Teanină, L-5-N-Etil-Glutamină
- Natural, Adaptogen
- Anxietate
- Concentrare
- Învățare
- Mood
- Cafeină
- 5-HTP
- Extract de ceai verde
10-200 mg
2-5 ore
L-teanina este un aminoacid natural care poate fi găsit în ceaiul verde și într-o anumită ciupercă comestibilă, și este excelent pentru reducerea stresului și a anxietății, promovarea relaxării și îmbunătățirea concentrării, a stării de spirit și a somnului.
Rezumat
L-teanina este extrasă din frunzele arbustului veșnic verde sau copac mic din familia Theaceae numit Camellia sinensis. Frunzele și mugurii de frunze ale acestei plante din China sunt folosite pentru a face ceaiuri verzi și albe, precum și unele ceaiuri negre și oolong.
L-teanina este, de asemenea, extrasă din ciuperca comestibilă numită Boletus badius, care poate fi găsită în Statele Unite, de obicei la sfârșitul verii și toamna.
Din moment ce ceaiul verde este cunoscut pentru a promova relaxarea și a oferi un efect calmant, cu siguranță nu este o surpriză faptul că L-teanina face exact același lucru. Mai mult, s-a dovedit că acest aminoacid îmbunătățește memoria, concentrarea și capacitatea de învățare, motiv pentru care este considerat pe scară largă un nootropic.
L-teanina are o structură chimică foarte asemănătoare cu aminoacizii proteinogeni L-glutamat și L-glutamină, care se găsesc în mod natural în corpul nostru. Acești aminoacizi joacă un rol important în neurotransmiterea impulsurilor în creier, așa că L-teanina, fiind similară cu aceștia, oferă creierului aceleași beneficii și îi susține sănătatea.
Beneficii și efecte ale L-teaninei
L-teanina este unul dintre cele mai bune nootrope naturale pe care puteți pune mâna, deoarece vă stimulează funcțiile cognitive și vă relaxează, fără a vă induce sedarea. Îți sporește memoria, concentrarea și vigilența, îți îmbunătățește capacitatea de învățare și reduce stresul, oferindu-ți în același timp un efect calmant plăcut, fără a te face de fapt să ațipești.
Acesta este exact motivul pentru care L-teanina câștigă din ce în ce mai multă popularitate ca supliment alimentar, deoarece îți poate oferi cu adevărat beneficii incredibile și, mai important, este complet naturală. Iată lista tuturor beneficiilor L-teaninei pe care le puteți experimenta prin utilizarea acestui supliment nootropic uimitor.
Aprovizionarea relaxării și reducerea stresului
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale L-teaninei este capacitatea sa de a vă oferi sentimente de relaxare și liniște. Vă relaxează și vă îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățindu-vă astfel starea generală de bine și îmbunătățindu-vă starea de spirit.
Din moment ce vă relaxează, L-teanina vă ajută de fapt să reduceți stresul și simptomele de anxietate și depresie. Ca urmare, vă umple de optimism și motivație.
L-teanina este unul dintre cele mai bune nootrope naturale pe care puteți pune mâna, deoarece vă stimulează funcțiile cognitive și vă relaxează, fără a vă induce sedare.
Îmbunătățirea concentrării și a vigilenței
L-teanina vă poate stimula, de asemenea, foarte mult concentrarea și energia, ajutându-vă să rămâneți concentrat și să vă îmbunătățiți productivitatea la locul de muncă sau la școală. Deși vă oferă sentimente de calm, plăcere și liniște, ajutându-vă să vă relaxați, vă face în același timp alert și vă oferă motivația de care aveți nevoie pentru a îndeplini orice fel de sarcină pe care o aveți la îndemână.
Aceste efecte ale L-teaninei fac ca acest supliment să pară un fel de stimulent, dar fără efectele secundare tipice care vin de obicei cu stimulentele, cum ar fi nervozitatea sau nervozitatea și neliniștea. Tocmai acest lucru este ceea ce îl face atât de grozav și de ce devine din ce în ce mai popular în întreaga lume.
Îmbunătățirea somnului
L-teanina îmbunătățește somnul, dar nu în modul în care ați putea crede. Aceasta îmbunătățește calitatea somnului fără a-l induce de fapt. Din moment ce vă îmbunătățește vigilența, nu ar avea niciun sens să vă facă somnoros în același timp, nu-i așa?
