O zonă comună de bandaj pentru sportivi, atât în sporturile de forță, cât și în sporturile obișnuite, este cotul. Epincondilita laterală este o cauză comună de durere și disconfort la nivelul cotului. Simptomele comune ale epicondilitei laterale sunt durerea spre partea exterioară a articulației. Aceasta se simte adesea ca o senzație de strângere și tragere excesivă la nivelul cotului, în special la apucare.

Această afecțiune poate fi o pacoste, în special pentru sportivul care poate să nu aibă timpul necesar pentru a se odihni sau pentru a reabilita problema. Pentru a afla mai multe despre bandajarea cotului, am luat legătura cu Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru o demonstrație despre bandaj și descrieri detaliate ale acestuia.

Nota: Toate mișcările prezentate sunt doar în scop informativ. Informațiile din acest articol și video nu sunt menite să prevină sau să vindece nicio boală sau vătămare. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist medical sau cu un antrenor înainte de a încerca orice nouă metodologie de antrenament. Dacă resimțiți orice durere ascuțită în timpul exercițiilor fizice, întrerupeți imediat mișcările.

De ce să bandajezi cotul?

Atleții care se confruntă cu orice tip de durere din cauza suprasolicitării articulației cotului pot beneficia de bandajarea cotului. De multe ori, durerea pe care sportivii o resimt la nivelul cotului exterior (cotul de tenis) provine din suprasolicitarea și degradarea prelungită a articulației, astfel încât bandajul poate ajuta la stimularea minții pentru a produce o stabilitate suplimentară pentru această zonă. Mai jos sunt câteva dintre reperele brațului pe care banda le va traversa și pe care se va ancora.

• Mediul antebrațului (mușchii extensori)
• Epicondilul lateral
• Tricepsul mijlociu

Scopul principal al bandajului acestei zone, pe lângă reducerea durerii, este acela de a crește capacitatea minții noastre de a produce mișcarea corectă a articulației. Gambino subliniază că durerea poate lăsa cartografierea corticală a corpului de către minte oarecum distorsionată, așa că ușoara tenacitate și tensiune pe care o produce banda poate crește capacitatea noastră de a ne mișca în mod corespunzător.

2 pași simpli pentru a bandaja cotul

1. De la mijlocul antebrațului până la mijlocul trunchiului

Pentru a începe, un atlet își va întinde brațul drept în fața sa, paralel cu podeaua și își va flecta încheietura mâinii spre sol pentru a crea tensiune pe mușchii extensori. Prima bandă de bandă pe care o va folosi un atlet trebuie să se întindă de la jumătatea antebrațului până la jumătatea zonei tricepsului (lungimile vor varia pentru fiecare atlet). Apoi, rotunjiți marginile benzii, astfel încât să nu se prindă de haine.

După ce banda atletului este rotunjită la fiecare margine, creați o ancoră de 5 cm pe o parte și plasați banda pe mijlocul antebrațului, în timp ce brațul este încă întins cu încheietura mâinii flexată spre sol. Apoi, frecați ancora și trageți de ea pentru a crea o întindere de 20-50%. După ce s-a aplicat întinderea, continuați să fixați banda în sus pe braț și plasați a doua ancoră pe mijlocul tricepsului.

Fita trebuie să acopere epicondilul lateral, care este reperul osos din exteriorul cotului. Pentru a termina, frecați banda întinsă și plasați ancora finală în conformitate cu locul în care banda cade pe mijlocul tricepsului.

2. Bandă de decomprimare a cotului

Piesa finală de bandă va fi măsurată pentru a acoperi epicondilul lateral cu suficient exces de bandă pentru a face contact cu pielea. Pentru majoritatea sportivilor, această măsură de bandă va ateriza pe partea interioară a articulației cotului și pe partea exterioară a cotului.

Pentru a începe, rupeți această bucată de bandă la mijloc pentru a crea un efect de bandaj. Apoi întindeți banda între 20-50% și așezați zona din mijloc pe epicondil, sau reperul osos menționat în primul pas. Odată ce banda este plasată inițial, întindeți-o astfel încât fiecare capăt să aterizeze pe piele, și nu peste bandă. În cele din urmă, frecați banda astfel încât să se așeze plat.

Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape

Gambino a oferit câteva sfaturi pentru bandajarea articulației cotului și pentru utilizarea benzii kinesiologice în general. Mai jos sunt șase sfaturi de care să țineți cont atunci când vă bandajați pe dumneavoastră și pe alții pentru reducerea durerii și susținerea stabilității.

1. Creați tensiune: Fiți atenți la modul în care se mișcă articulația și creați tensiune cu banda prin îndepărtarea articulației de la aplicarea benzii. De exemplu, extensia brațului și flexia încheieturii mâinii creează o tensiune naturală asupra extensorilor antebrațului.
2. Propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este un remediu pentru durerea articulară, ci este un facilitator pentru percepția corpului asupra ei. Durerea poate distorsiona cartografierea coritală a unei zone de către minte, astfel încât tensiunea ușoară și atingerea ușoară a benzii poate crește performanța articulației.
3. Durere – Atingerea ușoară și durerea se desfășoară pe aceeași cale neurologică. Ca o poartă, doar o singură senzație poate trece pe rând. Având banda pe piele, există o senzație constantă de atingere ușoară care face ca senzațiile de durere să ajungă mai greu la creier.
4. Întindere: Un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetările sunt contradictorii în ceea ce privește cantitatea de întindere de care ai nevoie, iar el face de obicei o întindere de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar.
5. Părul și îndepărtarea lui: Dacă ești excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci vei smulge bucățele mici la un moment dat și îți vei folosi mâna pentru a tăia ușor și repetat banda (într-o mișcare de karate chopping). Puteți, de asemenea, să ciupiți pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzii, în timp ce o îndepărtați într-o manieră divizată.
6. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost acela de a tăia marginile benzii, astfel încât aceasta să fie rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.

Considerații finale privind bandajul cotului

Fenestrarea cu bandă adezivă poate fi un instrument bun pentru cei care suferă de ceea ce se numește cotul de tenis. Suprasolicitarea mușchilor antebrațului, și a articulației cotului poate duce la mișcarea necorespunzătoare a corpului, ceea ce poate scădea performanța cuiva. Banda kinesiologică, atunci când este folosită corect, poate promova performanța cuiva și poate reduce durerea din jurul acestei articulații.

.