Key Highlights
- Leg raises sunt un exercițiu de antrenament de forță care vă poate ajuta să construiți nucleul în timp ce stați întins
- Îmbunătățește flexibilitatea, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea
- Iată cum să faci acest exercițiu corect pentru a te ajuta să arzi calorii și să slăbești rapid
New Delhi: Fitness-ul, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă merg mână în mână. Pentru a rămâne sănătoși și în formă, trebuie să încorporăm alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în rutina noastră și să le facem parte din stilul nostru de viață. Cu toate acestea, nu toți dintre noi reușim să găsim ore pentru a ne antrena la sala de sport și, chiar dacă am putea, din cauza închiderii COVID-19, sălile de sport și centrele de fitness rămân închise.
În acest moment, încorporarea exercițiilor care sunt convenabile, care economisesc timp, dar în același timp sunt eficiente, este cea mai bună cale spre fitness. Un astfel de exercițiu este reprezentat de ridicarea picioarelor. Iată tot ce trebuie să știți despre acest exercițiu care vă poate ajuta să vă tonifiați burta, picioarele și coapsele.
Cum se fac ridicările de picioare
Leg raises sunt o alternativă mai ușoară la leg drops.
- Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe lângă corp.
- Țineți genunchii sus, în timp ce vă păstrați picioarele pe covoraș/podea.
- Ridicați picioarele drept în aer și folosiți-vă mușchii de bază pentru a face acest lucru.
- Coborâți picioarele până la jumătate sau până la capăt, în funcție de confortul dumneavoastră, și ridicați-le înapoi.
- Inspirați în timp ce coborâți picioarele și expirați în timp ce le ridicați.
Precauții –
- Nu ridicați umerii în sus.
- Nu aplicați presiune pe piept.
- Nu vă arcuiți spatele în timp ce coborâți picioarele.
Reps –
- Pentru începători – 10 până la 12
- Intermediar – 25 până la 50 de repetări
- Puteți face 2 până la 3 serii din acest exercițiu în timpul zilei.
Beneficii ale ridicării picioarelor
- Ajută la pierderea în greutate a picioarelor, și a abdomenului inferior
- Tonează, întărește mușchii abdomenului și ai picioarelor
- Un exercițiu eficient pentru abdomenul inferior
- Puteți întări mușchii ischiogambieri, mușchii gambei și fesele
- Este un exercițiu excelent care poate fi făcut chiar și în timp ce stai întins în pat
- Ajută la îmbunătățirea concentrării și atenției
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.