Stresul este unul dintre principalii vinovați pentru un somn de proastă calitate și nu puteți avea cu adevărat o noapte de odihnă bună atunci când sunteți foarte stresat. Prin urmare, din moment ce L-teanina vă ajută să reduceți stresul și anxietatea, vă îmbunătățește în mod eficient tiparele de somn, făcându-vă astfel mult mai ușor să adormiți noaptea.
Stimularea sistemului imunitar
Dintre toate beneficiile L-teaninei, cel pe care probabil nu atât de mulți oameni îl cunosc este capacitatea acestui supliment de a vă stimula sistemul imunitar. Dacă este administrată în mod regulat și în doze adecvate, L-teanina vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți rezistența organismului la răceală și febră.
Reducerea tensiunii arteriale
Alte lucruri mai puțin cunoscute despre L-teanină este faptul că poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală. Acest lucru chiar este de la sine înțeles, deoarece reduce nivelul de stres și vă ajută să vă relaxați, ceea ce duce, în cele din urmă, la scăderea tensiunii arteriale.
Sprijinirea sănătății creierului
L-teanina susține, de asemenea, sănătatea creierului prin prevenirea stresului oxidativ și protejarea neuronilor de daunele provocate de radicalii liberi. Se știe, de asemenea, că îmbunătățește funcțiile cognitive și promovează creșterea nervilor.
De aceea, se consideră că acest supliment are efecte foarte pozitive asupra creierului în ceea ce privește funcțiile cognitive la pacienții cu boala Alzheimer, demență și alte tulburări neurodegenerative similare. Datorită abilităților sale de creștere a nervilor, se crede, de asemenea, că ar putea ajuta în tratarea bolii Parkinson, dar există încă foarte puține cercetări care pot dovedi acest lucru.
Cum acționează L-teanina
Cum acționează L-teanina și cum vă ajută să experimentați toate beneficiile menționate mai sus? Deși numeroși neuroștiințifici încă explorează toate modurile în care L-teanina funcționează de fapt în organism, există câteva lucruri care au fost dovedite și care ne arată exact modul în care acest supliment nootropic reglează stresul și produce relaxare.
Ingestia orală de L-teanină permite suplimentului să ajungă rapid la creier și să intre în sistemul nervos central, deoarece se absoarbe foarte repede în fluxul sanguin. Când ajunge în creier, reglează eficient, adică crește undele cerebrale alfa. Acesta este motivul pentru care vă face să fiți alert și vă îmbunătățește concentrarea și claritatea.
Când L-teanina ajunge la țesutul din creier, intră efectiv în neurotransmițătorii și receptorii care sunt responsabili pentru reglarea stresului, a atenției, a plăcerii și a excitației. Ajungând la neurotransmițătorul GABA (acid gama-aminobutiric), care este principalul neurotransmițător inhibitor din sistemul nervos central, L-teanina previne suprastimularea celulelor cerebrale și protejează neuronii de deteriorare prin prevenirea stresului oxidativ.
Ca urmare, creierul este calmat, astfel încât vă simțiți mult mai relaxat și mai liniștit. În consecință, orice senzație de stres și neliniște este eliminată cu succes, făcând loc liniștii și relaxării.
L-teanina este, de asemenea, cunoscută pentru creșterea nivelului de serotonină, care ajută foarte mult la reglarea ritmului circadian (ciclul de somn și de veghe). Acesta este motivul pentru care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. De asemenea, crește nivelul de dopamină și norepinefrină din creier, motiv pentru care vă îmbunătățește starea de spirit și vă ajută să vă simțiți mult mai bine.
L-teanina s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de boli cardiovasculare prin stimularea producției de oxid nitric. Oxidul nitric este o moleculă produsă de celulele endoteliale care căptușesc arterele și servește ca un vasodilatator puternic care relaxează și deschide vasele de sânge.
Din moment ce aceasta reduce tensiunea arterială și îmbunătățește circulația generală, scade ritmul cardiac și îmbunătățește în mod eficient sănătatea cardiovasculară.
