare, deoarece acest lucru poate avea efectul opus și vă poate da mai multă energie, făcând dificilă adormirea. Nu este ceva ce vă doriți în timp ce vă pregătiți de culcare.
Dacă exercițiile fizice nu pot arde acea energie suplimentară, încercați să reduceți cantitatea de cafea și alcool pe care o consumați în timpul zilei. Reducerea consumului după prânz poate ajuta la diminuarea nervozității și a posibilei neliniști. A consuma prea mult înainte de culcare nu numai că va face dificilă adormirea, dar poate crește și frecvența trepidațiilor hipnagogice.
Pentru o noapte de somn mai bună, mențineți un program de somn regulat și o rutină de culcare. Această rutină ajută organismul să știe când este timpul pentru culcare și, în timp, va face mai ușor să adormiți în mod constant în fiecare noapte. Faptul de a avea un program de somn neregulat din cauza muncii în ture sau a nopților târzii ar putea duce, eventual, la o creștere a spasmelor în timpul somnului. Orice perturbări ale somnului sau privare de somn în general pot, de asemenea, să se adauge la frecvență. Pregătiți-vă pentru culcare micșorând luminile și făcând o activitate care să vă ajute să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați creierul, cum ar fi cititul sau exercițiile de respirație.
O minte ocupată poate face dificilă adormirea și menținerea somnului, iar un creier care este activ este mai ușor de speriat. Având o minte relaxată, mai degrabă decât una care este foarte alertă și, prin urmare, ușor de pornit, reduce șansele de a vă trezi inutil din cauza contracțiilor musculare involuntare. Stresul și anxietatea sunt factori care influențează dificultatea somnului și pot fi motivul pentru care vă confruntați mai des cu sacadări. Este important să vă amintiți că smuciturile hipnagogice nu sunt o tulburare de somn. Cu toate acestea, dacă vă simțiți anxios sau îngrijorat de sacadările hipnagogice și sunteți conștient că le experimentați în mod regulat, este întotdeauna o opțiune să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru îndrumare cu privire la ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți experiența de a adormi și de a rămâne adormit.
Să dormiți bine!