Dozaj de L-teanină
În primul rând, trebuie să știți că L-teanina funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu cofeina, așa că trebuie neapărat să le folosiți împreună. Cu toate acestea, dacă sunteți deosebit de anxios, ar fi mai bine să vă feriți de cofeină, deoarece aceasta poate crește simptomele anxietății și nu vă ajută de fapt să experimentați beneficiile L-teaninei.
Atunci, care este doza corectă de L-teanină pe care ar trebui să o luați? Doza recomandată de L-teanină este între 50 și 200 mg pe zi. Dacă nu ați mai luat niciodată L-teanină, cea mai inteligentă alegere ar putea fi să începeți cu 50 mg pe zi și apoi să creșteți (fără a depăși cantitatea maximă de 200 mg) până când găsiți echilibrul perfect care să funcționeze pentru dumneavoastră.
Ar trebui să luați L-teanină o dată sau de două ori pe zi, în funcție de nevoile dumneavoastră individuale. Dacă vă decideți să o luați de două ori pe zi, asigurați-vă că vă împărțiți doza zilnică în două părți egale.
Este cu siguranță bine de știut că trebuie să vă luați doza de L-teanină dimineața, dacă doriți ca aceasta să vă ajute să vă relaxați și să reduceți stresul. Pe de altă parte, dacă doriți să vă îmbunătățiți tiparele de somn, luați L-teanina cu o oră înainte de a merge la culcare, dar asigurați-vă că luați o doză ușor mai mare decât cea pe care o luați dimineața sau mai devreme în timpul zilei.
Staționarea L-teaninei
Deși L-teanina este excelentă de una singură, cu siguranță veți obține cele mai bune rezultate dacă o combinați cu alte suplimente. Iată cele mai bune și mai eficiente exemple de stivuire a L-teaninei pe care ar trebui cu siguranță să le încercați.
L-teanina și cafeina
Un cumul de L-teanină și cafeină creează o sinergie foarte puternică care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ funcțiile cognitive, precum și să vă îmbunătățiți concentrarea și vigilența. Ceea ce este foarte interesant la acest stack special este faptul că L-teanina elimină de fapt unele dintre efectele cofeinei.
Numai exact, aceasta contracarează complet nervozitatea pe care cofeina v-ar putea-o face să o simțiți, ajutându-vă să deveniți mult mai relaxat și mai liniștit. Prin urmare, un stack de L-teanină și cofeină vă îmbunătățește concentrarea și starea de spirit și reduce stresul și anxietatea, stimulându-vă în același timp energia, memoria și motivația.
Consumul de L-teanină este complet sigur, iar FDA (Food and Drug Administration)
Dacă vă decideți să luați L-teanină cu cafeină, trebuie să vă asigurați că mențineți întotdeauna raportul recomandat de 2:1. Prin urmare, dacă luați 200 mg de L-teanină, asigurați-vă că nu luați mai mult de 100 mg de cofeină. De asemenea, dacă se întâmplă să nu beți cafea, rețineți că ar trebui să începeți cu o doză mai mică de cofeină, de preferință 50 mg pe zi, atunci când ați lua 100 mg de L-teanină pe zi.
L-teanina și extractul de ceai verde
Din moment ce L-teanina este de fapt derivată din frunzele plantei care sunt folosite pentru a face ceai verde, este de la sine înțeles că acest stack special vă poate aduce destul de multe beneficii. Luând împreună L-teanină și extract de ceai verde, veți beneficia atât de numeroasele beneficii pentru sănătate ale extractului, cât și de toate beneficiile relaxante ale acestui supliment nootropic.
L-teanină și 5-HTP
5-HTP (5-hidroxitriptofan) este un aminoacid natural care este un precursor al neurotransmițătorului serotonină și, ca atare, oferă beneficii excelente de ridicare a stării de spirit. Prin urmare, combinarea 5-HTP cu L-teanina vă poate ajuta să vă simțiți relaxați și calmi, având în același timp o stare de spirit mult îmbunătățită.
Efecte secundare ale L-teaninei
L-teanina este unul dintre suplimentele foarte rare care nu au efecte secundare grave sau dăunătoare dacă sunt luate în mod responsabil. Acest lucru nu se datorează lipsei de cercetări, deoarece au fost efectuate o mulțime de studii și fiecare dintre ele a dovedit că L-teanina este perfect sigură.
Gândiți-vă doar la asta: oamenii beau ceai verde de mii de ani și tot ce s-a spus și s-a dovedit vreodată despre acest ceai este că este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Având în vedere faptul că L-teanina este extrasă din frunzele de ceai verde, este de la sine înțeles că este perfect sănătoasă.
Unele efecte secundare potențiale ale L-teaninei includ o ușoară durere de cap și amețeli, care pot apărea în cazuri foarte rare și numai atunci când este administrată împreună cu cofeina. Cu toate acestea, aceste potențiale efecte secundare pot apărea dacă depășiți doza recomandată de L-teanină, ceea ce, din nou, nu este foarte probabil să se întâmple.
Cel de-al treilea potențial efect secundar este o ușoară suferință gastrointestinală, care se poate întâmpla numai dacă luați L-teanină în doze extrem de mari.
Prin urmare, după cum puteți vedea, consumul de L-teanină este complet sigur și i s-a acordat un statut GRAS (Generally Recognized as Safe) de către FDA (Food and Drug Administration).
Cu toate acestea, țineți cont de faptul că nu ar trebui să luați L-teanină dacă se întâmplă să aveți tensiunea arterială scăzută sau dacă luați medicamente pentru a o reduce, deoarece această combinație vă poate scădea tensiunea arterială la un nivel periculos.
De asemenea, dacă luați orice alt tip de suplimente, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a implementa un alt supliment în rutina zilnică, astfel încât să puteți fi absolut sigur că nu veți experimenta niciun potențial efect secundar. Întotdeauna este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, iar sănătatea ta este cea care este în joc, așa că nu subestima părerea profesională a unui medic cu experiență.
Unde să cumpărați L-teanină
Pentru a vă asigura că cumpărați produse bune și sigure, trebuie să știți de unde să cumpărați nootropice. Le puteți cumpăra în numeroase magazine fizice, dar online este locul unde le veți găsi în formele lor cele mai pure, deoarece acestea nu pot fi de fapt vândute în acest mod ca suplimente alimentare.
Puteți găsi o mare varietate de suplimente de L-teanină online, dar cel mai bun și mai sigur loc pentru a le cumpăra este cu siguranță Amazon. Am făcut câteva cercetări pentru a vă ajuta să vă restrângeți lista, iar cele de mai jos sunt cele mai bune și mai eficiente suplimente de L-teanină pe care ar trebui să le încercați.
Suplimentul de L-teanină realizat de Sports Research a fost dovedit clinic că promovează relaxarea și crește vigilența prin creșterea undelor cerebrale alfa, fără a promova somnolența și fără a induce somnul. Este formulat cu ulei de nucă de cocos organic, este complet lipsit de gluten și este încapsulat într-o capsulă moale lichidă pentru a îmbunătăți absorbția L-teaninei.
Ca toate celelalte produse Sports Research, acest supliment de L-teanină vine cu o garanție de 90 de zile de returnare a banilor.
Cumpărați de la Sports Research
Acest supliment de L-teanină de la NOW Foods promovează relaxarea și susține funcția cardiovasculară sănătoasă. Conține, de asemenea, Inositol, care este un membru al familiei de vitamine B care este vital pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos central.
Este excelent pentru gestionarea stresului și o sticlă conține 120 de capsule vegetariene care se iau cel mai bine cu mesele.
Cumpărați de la NOW Foods
Concluzie
După cum cu siguranță știți până acum, L-teanina este una dintre cele mai bune nootrope naturale care vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit, să vă îmbunătățiți concentrarea și vigilența și să vă îmbunătățiți funcțiile cognitive, reducând în același timp stresul și făcându-vă să vă simțiți complet relaxați și optimiști.
Acesta este tocmai motivul pentru care este unul dintre cele mai populare suplimente naturale și de ce ar trebui neapărat să îl încercați. Cu cât îl implementați mai repede în rutina dvs. zilnică, cu atât mai repede veți experimenta toate beneficiile uimitoare pe care le are de oferit, așa că faceți un pas înainte și începeți astăzi călătoria dvs. către o performanță mentală îmbunătățită.
.